|
|
Odwiedzi³o nas:
10024610
osób. |
|
|
| Sekrety masy (1), opr. art. H. Jasiaka |
Tu o tym co o sekretach rozwijania masy miê¶niowej s±dz± byli najlepsi kultury¶ci ¶wiata na prze³omie lat 80 i 90-tych: Robby Robinson, Rich Gaspari, Shaw Ray i inni
Ich wypowiedzi wydadz± siê mo¿e do¶æ schematyczne i znane, ale s± oparte na ich w³asnych do¶wiadczeniach, a tak¿e wynikach, jakie osi±gnêli. Jedno jest pewne: aby byæ atlet±, wspaniale umiê¶nionym, trzeba na to po¶wiêciæ ca³e lata systematycznego treningu, dbaæ o dietê i tryb ¿ycia. Jak widaæ, w ostatnich latach, niektórzy æwicz±cy próbuj± skrótów i przyspieszaæ swój rozwój fizyczny z pomoc± wspomagaczy. Tym osobom nie wró¿ymy zadowolenia i sukcesów w kulturystyce.
O sekretach rozwijania masy miê¶niowej mówi Rich Gaspari, w latach 90. nale¿a³ do ¶wiatowej czo³ówki kulturystów.
W treningu na masê miê¶niow± najwa¿niejszym problemem jest przetrenowanie, do którego nie wolno dopu¶ciæ. Gdy chcecie rozwin±æ swoj± masê miê¶niow±, æwiczcie raz dziennie, du¿o wypoczywaj±c. Trzeba pamiêtaæ, ¿e rozwój masy i regeneracji si³ nastêpuj± poza sal±, w której æwiczycie.
Ja osobi¶cie æwiczê na masê 4 dni pod rz±d, w czasie, których ka¿d± grupê miê¶niow± „atakujê” tylko raz. Potem nastêpuje dzieñ przerwy. Je¶li w czasie tego treningu odczuwacie obola³o¶æ w miê¶niach, brak apetytu – radzê zredukowaæ liczbê treningów i serii, a nawet zrobiæ sobie kilka dni przerwy.
To jedyny sposób, aby unikn±æ przemêczenia, a nastêpnie przetrenowania.
Najwa¿niejsze – to pe³na regeneracja si³ przed nastêpnym du¿ym wysi³kiem.
Z art. Henryka Jasiaka, 1989, opr. H.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
