Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4299734
os鏏.
Oni s z nami:
Metoda uderzeniowa. Autor: Stanis豉w Zakrzewski
Szko豉 Weidera. Dla bardzo zawansowanych.

Metod uderzeniow wypr鏏owa這 wielu, w tym Reg Park ( jego zdj璚ie w Galerii/Tytani – przyp. J.W.), Przygotowuj帷 si do konkursu na Mr Universum. W ci庵u o鄉iu tygodni poprawi obw鏚 ramienia o 2 cm, klatki piersiowej o 5 cm, uda o 3 cm. Ale metod uderzeniow mog stosowa tylko bardzo zaawansowani(...)
鑿icz帷y musi by zupe軟ie zdr闚 i mie do嗆 czasu na wypoczynek. O ile przy stosowaniu innych metod by這 zalecane uprawianie sport闚 uzupe軟iaj帷ych, o tyle teraz, w okresie stosowania „metody uderzeniowej” nie wolno wydatkowa niepotrzebnie energii. Podstaw treningu stanowi od篡wianie wysokokaloryczne i bogate w proteiny.
Do 獞icze wprowadza si maksymalne obci捫enie. Pojedynczy trening trwa kr鏂ej, ni przy stosowaniu „klasycznych metod” – przyp. red., ale jest b. intensywny.
Ka盥e 獞iczenie powtarza si w dw鏂h seriach, ale z ci篹arem tak dostosowanym, 瞠 mo積a go podnie嗆 do 6 razy x najwy窺zym trudem i to przy zastosowaniu cheatingu: ruchu „oszukanego”.
Je郵i w pierwszej serii powt鏎zy si ruch 6 razy z najwy窺zym trudem, to w drugiej serii, po dwuminutowym wypoczynku; z pocz徠ku na pewno nie uda si powt鏎zy tej sztuki. Mimo to trzeba pr鏏owa. Za chwil, gdy tylko „wyjdzie” sze軼iokrotne powt鏎zenie, trzeba na nast瘼nym treningu podnie嗆 ci篹ar sztangi o 2,5 kg wi瘯szy.

Oto 獞iczenia metody uderzeniowej:
■Wyciskanie sztangi (le膨c) w mostku.
■ Wznosy przedramion (biceps) z pomoc cheatingu, tzn. lekk wsp馧prac n鏬 i bioder. Czo這wi kultury軼i u篡waj ci篹aru 70-90 kg.
■Unoszenie sztangi z „krzy瘸” (martwy ci庵) z blok闚 o wysoko軼i ok. 20-30 cm. Jedna r瘯a sztang chwyta nachwytem, druga podchwytem. Nogi w kolanach ca造 czas wyprostowane. W kr鏒kim czasie mo積a doj嗆 do podniesienia ponad 200 kg.
■Wznosy sztangielek bokiem w gor z ty逝 poza plecami; przy wykonywaniu ruchu mo積a sobie pom鵵 lekko nogami. Ramiona nie musz by zupe軟ie wyprostowane w 這kciach.
■Z ci篹k sztang na barkach zej軼ie do siadu na 豉weczce, po czym powr鏒 do pozycji 5 wyj軼iowej. Siada lekko i natychmiast powstawa.
■Wyprostny i uginanie przedramion stoj帷 (triepsy). Ulubione 獞iczenie mistrz闚 kulturystyki.
■W opadzie ( szeroki uchwyt) podci庵anie sztangi do klatki piersiowej.
■Wyciskanie sztangi le膨c z podstawek (od 20 cm). 鑿iczenie daje szybki przyrost mi窷ni i si造. Post瘼 od 100 do 180 kg lub nawet do 200 kg jest do嗆 cz瘰ty i osi庵a si go w stosunkowo kr鏒kim czasie. /„SdW”,1962 r./.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski

Od redakcji. Celem tego programu treningowego by這 pobudzanie maksymalnej liczby w堯kien mi窷niowych w danym wysi趾u, ruchu. Ju od 50 lat jest wiadome, 瞠 operowaniem du篡m ci篹arem i przyspieszonym ruchem jest silnym impulsem wp造waj帷ym na wzrost si造, jak i masy mi窷niowej.
Obecnie lansowana metodyka treningu opiera si na tych samych zasadach. Program uderzeniowy, opisany 45 lat temu przez Stanis豉wa Zakrzewskiego (dzi prawie nie znany w takim ustawieniu 獞icze), dalej jest skuteczny i mo瞠 bardziej ni te obecnie wymy郵ane. ζtwo poda to weryfikacji i tak, jak w latach 60. bez wspomagania. Kto dzi potrafi? (J.W.)


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Jewgienij z podopieczn, 2011
Jewgienij z podopieczn, 2011
J. KOΡUN Z DZIEWCZ邛AMI, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE