Jan Włodarek i Przyjaciele

Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt

Artykuły:

Statystyka

Odwiedziło nas:
10746492
osób.

Oni są z nami:

Nogi jak rzeźbione.Autor:Stanislaw Zakrzewski

„SISSY” – rewelacyjne ćwiczenie mięśni ud

Pięknie zarysowane mięśnie uda da każdemu ćwiczenie bardzo intensywne, ale nadzwyczaj wartościowe. Jest to prawdziwe syzyfowa praca, ale zapewnia dobre wyniki. Amerykańscy kulturyści nazywają to ćwiczenie „Sissy – Squat” (syzyfowy przysiad).Bez stosowania tego ćwiczenia nie otrzyma się pięknie rzeźbionych ud.

Wykonuje się je bez obciążenia lub z obciążeniem. Niektórzy, jak Vicenty Gironda, ćwiczy z ciężarem przewieszonym przez barki i zwisającym z tyłu – poza pośladkami. Inni, jak Marvin Eder,układają ciężar na karku,, jeszcze inni (Doug Strohl) zarzucają sztangę na pierś.

Obciążenie powinno być takie, by pozwalało wykonać 10 półprzysiadów w jednej serii( mówimy tu o zaawansowanych). Po takiej serii najczęściej następuje 20 powtórzeń bez obciążenia. Te półprzysiady są znacznie szybsze od poprzednich. Po jednej lekkiej serii kombinowanej nawet ci, którzy trenują od dłuższego czasu odczują ból mięśniowy. Należy wtedy rozluźnić mięśnie nóg przez „wytrząsanie”, by po unormowaniu oddechu przejść do drugiej takiej serii (10 półprzysiadów z obciążeniem plus 20 przysiadów bez obciążenia).

„Syzyfkę” – jak to ćwiczenie nazywają nasi kulturyści – wykonuje się w rozkroku (10-30 cm), podstawiając pod pięty specjalny blok lub deskę wysokości 6-8 cm ( przymocować ją trzeba tak, by się nie ruszała). Po przyjęciu pewnej postawy, skłaniamy lekko tułów do tyłu i „sprężynujemy”, nieznacznie uginając i prostując kolana. Jeśli ćwiczenie wykonujemy przed lustrem, już wtedy zaobserwujemy grę mięśni, choć właściwy ruch następuje dopiero za chwilę, gdy się wykona półprzysiad. Tułów musi być wciąż odchylony do tyłu. Po przysiadzie następuje wprost nóg, ale nie do całkowitego usztywnienia kolan, lecz do fazy, w której wykonaliśmy, „sprężnowanie”. Po chwili znów wracamy do półprzysiadu itd.

Ze względu na intensywność ćwiczenia i dotkliwy ból mięśniowy, początkujący powinni umiejętnie dawkować ćwiczenie, rozpoczynając od 2-3 ruchów oczywiście bez obciążenia./Listopad 1961 r./.
Autor: Stanisław Zakrzewski

Od Redakcji: Ćwiczenie intensywne i znakomicie skuteczne. Wystarczy mięć kawałek deski i dwa wiadra napełnione wodą lub piaskiem i mamy znakomitą „maszynę” do rzeźbienia mięśni nóg o nieocenionej wprost wartości. (J.W.).

Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.

Ostatnie Artykuły