Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4982356
os鏏.
Oni s z nami:
„Boska” poleca 獞iczenia...
鑿iczenia skuteczne i sprawdzone poleca „Boska” Miss Olympia z 1990 r. (wzrost 173 cm, obecnie wa篡 60 kg, a w obwodzie talii 55 cm). Kilka 獞icze na najbardziej newralgiczne cz窷ci kobiecej figury – mi窷nie brzucha, od rozwoju kt鏎ych zale篡 plaski brzuch, j璠rne po郵adki, Talia osy. S do嗆 proste ruchowo, mo積a je wykonywa w domu. Potrzeba tylko troch si造 woli i motywacji, aby mi窷nie brzucha i okolic bioder podda „obr鏏ce”.

1. W le瞠niu na plecach na dywanie, ramiona wyci庵ni皻e wzd逝 tu這wia, d這nie podk豉damy pod po郵adki. Nast瘼nie unosimy w g鏎 g這w na wysoko嗆 10 –15 cm i nieco wy瞠j wyprostowane w prz鏚 nogi. W tej pozycji staramy si wytrzyma od 5 do 10 sekund (stopniowo) i wracamy do le瞠nia ty貫m. W jednaj serii staramy si wykona 6-10 takich powt鏎ze.

2. W pozycji jak wy瞠j, ale d這nie splatamy na karku. Jednocze郾ie unosimy nieco w gor g這w i barki, a nogi ugi皻e w kolanach pod k徠em 90 stopni z za這穎nymi stopami podnosimy do pionu. Wytrzymujemy 5 –10 sekund i powtarzamy ruch.

3. W siadzie na taborecie lub krze郵e z niskim oparciem, stopy przylegaj do ziemi. Na barki na wysoko軼i karku umieszczamy zwyk造, drewniany kij lub r璚znik trzymany obur帷z z boku na wysoko軼i bark闚. Z tej pozycji wykonujemy energiczne skr皻y tu這wia w prawo i lewo bez odrywania po郵adk闚 od krzes豉. Znakomite 獞iczenia na tali „osy”. W jednej serii staramy si wykonywa 20 – 40 skr皻闚.

Te 獞iczenia wystarczy wykonywa najpierw np. 3 razy w tygodniu, p騧niej 4-5 razy. Ka盥e w 1-3 seriach (stopniowo), z ma造mi przerwami wypoczynkowymi.
Po kilku tygodniach efekt murowany, na waszej talii, brzuchu i po郵adkach spocznie oko ka盥ego m篹czyzny.
(z art. „Talia Korinny”, brak nazwiska aut.)



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Marian Rossa, 1965 r.
Marian Rossa, 1965 r.
JAK TO BYΜ KIEDY...
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE