|
Odwiedzi³o nas: 11008439 osób. |
|
|
Moje do¶wiadczenia z od¿ywkami i suplementami. Autor: Pawe³ Piotrowski |
Trenujê rekreacyjnie ponad 20 lat. W ostatnich 7 latach od czasu do czasu testowa³em od¿ywki i suplementy. Wybiera³em tylko te które s± naturalne lub organizm w sposób naturalny je produkuje. Dawki stosowa³em raczej ma³e ograniczaj±c sie dni treningowych. Codziennie notuje swoj± wagê i poziom t³uszczu od wielu lat, tak wiêc mam zestawienia tygodniowe, miesiêczne, roczne. Na ich podstawie oraz notatek o okresach testowania danej od¿ywki/suplementu mogê podaæ kilka spostrze¿eñ (zastrzegaj±c, ¿e byæ mo¿e jest to tylko efekt placebo):
1. Aminokwasy rozga³êzione. Bra³em tylko bezpo¶rednio przed treningiem. Zero wzrostu wagi cia³a, niewielkie obni¿ki poziomu t³uszczu ale tak ma³e, ¿e statystycznie nieistotne. Aminokwasy brane bezpo¶rednio przed treningiem dzia³a³y nieco pobudzaj±co na organizm, jak s³aba kawa. Testowa³em 3 firmy, wyniki takie same.
2. Aminokwasy normalne. W pewnym okresie czasu przeszed³em z treningu 1 raz w tygodniu na 2 razy w tygodniu. Dodatkowo przez pierwszy rok tej zmiany bra³em aminokwasy przed i bezpo¶rednio po treningu. Wzrost masy w tym okresie od 74kg do 77.5kg. Wniosek: zwiêkszenie intensywno¶ci da³o bardzo silny impuls do wzrostu miê¶ni. Po roku miê¶nie przesta³y ju¿ niestety rosn±æ. Aminokwasy wg mnie lekko wspomaga³y ten proces ale ciekawostka: aminokwasy danego producenta dzia³a³y przez 3 miesi±ce a potem waga nie ros³a przez miesi±c pomimo treningu i brania aminokwasów. Zmiana na innego producenta da³a kolejne wzrosty przez 3 miesi±ce. Potem znów stagnacja, zmiana producenta i znów wzrosty. Ka¿dorazowo wzrosty by³y oko³o 50-90 dkg.
Ale po roku organizm oswoi³ siê zarówno ze zwiêkszon± czêstotliwo¶ci± treningów jak równie¿ z aminokwasami. Wniosek: przy sprzyjaj±cych warunkach (wzrost intensywno¶ci, liczby treningów) aminokwasy zapewne nieco pomagaj± przez pewien czas ale trzeba je zmieniaæ na ró¿nych producentów po skoñczeniu danego opakowania.
Wniosek ogólny: organizm przyzwyczaja siê zarówno do wzrostu intensywno¶ci jak równie¿ do aminokwasów (nawet przy zmianie producenta), aczkolwiek do dzisiaj biorê ma³e dawki bezpo¶rednio przed i po treningu (raczej z przyzwyczajenia).
3. HMB. Testowa³em 4 miesi±ce. Bra³em wg zaleceñ na opakowaniu ale w dawce 2/3 zalecanej. Efekt: wzrost wagi cia³a o oko³o 50dkg ale wzrost poziomu t³uszczu by³ niemal identyczny. Wniosek, je¶li kto¶ chce mieæ wiêcej t³uszczu
(i wiêcej wa¿yæ), w zwi±zku z tym, to niech stosuje HMB.
Bardzo rozczarowa³o mnie jego dzia³anie gdy¿ mia³ on powodowaæ bezt³uszczowy przyrost masy miê¶niowej, a u mnie zadzia³ zupe³nie odwrotnie.
