Jan Włodarek i Przyjaciele

Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt

Artykuły:

Statystyka

Odwiedziło nas:
10034166
osób.

Oni są z nami:

Wcięta talia. Autor: Stanisław Zakrzewski

Wcięta talia – marzenie kulturystów
Ulubione ćwiczenia najlepszych

Piękna sylwetka w dużej mierze zależy od ukształtowania okolic pasa. Uwypuklony brzuch i szerokie biodra są zmorą wielu młodych ludzi, a szczególnie niektórych sportowców. A przecież do pewnego stopnia można być rzeźbiarzem swego ciała. Trzeba dużo cierpliwości i wytrwałości w treningu. Jak ćwiczyć, o tym piszę poniżej, demonstrując najważniejsze ćwiczenia takich tuzów, jak Reg Park, Clarancy Ross , Enrico Tomas i inni.
Ćwiczenia te są nie tylko bardzo wartościowe dla tych, którzy pragną ubiegać się o tytuły najlepiej zbudowanych, ale również dla wszystkich, którzy chcą dobrze wyglądać w codziennym życiu.

Z takich ćwiczeń, jak skłony i krążenia tułowia, wymachy nóg – z pewnością korzystacie, ale ćwiczenia podane niżej są mało znane, a ćwiczenia szóstego w ogóle jeszcze dotąd u nas nie stosowano.

Oto ćwiczenia mistrzów:
1.Unoszenie i opuszczanie tułowia z nogami uniesionymi w górę (50 cm), stopy przytrzymuje współćwiczący lub są wsparte drabinkę, skośną ławeczkę Reg Park (NABBA Mr Universe 1951, PRO – 1958, 1965, przyp. J.W.), dzięki temu ćwiczeniu zdobył stalowe mięśnie brzucha.
2.W podporze na poręczach lub krzesłach- wznosy nóg do poziomu. George Pain wzmacnia w ten sposób dolne partie mięśni brzusznych.
3.Leżąc przodem na ławeczce (koniec ławki na wysokości bioder), ćwiczyć skręty tułowia w lewo i prawo – z pomocą współćwiczącego, który przytrzymuje nogi za kostki. Ramiona złożone na karku.
Jest to ulubione ćwiczenie NABBA „Mr Universe”(1954 r.) Enrica Tomasa, stosowne dla wyrobienia talii.
4.Stojąc przenoszenie sztangielki w bok ( w lewo i prawo) z dodaniem skrętu tułowia.
Clancy Ross (AAU Mr America 1945 - przyp. J.W.) rozwija w ten sposób mięśnie skośne brzucha i wyrabia ruchliwość odcinka lędżwiowego kręgosłupa.
5.Leżąc głową w dół na długiej ławce uchwycić mocno jej koniec (poza głową) i z tej pozycji unieść w górę nie tylko nogi, ale również biodra i tułów – do oparcia się na samych tylko barkach (nogi i tułów winny tworzyć linie prosta).
„Mr America” (AAU 1954 r.- przyp. J.W.) Dick Dubois
6.Leżąc bokiem na wysokiej ławeczce skłonić tyłów w dół, po czym przenieść skłon w przeciwną stronę. Współćwiczący przytrzymuje za kostki. Ramiona ułożone na karku.
Clarancy Ross zawdzięcza rozwój mięsni brzusznych w głównej mierze temu ćwiczeniu.
7.Leżenie tyłem na podłodze, ramiona w bok (obciążone ciężarkami) wznos wyprostowanych nóg na wysokość ok. 15 cm, po czym przenoszenie ich w lewo i prawo.
Alan Stephan (Mr America 1949 – przyp. J.W.) Uważa to ćwiczenie za jedno z najlepszych i najbardziej wartościowych.

Podane ćwiczenia można włączać do ogólnego planu treningowego. Przerabiać je dwa razy w tygodniu w 3 – 5 serii po 10 – 15 powtórzeń. Po dwóch, najwyżej trzech miesiącach, zauważymy znaczną poprawę w naszej budowie.
Na silne mięsnie brzucha kładzie się na ogół zbyt mało uwagi. A są to przecież mięśnie b. ważne, posiadające nie mały wpływ nie tylko na sylwetkę, ale i sprawne funkcjonowanie całego organizmu./ Czerwiec 1960 r./.
Autor: Stanisław Zakrzewski

Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.

Ostatnie Artykuły