|
|
Odwiedzi³o nas:
10454575
osób. |
|
|
| Pó³metrowy biceps |
Earl Maynard – Anglik o pó³metrowym obwodzie bicepsu.
Dla wielu kulturystów rozwój miê¶ni ramienni urasta do problemu. Czêsto siê, bowiem zdarza, ¿e miê¶nie te rozwijaj± siê do¶æ opornie. Zw³aszcza wówczas, gdy dosz³y ju¿ do pewnego i to do¶æ znacznego stopnia rozwoju.
Earl Maynard wybitny kulturysta Wielkiej Brytanii, który w swej karierze ( lata 50-60.- przyp. J.W.), Zdobywa³ najwy¿sze tytu³y, podaje niezawodn± jego zdaniem receptê na rozwój bicepsu. Wypróbowa³ j± na sobie.
Oto cztery æwiczenia, które wykonuje w dwóch seriach „kombinowanych” (³±czonych- przyp. J.W.).
I seria:
a) zginanie przedramion w ¶rednim uchwycie sztangi,
b) wyciskanie „francuskie” sztang±, czyli wznosy przedramion w górê z pozycji stoj±cej.
Oba te æwiczenia stanowi± jedn± ca³o¶æ. Po 8-10 ruchach zginania przedramion nastêpuje tyle¿ ruchów „francuskiego wyciskania”. Wykonanie obu tych æwiczeñ stanowi jedn± seriê kombinowan±. A serii takich nale¿y wykonaæ cztery. Obci±¿enie powinno pozwalaæ na stosunkowo ³atwe i w miarê szybkie wykonanie 8 ruchów. Zwracaæ na dok³adno¶æ æwiczeñ.
II seria:
a) stoj±c wznosy przedramion ze sztangielkami
b) „szwedki” – uginanie i wyprosty ramion na trzech sto³kach (czyli wykonujemy pompki – przyp. J.W.).
Gdy i te æwiczenia wykonamy po 8-10 razy, mamy jedn± seriê kombinowan± poza sob±. Równie¿ i tych serii wykonujemy cztery. Po ka¿dej takiej kombinowanej nastêpuje 2- minutowa przerwa wypoczynkowa, w czasie, której nale¿y wykonaæ kilka rozlu¼nieñ i g³êbokich wydechów.
Dick Torio - czo³owy ciê¿arowiec i kulturysta USA , "uderzy³" - metod± Earla - w swoje ramiona, rezultat widoczny. Fot. z "Strenth and Health",1959.
JWIP.PL ( Jan W³odarek). Niniejsze porady wykorzystywali i nasi kultury¶ci. Miêdzy innymi Mieczys³aw Krydziñski maj±cy trudno¶ci z rozwojem swoich ramion stosuj±c przez rok te dwie super serie, znacznie zbli¿y³ ramiona do obwodu 47 cm, a wa¿y³ tylko 87 kg.). Oczywi¶cie powy¿szy zestaw jest wy³±cznie dla tych, z co najmniej 2-letnim sta¿em treningowym.
W tym miejscu trzeba powiedzieæ kolejny raz, ze propozycja Eerla to niby stara jak kulturystyka, bo ona z 1958 roku, czyli ma ju¿ 50 lat, lecz ci±gle rewelacyjnie skuteczna, ale nie dla tych, którzy nie wiedz±, co to s± „szwedki”.
Porady Erla pochodz± ze zbiorów Stanis³awa Zakrzewskiego. Artyku³ ukaza³y siê m.in. w „SdW w 1961 roku.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
