Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4200157
osób.
Oni są z nami:
Ruchomość w stawie barkowym. Autor: Stanisław Zakrzewski
Szczególną troską o rozwój mięśni obręczy barkowej, tak charakterystyczna u kulturystów, ostro zagraża ograniczeniom ruchomości stawu barkowego. Doskonałym ćwiczeniem przeciwdziałającym temu ograniczeniu jest wyciskanie sztangi zza głowy w bardzo szerokim uchwycie, stopniowo go zwężając. Inne ćwiczenie, to chwyt drążka lub ręcznika w obie ręce przed sobą i przenoszenie go wyprostowanymi rękami w tył poza głowę i z powrotem - oczywiście bez zwalniania chwytu. Uchwyt początkowo bardzo szeroki, po pewnym czasie można zwęzić do 80 lub nawet 60 cm.
Kto ma tak sztywne stawy barkowe, że nawet przy szerokim uchwycie nie może przenieść ramion do tyłu, niech próbuje z początku wykonać ćwiczenie rękami lekko zgiętymi w łokciach, A dopiero później wyprostowanymi. Jest to równocześnie dobre ćwiczenie korektywne.
Dobrym ćwiczniem na zwiększenie ruchomości stawu barkowego są sekrety tułowia w zwisie na drążku. Ćwiczenie to może urozmaicać przechwytywaniem rąk, pełnymi obrotami wzdłuż osi podłużnej ciała itd. / Fragment z artykułu "Wszechstronność"/.
Autor:Stanisłlaw Zakrzewski


Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Kołecki...
Z Antonim Kołeck...
Flesz
Sławomir Filipowicz i Jan Kozłowski
Sławomir Filipowicz i Jan Kozłowski
KULTURYSTYKA MISTRZOSTWA POLSKI - SOPOT
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE