Jan Włodarek i Przyjaciele

Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt

Artykuły:

Statystyka

Odwiedziło nas:
10042241
osób.

Oni są z nami:

Półmetrowy biceps

Earl Maynard – Anglik o półmetrowym obwodzie bicepsu.
Dla wielu kulturystów rozwój mięśni ramienni urasta do problemu. Często się, bowiem zdarza, że mięśnie te rozwijają się dość opornie. Zwłaszcza wówczas, gdy doszły już do pewnego i to dość znacznego stopnia rozwoju.
Earl Maynard wybitny kulturysta Wielkiej Brytanii, który w swej karierze ( lata 50-60.- przyp. J.W.), Zdobywał najwyższe tytuły, podaje niezawodną jego zdaniem receptę na rozwój bicepsu. Wypróbował ją na sobie.

Oto cztery ćwiczenia, które wykonuje w dwóch seriach „kombinowanych” (łączonych- przyp. J.W.).
I seria:
a) zginanie przedramion w średnim uchwycie sztangi,
b) wyciskanie „francuskie” sztangą, czyli wznosy przedramion w górę z pozycji stojącej.
Oba te ćwiczenia stanowią jedną całość. Po 8-10 ruchach zginania przedramion następuje tyleż ruchów „francuskiego wyciskania”. Wykonanie obu tych ćwiczeń stanowi jedną serię kombinowaną. A serii takich należy wykonać cztery. Obciążenie powinno pozwalać na stosunkowo łatwe i w miarę szybkie wykonanie 8 ruchów. Zwracać na dokładność ćwiczeń.
II seria:
a) stojąc wznosy przedramion ze sztangielkami
b) „szwedki” – uginanie i wyprosty ramion na trzech stołkach (czyli wykonujemy pompki – przyp. J.W.).
Gdy i te ćwiczenia wykonamy po 8-10 razy, mamy jedną serię kombinowaną poza sobą. Również i tych serii wykonujemy cztery. Po każdej takiej kombinowanej następuje 2- minutowa przerwa wypoczynkowa, w czasie, której należy wykonać kilka rozluźnień i głębokich wydechów.

Dick Torio - czołowy ciężarowiec i kulturysta USA , "uderzył" - metodą Earla - w swoje ramiona, rezultat widoczny. Fot. z "Strenth and Health",1959.

JWIP.PL ( Jan Włodarek). Niniejsze porady wykorzystywali i nasi kulturyści. Między innymi Mieczysław Krydziński mający trudności z rozwojem swoich ramion stosując przez rok te dwie super serie, znacznie zbliżył ramiona do obwodu 47 cm, a ważył tylko 87 kg.). Oczywiście powyższy zestaw jest wyłącznie dla tych, z co najmniej 2-letnim stażem treningowym.
W tym miejscu trzeba powiedzieć kolejny raz, ze propozycja Eerla to niby stara jak kulturystyka, bo ona z 1958 roku, czyli ma już 50 lat, lecz ciągle rewelacyjnie skuteczna, ale nie dla tych, którzy nie wiedzą, co to są „szwedki”.
Porady Erla pochodzą ze zbiorów Stanisława Zakrzewskiego. Artykuł ukazały się m.in. w „SdW w 1961 roku.

Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.

Ostatnie Artykuły