4. Od¿ywki bia³kowe (90% bia³ka). Stosujê je tu¿ po powrocie z treningu oraz dzieñ po treningu po obudzeniu. Wg mnie poniewa¿ to bia³ko z mleka lub jajek to spe³nia tak± sam± rolê co bia³ko naturalne. Czy kto¶ zje bia³y ser, czy kilka jajek czy od¿ywkê to na jedno wyjdzie. Na pewno bia³ko buduje miê¶nie wiêc trzeba je spo¿ywaæ i tyle. Z braku czasu mo¿na równie¿ jako od¿ywkê. Absolutnie odradza³bym natomiast gainery z wêglowodanami gdy¿ na pewno powoduje to tycie. Ja bezpo¶rednio po wyj¶ciu z si³owni zjadam po prostu banana.
5. Kreatyna. Nie próbowa³em i nie mam zamiaru. Zaburza pracê nerek, efekt jaki¶ pewnie jest ale tymczasowy (nadmuchanie wod± cia³a w trakcie brania kreatyny)
6. Arginina. Testowa³em 2 miesi±ce. Brana przed treningiem bezpo¶rednio powodowa³a nieco lepsze napompowanie miê¶ni krwi±. Czy to powoduje wzrost masy cia³a, trudno powiedzieæ. U mnie nie powodowa³o.
7. Glutamina. Testowa³em 3 miesi±ce (ba³em tylko po treningu bezpo¶rednio). Nie zauwa¿y³em zmian wagi. Traktowaæ nale¿y j± w tych samych kategoriach co aminokwasy.
8. Kofeina. Szczerze mówi±c to na ka¿dym treningu stosujê cos w rodzaju redbull w tabletkach z witaminami. Po prostu czêsto jestem zmêczony po pracy a to lekko pobudza. Oczywi¶cie wzrostu miê¶ni kofeina nie powoduje.
9. Witaminy. Nale¿y stosowaæ. Ale bez przesady oczywi¶cie, najlepiej w dni treningowe. Organizm w momencie rozpoczêcia stosowania witamin reaguje niewielkim wzrostem masy ale zarówno miê¶ni jak i t³uszczu. Efekt raczej jednorazowy. Przynajmniej u mnie.
10. ZMA. Oczywi¶cie mo¿na kupiæ gotowy produkt ale pro¶ciej i taniej kupiæ osobno witaminê B6 i najtañszy cynk. Testowa³em przez miesi±c. Zerowy wzrost wagi cia³a. Ale faktem jest, ¿e pobudza produkcjê testosteronu gdy¿ zwiêksza libido oraz ochotê na seks.
Pierwotnie kupi³em cynk gdy dozna³em kontuzji barku. Bra³em kilka dni na wieczór 1 tabletkê z dobow± norma cynku. Efekt by³ taki, ¿e mia³em pobudzone libido i wiêksze chêci do amorów z ¿on± ale niestety na bark bol±cy nie pomog³o.
11. Glukozamina (lek na chore strawy). Testowa³em kilka razy po 2 miesi±ce. Wnioski: kontuzji nie leczy (najlepiej leczy czas i ³agodne treningi z du¿± liczb± powtórzeñ z lekkim ciê¿arem i ¶rodki przeciwzapalne) ale lekko zwiêksza ilo¶æ mazi stawowej. Po zakoñczeniu brania efekt nasmarowania mija. Posmarowany staw owszem mniej boli bior±c glukozaminê ale to nie to samo co leczenie urazu.
12. Pyralgina. Test jednostkowy. Zdarzy³ mi siê trening z bol±cym zêbem wiêc wzi±³em pyralginê. To by³ bardzo dobry trening: bezbolesny z dobrym napompowaniem miê¶ni - efekt dzia³ania pyralginy. Oczywi¶cie nie da siê tego powtarzaæ gdy¿ to ¶rodek szkodliwy dla zdrowia. Kiedy¶ odby³em tak¿e trening kung fu z pyralgin± (co¶ mnie bola³o, nie pamiêtam ju¿ nawet co). Dynamika, si³a, wytrzyma³o¶æ przy pompkach, znikomy ból przy uderzeniach. Piêkny trening. Kiedy¶ znajomy siatkarz graj±cy w lidze opowiada³, ¿e niektórzy gracze przed ka¿dym meczem bior± ¶rodki typu aspiryna lub pyralgina jako formê dopingu.
13. Alkohol. Czasem jest drobna uroczysto¶æ w pracy wiêc na treningu jestem pod wp³ywem 1-3 kieliszków wina. Muszê powiedzieæ, ¿e daje to energiê na treningu dodatkow± bez straty si³y i wytrzyma³o¶ci
14. Woda !. Nie wyobra¿am sobie treningu bez wody (0.5 litra). Czu³bym siê po prostu nieco os³abiony. Po posi³ku który zawiera du¿e ilo¶ci bia³ka staram siê piæ sporo wody, aby nerkom ³atwiej siê pracowa³o.
Na dzieñ dzisiejszy stosujê aminokwasy zwyk³e tu¿ przed i tu¿ po treningu. A po 15 minutach po treningu zjadam banana. W domu wypijam od¿ywkê wysokobia³kow± z po³ow± szklanki mleka lub bia³y ser zmiksowany z mlekiem i kakao lub jab³kiem. No a potem solidny obiad.
Nastêpnego dnia po treningu bezpo¶rednio po obudzeniu tak¿e wypijam od¿ywkê wysokobia³kow± z mlekiem lub ser bia³y zmiksowany. Ograniczam s³odycze i ciastka, szczególnie na wieczór. Cukru i soli nie u¿ywam w ogóle. Witaminy biorê, szczególnie w dniach treningu. Na razie ¿yjê!
I mo¿e krótka historia na zakoñczenie. Wiele lat temu przyszed³em na trening z koleg±. Wy¿szy o 10cm, ciê¿szy o 20 kg (wiem, ¿e nieco chodzi³ (oko³o roku) na si³owniê i by³ jeszcze pod wp³ywem omnadrenu (mia³ spore ale zwaliste i ma³o kszta³tne miê¶nie). Trenowali¶my razem. Niestety w po³owie treningu nagle kolega musia³ pój¶æ do ³azienki wymiotowaæ. Ja æwiczy³em jak zwykle i nie wiedzia³em, ¿e dla niego te ciê¿ary i intensywno¶æ by³y zdecydowanie za du¿e. Po kilku miesi±cach by³ ju¿ normalnie szczup³y. Przesta³ trenowaæ i omnadren z niego wyparowa³.
Uff, wyczerpa³em ju¿ chyba arsena³ znanych mi specyfików.
Zachêcam innych do podzielenia siê na Forum JWIP.PL spostrze¿eniami w³asnymi z testowania od¿ywek i suplementów
Szperaj±c w internecie naprawdê trudno znale¼æ jakiekolwiek normalne badania naukowe potwierdzaj±ce skuteczno¶æ suplementów. Natomiast badania wykazuj±ce ich nieskuteczno¶æ bywaj±. A je¶li wykazywana jest ich skuteczno¶æ to na zwierzêtach. Przyk³adowo hodowcy byd³a podaj± im HMB do paszy dla zwiêkszenia stopnia utuczenia. Podobnie jak hormony ale tu ju¿ wkraczamy w sferê dopingu (przy¶pieszenie wzrostu wagi zwierz±t). W innym opracowaniu przeczyta³em, ¿e arginina powoduje zmniejszenie poziomu testosteronu w przypadku stosowania u ludzi. / Styczeñ 2008 r./.
Autor: Pawe³ Piotrowski
Od JWIP.PL: Temat od¿ywki i suplementy od lat wzbudza emocje i charakteryzuje siê krañcowymi pogl±dami. O tym czy one s± skuteczne i zas³uguj± na nasz± uwagê, dyskutujemy na Forum JWIP.PL.
Dobrze znaæ oceny i opiniê innych entuzjastów kulturystyki, bowiem one s± pomocne do weryfikacji naszej wiedzy. Zapraszamy na Forum.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum oraz do Pionierów |
|
|