Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9999506
osób.
Oni s± z nami:
Ze slabego - silny! Autor: Stanislaw Zakrzewski


Roy Hilligenn urodzi³ siê i wychowa³ w Po³udniowej Afryce. W czwartym roku ¿ycia straci³ ojca, a w dwa lata pó¼niej ratuje siê z katastrofalnej powodzi. Straszny ¿ywio³ zniszczy³ i zabra³ ca³y dobytek matki. Dziewiêæ nastêpnych lat Roy spêdza w domu dziecka.
W 16 roku ¿ycia pracuj±c, jako pomocnik elektrotechnika ulega ciê¿kiemu wypadkowi. Spada z wysoko¶ci IV piêtra, ³amie 12 ¿eber, nadgarstek, 4 palce i doznaje wielu wewnêtrznych obra¿eñ. W szpitalu przebywa 18 miesiêcy. Opuszczaj±c go, wa¿y niespe³na … 38 kg przy wzro¶cie 167 cm. Pod wzglêdem fizycznym przedstawia jak to siê mówi, obraz nêdzy i rozpaczy, ale chcê ¿yæ, pragnie wygl±daæ jak inni.
Musi, musi siê wzmocniæ. Próbuje najlepszego leku: lekkich æwiczeñ si³owych. Wolno, wolniutko wzmacnia miê¶nie, zmienia wygl±d. To zachêca go do coraz intensywniejszych æwiczeñ. Pozostaje im wierny nawet wówczas, gdy po 2 latach jest ju¿ atlet±. Jeszcze kilkana¶cie miesiêcy intensywnych æwiczen i Roy Hilligenn zdobywa tytu³ mistrza Ameryki. I to mimo stosunkowo niskiego wzrostu.
Oto jego wymiary z tego okresu:
Wzrost – 167, 5 cm; waga – 86 kg; klatka pier¶. (w spoczynku) 122 cm; biceps – 45 cm; udo – 65 cm; obwód w pasie – 76 cm.
Autor: Stanis³aw Zakrzewski

Jan W³odarek z JWIP. PL
Roy to ulubieniec swojego trenera Boba Hoffmana - twórcy wspó³czesnej kulturystyki, Nale¿y podkre¶liæ, ¿e ten wspania³y kulturysta trenowa³ i startowa³ w zawodach w „epoce” bezkoksowego budowania sylwetki. W tym czasie æwiczy³ miêdzy innymi na „wysok± klatkê piersiow±”. Warto przypomnieæ jego æwiczenie nawet dla tego ¿eby zadaæ k³am stwierdzeniu, ze metody treningowe z lat 50 i 60 –tych dzi¶ s± przestarza³e. One jednak nale¿± do najlepszych.
Oto æwiczenia Hilligenna, wykonywane (3 razy w tygodniu) 48 lat temu!
1.Wyciskane sztangi w szerokim uchwycie (³awka sko¶na, 45 stopni).
Wykonywa³ 5 serii, ( powtórzenia: 10-8-6-4-2 a ciê¿ar sztangi odpowiednio 115 kg – 120-125-130-135 kg).
2. Przenoszenie ramion w bok (rozpêtki). £awka jak wy¿ej, 5 serii z obci±¿eniem po 30 kg.
3. Na koniec jego treningu na „ wysok± klatkê", robi³ superserie (5) z³o¿one z dwóch æwiczeñ.
a.wyciskanie sztangielek na sko¶nej ³awce. Po 8 powtórzeñ z obci±¿eniem 55 kg.
b. przenoszenie sztangi (ramiona wyprostowane) w przód i w ty³. Obci±zenie -45 kg. powtórzeñ - 8.

Jednak tak siê æwiczy³o. Dzi¶ wiêkszo¶æ trenuj±cych po odstawieniu ró¿nych wspomagaczy i tzw. regeneracji 48 godzinnej, takiego „nowoczesnego” treningu nie wytrzyma³aby przez miesi±c! Jestem przekonany, ¿e nawet z tymi swoimi cudownymi wspomagaczami nie s± w stanie uzyskaæ kulturystycznego poziomu Roya. Obecnie Roy Hilligenn ma 86 lat.
Artyku³ Stanis³awa Zakrzewskiego ukaza³ siê w roku 1962 w czasopi¶mie „Sport dla Wszystkich” (nie uto¿samiaæ z obecnym tytu³em „Kifsdw”).Fot.: ilustruj±ca artyku³ Boba Hoffmana z „Strength and Health”, listopad 1953 r.



Rej.537/sylwetka -44/2012.04.11 / JWIP.PL
Aktualizacja: 2012.04.11. Godz. 09:35


Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
USA – Alaska
USA – Alaska
DARIUSZ PACAK PODRÓ¯E KSZTA£C¡
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE