Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4805871
os鏏.
Oni s z nami:
„Boska” poleca 獞iczenia...
鑿iczenia skuteczne i sprawdzone poleca „Boska” Miss Olympia z 1990 r. (wzrost 173 cm, obecnie wa篡 60 kg, a w obwodzie talii 55 cm). Kilka 獞icze na najbardziej newralgiczne cz窷ci kobiecej figury – mi窷nie brzucha, od rozwoju kt鏎ych zale篡 plaski brzuch, j璠rne po郵adki, Talia osy. S do嗆 proste ruchowo, mo積a je wykonywa w domu. Potrzeba tylko troch si造 woli i motywacji, aby mi窷nie brzucha i okolic bioder podda „obr鏏ce”.

1. W le瞠niu na plecach na dywanie, ramiona wyci庵ni皻e wzd逝 tu這wia, d這nie podk豉damy pod po郵adki. Nast瘼nie unosimy w g鏎 g這w na wysoko嗆 10 –15 cm i nieco wy瞠j wyprostowane w prz鏚 nogi. W tej pozycji staramy si wytrzyma od 5 do 10 sekund (stopniowo) i wracamy do le瞠nia ty貫m. W jednaj serii staramy si wykona 6-10 takich powt鏎ze.

2. W pozycji jak wy瞠j, ale d這nie splatamy na karku. Jednocze郾ie unosimy nieco w gor g這w i barki, a nogi ugi皻e w kolanach pod k徠em 90 stopni z za這穎nymi stopami podnosimy do pionu. Wytrzymujemy 5 –10 sekund i powtarzamy ruch.

3. W siadzie na taborecie lub krze郵e z niskim oparciem, stopy przylegaj do ziemi. Na barki na wysoko軼i karku umieszczamy zwyk造, drewniany kij lub r璚znik trzymany obur帷z z boku na wysoko軼i bark闚. Z tej pozycji wykonujemy energiczne skr皻y tu這wia w prawo i lewo bez odrywania po郵adk闚 od krzes豉. Znakomite 獞iczenia na tali „osy”. W jednej serii staramy si wykonywa 20 – 40 skr皻闚.

Te 獞iczenia wystarczy wykonywa najpierw np. 3 razy w tygodniu, p騧niej 4-5 razy. Ka盥e w 1-3 seriach (stopniowo), z ma造mi przerwami wypoczynkowymi.
Po kilku tygodniach efekt murowany, na waszej talii, brzuchu i po郵adkach spocznie oko ka盥ego m篹czyzny.
(z art. „Talia Korinny”, brak nazwiska aut.)



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Podsumowanie sezonu, 1968 r.
Podsumowanie sezonu, 1968 r.
STANISxW PTASZY垶KI z USA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE