Metodę uderzeniową wypróbowało wielu, w tym Reg Park ( jego zdjęcie w Galerii/Tytani – przyp. J.W.), Przygotowując się do konkursu na Mr Universum. W ciągu ośmiu tygodni poprawił obwód ramienia o 2 cm, klatki piersiowej o 5 cm, uda o 3 cm. Ale metodę uderzeniową mogą stosować tylko bardzo zaawansowani(...)
Ćwiczący musi być zupełnie zdrów i mieć dość czasu na wypoczynek. O ile przy stosowaniu innych metod było zalecane uprawianie sportów uzupełniających, o tyle teraz, w okresie stosowania „metody uderzeniowej” nie wolno wydatkować niepotrzebnie energii. Podstawą treningu stanowi odżywianie wysokokaloryczne i bogate w proteiny.
Do ćwiczeń wprowadza się maksymalne obciążenie. Pojedynczy trening trwa krócej, niż przy stosowaniu „klasycznych metod” – przyp. red., ale jest b. intensywny.
Każde ćwiczenie powtarza się w dwóch seriach, ale z ciężarem tak dostosowanym, że można go podnieść do 6 razy x najwyższym trudem i to przy zastosowaniu cheatingu: ruchu „oszukanego”.
Jeśli w pierwszej serii powtórzy się ruch 6 razy z najwyższym trudem, to w drugiej serii, po dwuminutowym wypoczynku; z początku na pewno nie uda się powtórzyć tej sztuki. Mimo to trzeba próbować. Za chwilę, gdy tylko „wyjdzie” sześciokrotne powtórzenie, trzeba na następnym treningu podnieść ciężar sztangi o 2,5 kg większy.

Oto ćwiczenia metody uderzeniowej:
■Wyciskanie sztangi (leżąc) w mostku.
■ Wznosy przedramion (biceps) z pomocą cheatingu, tzn. lekką współpracą nóg i bioder. Czołowi kulturyści używają ciężaru 70-90 kg.
■Unoszenie sztangi z „krzyża” (martwy ciąg) z bloków o wysokości ok. 20-30 cm. Jedna ręka sztangę chwyta nachwytem, druga podchwytem. Nogi w kolanach cały czas wyprostowane. W krótkim czasie można dojść do podniesienia ponad 200 kg.
■Wznosy sztangielek bokiem w gorę z tyłu poza plecami; przy wykonywaniu ruchu można sobie pomóć lekko nogami. Ramiona nie muszą być zupełnie wyprostowane w łokciach.
■Z ciężką sztangą na barkach zejście do siadu na ławeczce, po czym powrót do pozycji 5 wyjściowej. Siadać lekko i natychmiast powstawać.
■Wyprostny i uginanie przedramion stojąc (triepsy). Ulubione ćwiczenie mistrzów kulturystyki.
■W opadzie ( szeroki uchwyt) podciąganie sztangi do klatki piersiowej.
■Wyciskanie sztangi leżąc z podstawek (od 20 cm). Ćwiczenie daje szybki przyrost mięśni i siły. Postęp od 100 do 180 kg lub nawet do 200 kg jest dość częsty i osiąga się go w stosunkowo krótkim czasie. /„SdW”,1962 r./.
Autor: Stanisław Zakrzewski

Od redakcji. Celem tego programu treningowego było pobudzanie maksymalnej liczby włókien mięśniowych w danym wysiłku, ruchu. Już od 50 lat jest wiadome, że operowaniem dużym ciężarem i przyspieszonym ruchem jest silnym impulsem wpływającym na wzrost siły, jak i masy mięśniowej.
Obecnie lansowana metodyka treningu opiera się na tych samych zasadach. Program uderzeniowy, opisany 45 lat temu przez Stanisława Zakrzewskiego (dziś prawie nie znany w takim ustawieniu ćwiczeń), dalej jest skuteczny i może bardziej niż te obecnie wymyślane. Łatwo podać to weryfikacji i tak, jak w latach 60. bez wspomagania. Kto dziś potrafi? (J.W.)