Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4396517
os鏏.
Oni s z nami:
P馧metrowy biceps
Earl Maynard – Anglik o p馧metrowym obwodzie bicepsu.
Dla wielu kulturyst闚 rozw鎩 mi窷ni ramienni urasta do problemu. Cz瘰to si, bowiem zdarza, 瞠 mi窷nie te rozwijaj si do嗆 opornie. Zw豉szcza w闚czas, gdy dosz造 ju do pewnego i to do嗆 znacznego stopnia rozwoju.
Earl Maynard wybitny kulturysta Wielkiej Brytanii, kt鏎y w swej karierze ( lata 50-60.- przyp. J.W.), Zdobywa najwy窺ze tytu造, podaje niezawodn jego zdaniem recept na rozw鎩 bicepsu. Wypr鏏owa j na sobie.


Oto cztery 獞iczenia, kt鏎e wykonuje w dw鏂h seriach „kombinowanych” (陰czonych- przyp. J.W.).
I seria:
a) zginanie przedramion w 鈔ednim uchwycie sztangi,
b) wyciskanie „francuskie” sztang, czyli wznosy przedramion w g鏎 z pozycji stoj帷ej.
Oba te 獞iczenia stanowi jedn ca這嗆. Po 8-10 ruchach zginania przedramion nast瘼uje tyle ruch闚 „francuskiego wyciskania”. Wykonanie obu tych 獞icze stanowi jedn seri kombinowan. A serii takich nale篡 wykona cztery. Obci捫enie powinno pozwala na stosunkowo 豉twe i w miar szybkie wykonanie 8 ruch闚. Zwraca na dok豉dno嗆 獞icze.
II seria:
a) stoj帷 wznosy przedramion ze sztangielkami
b) „szwedki” – uginanie i wyprosty ramion na trzech sto趾ach (czyli wykonujemy pompki – przyp. J.W.).
Gdy i te 獞iczenia wykonamy po 8-10 razy, mamy jedn seri kombinowan poza sob. R闚nie i tych serii wykonujemy cztery. Po ka盥ej takiej kombinowanej nast瘼uje 2- minutowa przerwa wypoczynkowa, w czasie, kt鏎ej nale篡 wykona kilka rozlu幡ie i g喚bokich wydech闚.


Dick Torio - czo這wy ci篹arowiec i kulturysta USA , "uderzy" - metod Earla - w swoje ramiona, rezultat widoczny. Fot. z "Strenth and Health",1959.

JWIP.PL ( Jan W這darek). Niniejsze porady wykorzystywali i nasi kultury軼i. Mi璠zy innymi Mieczys豉w Krydzi雟ki maj帷y trudno軼i z rozwojem swoich ramion stosuj帷 przez rok te dwie super serie, znacznie zbli篡 ramiona do obwodu 47 cm, a wa篡 tylko 87 kg.). Oczywi軼ie powy窺zy zestaw jest wy陰cznie dla tych, z co najmniej 2-letnim sta瞠m treningowym.
W tym miejscu trzeba powiedzie kolejny raz, ze propozycja Eerla to niby stara jak kulturystyka, bo ona z 1958 roku, czyli ma ju 50 lat, lecz ci庵le rewelacyjnie skuteczna, ale nie dla tych, kt鏎zy nie wiedz, co to s „szwedki”.
Porady Erla pochodz ze zbior闚 Stanis豉wa Zakrzewskiego. Artyku ukaza造 si m.in. w „SdW w 1961 roku.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Kierunek na..., 1998 r.
Kierunek na..., 1998 r.
JEWGIENIJ KOΡUN, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE