|
|
Odwiedzi³o nas:
10454942
osób. |
|
|
| Bóle miê¶niowe do unikniêcia. Autor: A.A. |
PORADY Wszystkim pocz±tkuj±cym kulturystom, a tak¿e zaawansowanym, którzy na przyk³ad zaczynaj± æwiczyæ nowy, intensywny program, zdarzaj± siê w pierwszym okresie silne bóle miê¶niowe.
A oto – wed³ug niektórych autorów – wa¿niejsze przyczyny potreningowego bólu miê¶ni:
►zerwanie tkanki miê¶niowej (w³ókna),
►rozszczepienie w³ókien miê¶niowych, co zdarza siê szczególnie w czasie wykonywania tzw. ruchów negatywnych,
►silne skurcze miê¶niowe powoduj± zmniejszenie dop³ywu tlenu do miê¶ni,
►zmiany ci¶nienia osmotycznego w komórce, a tym samym zatrzymanie wody,
►uszkodzenie tkanki ³±cznej (wystêpuje zwykle dopiero w 2 dni po treningu),
► nagromadzenie kwasu mlekowego, który wytwarza siê w trakcie pobierania tlenu przez miê¶nie.
Kilka z nich mo¿na odrzuciæ, gdy¿ nie sprawdzaj± siê ani w badaniach naukowych, ani w praktyce. Natomiast jest pewne, ¿e opó¼niona obola³o¶æ miê¶ni nastêpuje na skutek drobnych rozdaræ tkanek, szczególnie blisko przyczepów miê¶ni (¶ciêgien) i to g³ównie w ruchach o charakterze ekscentrycznym, (czyli maksymalnym napiêciu podczas opuszczania ciê¿arów).
Wielu kulturystów uwa¿a objawy bólu miê¶niowego za naturalne, ¶wiadcz±ce o dobrym na³adowaniu”. Tymczasem ból, szczególnie w okolicach ¶ciêgien, powinien byæ ostrze¿eniem przed dalszym „³adowaniem” miê¶ni.
Jak æwiczyæ, aby unikn±æ bólów miê¶niowych? Przede wszystkim nale¿y:
►po przerwie lub okresie lekkiego treningu æwiczyæ, stopniowo zwiêkszaj±c obci±¿enie,
►na pocz±tku unikaæ æwiczeñ o charakterze negatywnym, robiæ wy³±cznie skurcze koncentracyjne,
►przed i po treningu dobrze rozci±gn± wszystkie miê¶nie æwiczone w danym dniu,
►pozycje rozci±gaj±ce powinny byæ statyczne, nie nale¿y rozci±gaæ miê¶ni gwa³townie, wytrzymaæ przez 30- 60 sek., np. w sk³onie w przód,
►stosowaæ zimne ok³ady na bol±ce permanentnie miê¶nie (¶ciêgna)
►przy objawach obola³o¶ci lub drêtwienia miê¶ni nale¿y stosowaæ masa¿ pod gor±cym prysznicem, a przede wszystkim l¿ej trenowaæ.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
• 
