Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4202431
osób.
Oni są z nami:
Taaakie plecy!
Program na mięsnie grzbietu.
Libańczyk Samir Bannout, osiągną wielkie sukcesy w kulturystyce amatorskiej i zawodowej. Jego sylwetka znana była z proporcjonalnego ukształtowania i wspaniale rozwiniętych „pociętych” szerokich pleców. Był to efekt jego specjalnego treningu, bowiem wcześniej plecy stanowiły słaby punkt jego sylwetki. W okresie intensywnego rozwijania tej części ciała, który trwał 6 tygodni, jego trening przedstawiał się następująco:

Zaczynał od trzech lekkich rozgrzewając serii na wyciągu bloczkowym- przyciągania drążka do klatki piersiowej w siadzie płaskim (około 15 powtórzeń w serii). Następnie 4 serie tego samego ćwiczenia wykonywał z progresją obciążenia, od 15 do 8 powtórzeń (większy ciężar mniej powtórzeń).

Kolejne ćwiczenie to podciąganie sztangi oburącz w opadzie przodem do klatki piersiowej – zaczynał od lekkiej serii z 15 powtórzeniami, następnie 6 serii z b. dużym obciążeniem plus jedna seria z obciążeniem maksymalnym w 6 powtórzeniach. Krótkie przerwy wypoczynkowe między seriami.

Podciąganie drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej w siadzie na stołku – 6 serii z progresją od 15 do 8 powtórzeń.
W tym okresie Samir nie wykonywał żadnego ćwiczenia na mięśnie proste grzbietu. Wykonywał je, bowiem w ramach wcześniejszego programu.
Opr.Harkor
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Kołecki...
Z Antonim Kołeck...
Flesz
Słupsk 2010
Słupsk 2010
BOGDAN KASZUBA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE