Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4299738
os鏏.
Oni s z nami:
Oddychanie
Oddychanie w czasie wykonywania 獞icze si這wych
Uwa瘸 si, 瞠 maksymalne wysi趾i mi窷niowe s mo磧iwe tylko przy napi璚iu mi窷ni wydechowych, tj. przy zamkni皻ej g這郾i. Zwi瘯szenia ci郾ienia wewn徠rz p逝c powoduje zmiany stanu czynno軼iowych mi窷ni klatki piersiowej. Przy wstrzymywaniu oddechu powstaj znacznie lepsze warunki do rozwijania si造.
Napr篹enie mi窷ni klatki piersiowej mo積a da jednak tak瞠 objawy mniej korzystne, wywo豉ne ujemnym oddzia造waniem napi璚ia na uk豉d sercowo - naczyniowy. Zwi瘯szenie ci郾ienia wewn皻rznego prowadzi do 軼i郾i璚ia 篡 i utrudnia dop造w krwi do serca. M闚imy wtedy o tzw. zjawisku Valsalvy, kt鏎e polega na zmniejszaniu si wymiar闚 serca pod wp造wem ci郾ienia wewn徠rz klatki piersiowej.
Przy racjonalnie prowadzonym treningu si這wym organizm adoptuje si do wysi趾闚 mi窷niowych bez ubocznych objaw闚 patologicznych.

W celu ochrony uk豉du kr捫enia i oddychania zaleca si przestrzeganie nast瘼uj帷ych zasad wykonywania 獞icze si這wych
►napr篹enia klatki piersiowej nie mog by d逝gotrwa貫,
►podczas zaj耩 z pocz徠kuj帷ymi nie nale篡 stosowa 獞icze z maksymalnym napi璚iem klatki piersiowej (oznacza to po prostu, 瞠 w tym okresie nie nale篡 stosowa maksymalnych opor闚),
►przed wykonaniem 獞iczenia nie powinno si bra g喚bokiego wdechu, kt鏎y zwi瘯sza ci郾ienie wewn徠rz p逝c,
► maksymalne wysi趾i si這we mo積a wykonywa tak瞠 w czasie wydechu, tj. bez wstrzymywania oddechu,
►w trakcie wykonywania wysi趾闚 lokalnych (獞. ma造ch grup mi窷niowych, np., 造dki, przedramiona – przyp. red.), nale篡 oddycha w spos鏏 naturalny i stara si utrzymywa swobodny rytm oddech闚.(...)

Przy wyciskaniu sztangi wydech powinien nast瘼owa wtedy, gdy 獞icz帷y zaczyna podnosi ci篹ar, wydech natomiast w闚czas, gdy go opuszcza, tj. w ko鎍owej fazie ruchu.
/Fragment z ksi捫ki „Trening si造 mi窷niowej inwalid闚”, Tadeusz Witczak i Henryk Soza雟ki/.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Bydgoskie zawody, lata 70.
Bydgoskie zawody, lata 70.
WITOLD MAJCHRZAK ( 1917 - 2009)
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE