|
|
Odwiedzi³o nas:
10582075
osób. |
|
|
| „Boska” poleca æwiczenia... |
Æwiczenia skuteczne i sprawdzone poleca „Boska” Miss Olympia z 1990 r. (wzrost 173 cm, obecnie wa¿y 60 kg, a w obwodzie talii 55 cm). Kilka æwiczeñ na najbardziej newralgiczne czê¶ci kobiecej figury – miê¶nie brzucha, od rozwoju których zale¿y plaski brzuch, jêdrne po¶ladki, Talia osy. S± do¶æ proste ruchowo, mo¿na je wykonywaæ w domu. Potrzeba tylko trochê si³y woli i motywacji, aby miê¶nie brzucha i okolic bioder poddaæ „obróbce”.
1. W le¿eniu na plecach na dywanie, ramiona wyci±gniête wzd³u¿ tu³owia, d³onie podk³adamy pod po¶ladki. Nastêpnie unosimy w górê g³owê na wysoko¶æ 10 –15 cm i nieco wy¿ej wyprostowane w przód nogi. W tej pozycji staramy siê wytrzymaæ od 5 do 10 sekund (stopniowo) i wracamy do le¿enia ty³em. W jednaj serii staramy siê wykonaæ 6-10 takich powtórzeñ.
2. W pozycji jak wy¿ej, ale d³onie splatamy na karku. Jednocze¶nie unosimy nieco w gorê g³owê i barki, a nogi ugiête w kolanach pod k±tem 90 stopni z za³o¿onymi stopami podnosimy do pionu. Wytrzymujemy 5 –10 sekund i powtarzamy ruch.
3. W siadzie na taborecie lub krze¶le z niskim oparciem, stopy przylegaj± do ziemi. Na barki na wysoko¶ci karku umieszczamy zwyk³y, drewniany kij lub rêcznik trzymany obur±cz z boku na wysoko¶ci barków. Z tej pozycji wykonujemy energiczne skrêty tu³owia w prawo i lewo bez odrywania po¶ladków od krzes³a. Znakomite æwiczenia na taliê „osy”. W jednej serii staramy siê wykonywaæ 20 – 40 skrêtów.
Te æwiczenia wystarczy wykonywaæ najpierw np. 3 razy w tygodniu, pó¼niej 4-5 razy. Ka¿de w 1-3 seriach (stopniowo), z ma³ymi przerwami wypoczynkowymi.
Po kilku tygodniach efekt murowany, na waszej talii, brzuchu i po¶ladkach spocznie oko ka¿dego mê¿czyzny.
(z art. „Talia Korinny”, brak nazwiska aut.)
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
