Jan Włodarek i Przyjaciele

Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt

Artykuły:

Statystyka

Odwiedziło nas:
10454830
osób.

Oni są z nami:

Józef Radziwiłko - pomysłowy trening. Autor: Marcin Matczak

(Józek w 1959 r.)

Przypominamy Józefa Radziwiłkę, jednego z pionierów polskiej kulturystyki, który swoim treningiem dowiódł, że w kulturystyce pomysłowość może z powodzeniem zastąpić wspaniale wyposażone sale ćwiczeń.

Józef Radziwiłko urodził się w 1936 roku w Radziwiłkach pod Grodnem (wówczas w granicach Polski). Jako młody człowiek studiował w Pedagogicznym Instytucie Nauczycielskim w Wilnie. W trakcie studiów uprawiał wyczynowo gimnastykę na przyrządach, takich jak kółka, drążek i poręcze. Ćwiczenia te wymagały wkładu siły, którą postanowił wzmocnić. Tężyzną fizyczną doskonalił w warszawskim akademiku, gdzie wraz z kolegami stworzył siłownię, montując m.in. drążek w szafie. Wykonywał pompki na ścianach łazienkowych natrysków, a także przy pomocy odważników i roboczej sztangi znalezionej na złomowisku „pakował” w rozmaity sposób swoje mięśnie. Trening przynosił rezultaty. W roku 1961, kiedy to został mistrzem Polski w kulturystyce mógł się pochwalić następującymi wynikami (przy wadze 87 kg i wzroście 180 cm):

1.Pompki na poręczach – 50 powtórzeń (bez obciążenia), 14 powtórzeń (obciążenia 17,5 kg) i 6 powtórzeń z obciążeniem 25 kg.
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu: 60 kg – 36 powtórzeń, 75 kg – 23 powtórzenia, 80 kg – 16 powtórzeń, 90 kg – 11 powtórzeń, 115 kg – 4 powtórzenia, jednokrotnie wyciskał sztangę o wadze 127, 5 kg oraz 135 kg.
3.W trójboju olimpijskim (kiedyś dyscyplina ta składa się z trzech bojów, a nie jak dzisiaj z dwóch): wyciskanie sztangi – 102, 5 kg; rwanie sztangi – 87, 5 kg, podrzut sztangi – 117, 5 kg.
4.Podciąganie się na drążku: 22 powtórzenia podchwytem i 16 powtórzeń nachwytem (nogi w poziomce).
5.W rozpięciu na kółkach na wyprostowanych ramionach utrzymał się przez 9 sekund.

W 1954 roku – przejechał na rowerze 50 km w 1 godz. 36 minut i 10 sekund, a rok później uzyskał w rzucie młotem o wadze 5 kg – 49, 68 m.
W latach sześćdziesiątych, gdy był mistrzem, po treningu wsiadał na motor, którym uwielbiał jeździć. I w tym też był utalentowany. Zawsze pełen energii, stale uśmiechnięty.

Powyższe rezultaty dają do zrozumienia, jak bardzo wszechstronnie rozwijał on własny organizm.
Dedykujemy je wszystkim tym, którzy bardzo jednostronnie podchodzą do swojego treningu. Józef Radziwiłko (l. 72) jest do dziś bardzo oddany sportowi. Kulturystykę ćwiczy 50 lat, zaczynał w wyżej wspomnianym uczelnianym akademiku, następnie w warszawskiej Syrence, w której był już instruktorem, kilkanaście lat trenował w Herkulesie, a ostatnio ćwiczy w domu i jak zawsze zadziwia, bowiem oprócz ćwiczeń siłowych, codziennie przebiega 5 kilometrów i przez godzinę rąbie drzewo, bez względu na pogodę. W latach 90. startował w zawodach dla weteranów.
Jest obecny również z Nami.

Dzięki pomysłowości stworzył własny, bardzo oryginalny program treningowy, który po blisko półwieczu nie stracił na aktualności. Polega on na wykonywaniu różnych ćwiczeń, które są przypisane do poszczególnych dni. Program ten był nowatorski, bo wówczas ćwiczono - całe ciało na każdym treningu.

Właśnie ten program opisał Stanisław Zakrzewski w swojej książce pt. „ABC Młodego Siłacza”, 1962. Tutaj można go przeczytać w artykule pt. „Tygodniowy cykl treningu Józefa Radziwiłki”, zamieszczonym w dziale TRENING. Polecam też artykuł „Józef Radziwiłko – rajdowiec” autorstwa Jana Włodarka, jest w dziale SYLWETKI.
Autor Marcin Matczak, 30 października 2008 r.

Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.

Ostatnie Artykuły