|
|
Odwiedzi³o nas:
10022472
osób. |
|
|
| Ruchomo¶æ w stawie barkowym. Autor: Stanis³aw Zakrzewski |
Szczególn± trosk± o rozwój miê¶ni obrêczy barkowej, tak charakterystyczna u kulturystów, ostro zagra¿a ograniczeniom ruchomo¶ci stawu barkowego. Doskona³ym æwiczeniem przeciwdzia³aj±cym temu ograniczeniu jest wyciskanie sztangi zza g³owy w bardzo szerokim uchwycie, stopniowo go zwê¿aj±c. Inne æwiczenie, to chwyt dr±¿ka lub rêcznika w obie rêce przed sob± i przenoszenie go wyprostowanymi rêkami w ty³ poza g³owê i z powrotem - oczywi¶cie bez zwalniania chwytu. Uchwyt pocz±tkowo bardzo szeroki, po pewnym czasie mo¿na zwêziæ do 80 lub nawet 60 cm.
Kto ma tak sztywne stawy barkowe, ¿e nawet przy szerokim uchwycie nie mo¿e przenie¶æ ramion do ty³u, niech próbuje z pocz±tku wykonaæ æwiczenie rêkami lekko zgiêtymi w ³okciach, A dopiero pó¼niej wyprostowanymi. Jest to równocze¶nie dobre æwiczenie korektywne.
Dobrym æwiczniem na zwiêkszenie ruchomo¶ci stawu barkowego s± sekrety tu³owia w zwisie na dr±¿ku. Æwiczenie to mo¿e urozmaicaæ przechwytywaniem r±k, pe³nymi obrotami wzd³u¿ osi pod³u¿nej cia³a itd. / Fragment z artyku³u "Wszechstronno¶æ"/.
Autor:Stanis³law Zakrzewski
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
