Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
9950551
os鏏.
Oni s z nami:
Podci庵anie sztangielki. Autor: Henryk Jasiak
Biomechanika
Podci庵anie sztangielki wios這wanie jednor帷z w opadzie przodem jest to jedno z podstawowych 獞icze na mi瘰ie najszerszy grzbietu. W trakcie jego wykonywania zaanga穎wane s mi窷nie przyczepione do stawu barkowego, a wi璚 przede wszystkim 鈔odkowy i tylny akton naramiennego, czworoboczny grzbietu (kapturowy), najszerszy grzbietu, a tak瞠 mi窷nie g鏎nej cz窷ci grzbietu. Ca陰 prac w tym 獞iczeniu wykonuje staw barkowy i cz窷ciowo grzbiet, g這wnie jego g鏎na cz窷.


Ruchy, jakie wykonuje si w trakcie podci庵ania sztangielki s podobne do wios這wania, a mi窷nie, kt鏎e s zaanga穎wane maj du瞠 znaczenie w wio郵arstwie, kajakarstwie, tenisie, 逝cznictwie, gimnastyce i oczywi軼ie w kulturystyce. Jest to, wi璚 wa積e 獞iczenie zar闚no z uwagi na rozw鎩 szeregu mi窷ni grzbietu, jak i kszta速owanie w豉軼iwej, pionowej postawy.

Prawid這we wykonanie 獞iczenia. Nale篡 wykona opad w prz鏚 (tu堯w r闚nolegle do pod這gi), jednym ramieniem i kolanem oprze si o 豉weczk stoj帷 do niej bokiem. Noga podpieraj帷a lekko ugi皻a w kolanie, sztangielka le篡 na pod這dze na przed逝瞠niu drugiego ramienia. Plecy powinny by proste. Ci庵niemy sztangielk do g鏎y si豉 mi窷ni barku i grzbietu, pionowo w gor w linii prostej, blisko cia豉, do pachy. υkie skierowany na zewn徠rz i w g鏎nym po這瞠niu wystawi ponad grzbiet. Ruch powinien by wykonany w wolnym tempie zar闚no w g鏎, jak i w d馧 (opuszczanie).

Wskaz闚ki metodyczne:
■cia這 powinno si znajdowa w pozycji nieruchomej i by stabilizowane przez rami oparte na 豉weczce,
■獞iczenie mo積a wykonywa w r騜ny spos鏏: pocz徠kuj帷y powinni je robi w wolnym, jednakowym tempie, zaawansowani podci庵a szybciej, wy瞠j, a do lekkiego skr皻u grzbietu w p豉szczy幡ie poziomej, co powoduje wi瘯sze napi璚ie mi窷ni g鏎nej cz窷ci grzbietu.
■podci庵anie nale篡 wykonywa bez skr璚ania (pronacji) staw闚 這kciowego i barkowego,
■w trakcie unoszenia sztangielki w g鏎 wykonujemy wdech, na kr鏒ko go zatrzymujemy w g鏎nym po這瞠niu ramienia, kiedy mi窷nie s maksymalnie napi皻e, przy opuszczaniu wydychamy powietrze z p逝c,
■po膨dana jest rotacja (skr璚anie) stawu barkowego i grzbietu w niewielkim zakresie, ale tak, aby nie powodowa balansu sztangielki.

Prawid這we wykonywanie tego 獞iczenia gwarantuje zaanga穎wanie tych wszystkich mi窷ni, kt鏎e zosta造 wymienione na pocz徠ku i zapewnia ich rozw鎩.
Autor: Henryk Jasiak
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Skutki koronawiru...
安i皻a Wielkiej ...
Zmar nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j康ra choroba...
Flesz
Ryszard Wi郾iewski, 1989 r.
Ryszard Wi郾iewski, 1989 r.
Wspaniali ze wsi i miasteczek (LZS), 1986 - 1992
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE