|
|
Odwiedziło nas:
10746492
osób. |
|
|
| Taaakie plecy! |
Program na mięsnie grzbietu.
Libańczyk Samir Bannout, osiągną wielkie sukcesy w kulturystyce amatorskiej i zawodowej. Jego sylwetka znana była z proporcjonalnego ukształtowania i wspaniale rozwiniętych „pociętych” szerokich pleców. Był to efekt jego specjalnego treningu, bowiem wcześniej plecy stanowiły słaby punkt jego sylwetki. W okresie intensywnego rozwijania tej części ciała, który trwał 6 tygodni, jego trening przedstawiał się następująco:
Zaczynał od trzech lekkich rozgrzewając serii na wyciągu bloczkowym- przyciągania drążka do klatki piersiowej w siadzie płaskim (około 15 powtórzeń w serii). Następnie 4 serie tego samego ćwiczenia wykonywał z progresją obciążenia, od 15 do 8 powtórzeń (większy ciężar mniej powtórzeń).
Kolejne ćwiczenie to podciąganie sztangi oburącz w opadzie przodem do klatki piersiowej – zaczynał od lekkiej serii z 15 powtórzeniami, następnie 6 serii z b. dużym obciążeniem plus jedna seria z obciążeniem maksymalnym w 6 powtórzeniach. Krótkie przerwy wypoczynkowe między seriami.
Podciąganie drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej w siadzie na stołku – 6 serii z progresją od 15 do 8 powtórzeń.
W tym okresie Samir nie wykonywał żadnego ćwiczenia na mięśnie proste grzbietu. Wykonywał je, bowiem w ramach wcześniejszego programu.
Opr.Harkor
|
|
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
