|
|
Odwiedziło nas:
10033906
osób. |
|
|
| Kurcze mięśni. Uważaj, jak ćwiczysz |
Do wystąpienia nagłych, bolesnych kurczów mięśni, a nawet do okresowego i przemijającego ich niedowładu prowadzi często wysiłek fizyczny połączony z obfitym poceniem się. A także przemęczenie mięśni spowodowane nadmiernym wysiłkiem (zazwyczaj u tzw. weekendowych siłaczy). Kurcze przytrafiają się również osobom, które trening siłowy rozpoczynają bez odpowiedniej rozgrzewki. Najczęściej dotyczą mięśni nóg, ale mogą wystąpić w mięśniach przedramienia.
Skąd taka reakcja organizmu? Związana jest ona z utratą jonów wraz z potem, a jednocześnie odwodnieniem organizmu. Oraz z nagromadzeniem w mięśniach kwaśnych metabolitów sprzyjających wystąpienia kurczów. Dlatego, oprócz odpowiedniej rozgrzewki (która zwiększy przepływ krwi w mięśniach, przygotuje je do pracy i ułatwi potem usuwanie z nich kwaśnych metabolitów), istotne jest uzupełnienie płynów podczas wysiłku. Najlepiej napojem wieloelektrolitowym. Picie zwykłej wody może spowodować, bowiem zbytnie „rozcieńczanie” elektrolitów we krwi i wywołać pozorny ich niedobór.
Proszę pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości elektrolitów.. Dużą zawartość magnezu mają np. kiełki pszenicy, otręby, kakao, orzechy, ryby i ryż. (…) Wypijać dziennie 2- 2, 5 l. płynów. Proponowałbym również ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek. Stosowanie kilka rady dziennie mogą zapobiec kurczom już po paru tygodniach. Należy wykonywać je delikatnie, aby uniknąć zerwania mięśnia lub ścięgna. Pomaga delikatny masaż, ciepły prysznic i ciepłe okłady.
/Fragment art. „O kurczę, skąd te kurczę?” Autor: dr Tadeusz Walicki, „Tygodnik „Życie na Gorąco”, 27.12.2008 r./.
|
|
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
