Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4298371
os鏏.
Oni s z nami:
Wci皻a talia. Autor: Stanis豉w Zakrzewski
Wci皻a talia – marzenie kulturyst闚
Ulubione 獞iczenia najlepszych


Pi瘯na sylwetka w du瞠j mierze zale篡 od ukszta速owania okolic pasa. Uwypuklony brzuch i szerokie biodra s zmor wielu m這dych ludzi, a szczeg鏊nie niekt鏎ych sportowc闚. A przecie do pewnego stopnia mo積a by rze嬌iarzem swego cia豉. Trzeba du穎 cierpliwo軼i i wytrwa這軼i w treningu. Jak 獞iczy, o tym pisz poni瞠j, demonstruj帷 najwa積iejsze 獞iczenia takich tuz闚, jak Reg Park, Clarancy Ross , Enrico Tomas i inni.
鑿iczenia te s nie tylko bardzo warto軼iowe dla tych, kt鏎zy pragn ubiega si o tytu造 najlepiej zbudowanych, ale r闚nie dla wszystkich, kt鏎zy chc dobrze wygl康a w codziennym 篡ciu.

Z takich 獞icze, jak sk這ny i kr捫enia tu這wia, wymachy n鏬 – z pewno軼i korzystacie, ale 獞iczenia podane ni瞠j s ma這 znane, a 獞iczenia sz鏀tego w og鏊e jeszcze dot康 u nas nie stosowano.

Oto 獞iczenia mistrz闚:
1.Unoszenie i opuszczanie tu這wia z nogami uniesionymi w g鏎 (50 cm), stopy przytrzymuje wsp馧獞icz帷y lub s wsparte drabink, sko郾 豉weczk Reg Park (NABBA Mr Universe 1951, PRO – 1958, 1965, przyp. J.W.), dzi瘯i temu 獞iczeniu zdoby stalowe mi窷nie brzucha.
2.W podporze na por璚zach lub krzes豉ch- wznosy n鏬 do poziomu. George Pain wzmacnia w ten spos鏏 dolne partie mi窷ni brzusznych.
3.Le膨c przodem na 豉weczce (koniec 豉wki na wysoko軼i bioder), 獞iczy skr皻y tu這wia w lewo i prawo – z pomoc wsp馧獞icz帷ego, kt鏎y przytrzymuje nogi za kostki. Ramiona z這穎ne na karku.
Jest to ulubione 獞iczenie NABBA „Mr Universe”(1954 r.) Enrica Tomasa, stosowne dla wyrobienia talii.
4.Stoj帷 przenoszenie sztangielki w bok ( w lewo i prawo) z dodaniem skr皻u tu這wia.
Clancy Ross (AAU Mr America 1945 - przyp. J.W.) rozwija w ten spos鏏 mi窷nie sko郾e brzucha i wyrabia ruchliwo嗆 odcinka l璠篤iowego kr璕os逝pa.
5.Le膨c g這w w d馧 na d逝giej 豉wce uchwyci mocno jej koniec (poza g這w) i z tej pozycji unie嗆 w g鏎 nie tylko nogi, ale r闚nie biodra i tu堯w – do oparcia si na samych tylko barkach (nogi i tu堯w winny tworzy linie prosta).
„Mr America” (AAU 1954 r.- przyp. J.W.) Dick Dubois
6.Le膨c bokiem na wysokiej 豉weczce sk這ni ty堯w w d馧, po czym przenie嗆 sk這n w przeciwn stron. Wsp馧獞icz帷y przytrzymuje za kostki. Ramiona u這穎ne na karku.
Clarancy Ross zawdzi璚za rozw鎩 mi瘰ni brzusznych w g堯wnej mierze temu 獞iczeniu.
7.Le瞠nie ty貫m na pod這dze, ramiona w bok (obci捫one ci篹arkami) wznos wyprostowanych n鏬 na wysoko嗆 ok. 15 cm, po czym przenoszenie ich w lewo i prawo.
Alan Stephan (Mr America 1949 – przyp. J.W.) Uwa瘸 to 獞iczenie za jedno z najlepszych i najbardziej warto軼iowych.

Podane 獞iczenia mo積a w陰cza do og鏊nego planu treningowego. Przerabia je dwa razy w tygodniu w 3 – 5 serii po 10 – 15 powt鏎ze. Po dw鏂h, najwy瞠j trzech miesi帷ach, zauwa篡my znaczn popraw w naszej budowie.
Na silne mi瘰nie brzucha k豉dzie si na og馧 zbyt ma這 uwagi. A s to przecie mi窷nie b. wa積e, posiadaj帷e nie ma造 wp造w nie tylko na sylwetk, ale i sprawne funkcjonowanie ca貫go organizmu./ Czerwiec 1960 r./.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Tiumien, 2005 r.
Tiumien, 2005 r.
JEWGIENIJ KOΡUN, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE