|
|
Odwiedzi³o nas:
10038871
osób. |
|
|
| Oddychanie |
Oddychanie w czasie wykonywania æwiczeñ si³owych
Uwa¿a siê, ¿e maksymalne wysi³ki miê¶niowe s± mo¿liwe tylko przy napiêciu miê¶ni wydechowych, tj. przy zamkniêtej g³o¶ni. Zwiêkszenia ci¶nienia wewn±trz p³uc powoduje zmiany stanu czynno¶ciowych miê¶ni klatki piersiowej. Przy wstrzymywaniu oddechu powstaj± znacznie lepsze warunki do rozwijania si³y.
Naprê¿enie miê¶ni klatki piersiowej mo¿na daæ jednak tak¿e objawy mniej korzystne, wywo³ane ujemnym oddzia³ywaniem napiêcia na uk³ad sercowo - naczyniowy. Zwiêkszenie ci¶nienia wewnêtrznego prowadzi do ¶ci¶niêcia ¿y³ i utrudnia dop³yw krwi do serca. Mówimy wtedy o tzw. zjawisku Valsalvy, które polega na zmniejszaniu siê wymiarów serca pod wp³ywem ci¶nienia wewn±trz klatki piersiowej.
Przy racjonalnie prowadzonym treningu si³owym organizm adoptuje siê do wysi³ków miê¶niowych bez ubocznych objawów patologicznych.
W celu ochrony uk³adu kr±¿enia i oddychania zaleca siê przestrzeganie nastêpuj±cych zasad wykonywania æwiczeñ si³owych
►naprê¿enia klatki piersiowej nie mog± byæ d³ugotrwa³e,
►podczas zajêæ z pocz±tkuj±cymi nie nale¿y stosowaæ æwiczeñ z maksymalnym napiêciem klatki piersiowej (oznacza to po prostu, ¿e w tym okresie nie nale¿y stosowaæ maksymalnych oporów),
►przed wykonaniem æwiczenia nie powinno siê braæ g³êbokiego wdechu, który zwiêksza ci¶nienie wewn±trz p³uc,
► maksymalne wysi³ki si³owe mo¿na wykonywaæ tak¿e w czasie wydechu, tj. bez wstrzymywania oddechu,
►w trakcie wykonywania wysi³ków lokalnych (æw. ma³ych grup miê¶niowych, np., ³ydki, przedramiona – przyp. red.), nale¿y oddychaæ w sposób naturalny i staraæ siê utrzymywaæ swobodny rytm oddechów.(...)
Przy wyciskaniu sztangi wydech powinien nastêpowaæ wtedy, gdy æwicz±cy zaczyna podnosiæ ciê¿ar, wydech natomiast wówczas, gdy go opuszcza, tj. w koñcowej fazie ruchu.
/Fragment z ksi±¿ki „Trening si³y miê¶niowej inwalidów”, Tadeusz Witczak i Henryk Sozañski/.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
