Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4303863
osób.
Oni są z nami:
Taaakie plecy!
Program na mięsnie grzbietu.
Libańczyk Samir Bannout, osiągną wielkie sukcesy w kulturystyce amatorskiej i zawodowej. Jego sylwetka znana była z proporcjonalnego ukształtowania i wspaniale rozwiniętych „pociętych” szerokich pleców. Był to efekt jego specjalnego treningu, bowiem wcześniej plecy stanowiły słaby punkt jego sylwetki. W okresie intensywnego rozwijania tej części ciała, który trwał 6 tygodni, jego trening przedstawiał się następująco:

Zaczynał od trzech lekkich rozgrzewając serii na wyciągu bloczkowym- przyciągania drążka do klatki piersiowej w siadzie płaskim (około 15 powtórzeń w serii). Następnie 4 serie tego samego ćwiczenia wykonywał z progresją obciążenia, od 15 do 8 powtórzeń (większy ciężar mniej powtórzeń).

Kolejne ćwiczenie to podciąganie sztangi oburącz w opadzie przodem do klatki piersiowej – zaczynał od lekkiej serii z 15 powtórzeniami, następnie 6 serii z b. dużym obciążeniem plus jedna seria z obciążeniem maksymalnym w 6 powtórzeniach. Krótkie przerwy wypoczynkowe między seriami.

Podciąganie drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej w siadzie na stołku – 6 serii z progresją od 15 do 8 powtórzeń.
W tym okresie Samir nie wykonywał żadnego ćwiczenia na mięśnie proste grzbietu. Wykonywał je, bowiem w ramach wcześniejszego programu.
Opr.Harkor
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Zmarł Antoni Kołe...
Pozdrowienia z wa...
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Przed  mistrzowską rywalizacją, 2008 r.
Przed mistrzowską rywalizacją, 2008 r.
JEWGIENIJ KOŁTUN, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE