Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4208963
os鏏.
Oni s z nami:
Trening Stevea Reevesa – 郵adami wsp馧cze郾o軼i.Autor: Stanis豉w Zakrzewski

Trening Steve’a Reeves’a– 郵adami wsp馧czesno軼i. Autor: Stanis豉w Zakrzewski
Zna go dzi prawie ca造 鈍iat, m這dzie wszystkich kontynent闚. Jest najlepszym kulturyst, najbardziej kasowym artyst filmowym nowoczesnym Apollinem: silny, sprawny, inteligentny, s這wem – dobry przyk豉d dla m這dzie篡.


Steve Reeves ma obecnie 37 lat (urodzi si 21 stycznia 1926 roku). Gdy ich mia pi皻na軼ie nic nie zapowiada這, 瞠 zostanie prawdziwym Herkulesem. Szcz窷ciem dla siebie zetkn掖 si w tym czasie z kulturystyk w o鈔odku 獞icze Eda Yarricka. Pi耩 lat wyt篹onej pracy nad popraw zdrowia i sylwetki sprawi這, 瞠 w 1947 roku zdoby tytu „Mr America”. W historii ameryka雟kich konkurs闚 jest najm這dszym zdobywc tego tytu逝. Warto doda, 瞠 z tych pi璚iu lat treningu przez dwa lata Reeves przebywa na wojnie (1944 – 1945) walcz帷 w Japonii, gdzie ci篹ko chorowa na malari. Tytu najlepiej zbudowanego sportowca 鈍iata (Mr Universe) zdoby w 1950 r. Nied逝go potem zosta zaproszony do Cannes na pokaz „si造 i pi瘯na” z udzia貫m czo這wych kulturyst闚 i gwiazd filmowych. G堯wn atrakcj imprezy mia豉 by najwi瘯sza w闚czas gwiazda ekranu Rita Hayworth. P馧torej godziny czekano na jej przybycie, ale Rita imprez zlekcewa篡豉 i nie stawi豉 si na ni. Czeka natomiast cierpliwie Steve Reeves i swoim wyst徙ieniem, stanowi帷ym prawdziwy pokaz si造, sprawno軼i i pi瘯na zrekompensowa z nawi您k nieobecno嗆 gwiazdy. Dzi o Ricie Hayworth 鈍iat zapomnia, a Steve 軼i庵a do sal kinowych miliony widz闚 na ca貫j kuli ziemskiej. Z wyj徠kiem Polski...Si豉, pi瘯no i sprawno嗆 zwyci篹y造.

W swej karierze kulturysty Steve Reeves doszed do nast瘼uj帷ych rekordowych wymiar闚:
obw鏚 klatki piersiowej (przy wdechu i napi璚iu mi窷ni) 135 cm, obw鏚 ramienia 47 cm, uda 67,5 cm; talii 76 cm – przy wzro軼ie 184 cm i wadze 99, 5 kg.

Cho w filmach wci捫 imponuje swoimi mi窷niami i si陰 stwierdzi trzeba, 瞠 ostatnio jego sylwetka jest ju nieco inna. Producentom nie odpowiada zbyt masywna posta. Nowoczesny Herkules musi by silny, ale przy tym zr璚zny, szybki, spr篹ysty; musi zadziwia pi瘯n rze嬌 mi窷ni.

Na czym to polega, 瞠 sylwetka Steve Reevesa wygl康a tak imponuj帷o? Sprawa jest prosta: na du篡ch kontrastach, mi璠zy wymiarami poszczeg鏊nych partii cia豉, a przede wszystkim rzucaj帷ej si w oczy r騜nicy mi璠zy obwodem bark闚 i pasa. Jednym s這wem w barkach tur, w pasie - osa.
Steve Reeves ma stosunkowo drobne ko軼i. Na tej podstawie, pracuj帷 usilnie nad rozwini璚iem pewnych tylko grup mi窷niowych lub wi您ek mi瘰nych, m鏬 doj嗆 do takich wyj徠kowych rezultat闚. Nie musi si wi璚 mie pot篹nego ko嗆ca, aby wygl康a pot篹nie. Wr璚z przeciwnie ka盥y „chudeusz” mozoln prac mo瞠 zbudowa pi瘯n sylwetk.

Oto trzy sylwetki o jednakowych wymiarach ko嗆ca, ale zupe軟ie innym wygl康zie. R騜nice wygl康u spowodowa豉 nie budowa szkieletu, lecz umi窷nienia, kt鏎e przecie – zw豉szcza w m這dym wieku – mo瞠my kszta速owa prawie dowolnie. Od nas wi璚 samych zale篡 jak b璠ziemy wygl康a, w jakim „stroju” mi窷niowym przejdziemy przez 篡cie.
Rysunek A przedstawia m這dego cz這wieka (16 - 18 lat), kt鏎y nie stosowa 獞icze si這wych, lecz tak, jak przeci皻nie m這dzie, uprawia od czasu do czasu sport. Na rys. B widzimy m篹czyzn, kt鏎y przez szereg lat pracowa nad rozwojem si造 i masy mi窷niowej, d德igaj帷 olbrzymie ci篹ary. Gruba pow這ka mi窷niowa zmieni豉 jego wygl康 ca趾owicie, ale czy ta sylwetka przypomina Steve Reevesa? Na pewno nie! Tak wygl康a zapa郾ik, ci篹arowiec, atleta nie troszcz帷y si specjalnie o sylwetk. 鑿iczenia z wielkim obci捫eniem mia造 dla inne zadanie. Wreszcie na rys. C widzimy kulturyst; rozwija on tylko te grupy mi窷niowe, kt鏎e mia造 podkre郵i rze嬌 cia豉, pi瘯no jej sylwetki. Charakteryzuj go silnie rozwini皻e mi窷nie grzbietu („najszersze”) i piersiowe, ale b. w御ki obw鏚 w pasie. To jest w豉郾ie sylwetka Steve Reevesa. Je郵i chcesz p鎩嗆 jego 郵adami, zastosuj si do jego rad i wskaz闚ek. Pomog造 jemu, pomog Tobie. Oto materia造 zaczerpni皻e z „Mr America” i „Bodybuilding”.

ZACZNIJMY OD KSZAΡOWANIA MI呇NI KARKU
Rozwin望 je mo瞠my 獞icz帷 w kasku, do kt鏎ego przyczepiamy ci篹arki (lekkie). Nie staraj si o szczeg鏊ne rozwini璚ie mi窷nia czworobocznego grzbietu, gdy „byczy” kark daje z逝dzenie w篹szych bark闚 (por. rys. B i C). Nie nadu篡waj podci庵ni耩 sztangi i sztangielek wzd逝 tu這wia, jak r闚nie wznos闚 i opust闚 bark闚 z obci捫eniem. (A jak jest dzisiaj na wsp馧czesnych zawodach „kulturystycznych”? Brak karku? - przyp. - M. Matczaka).

MI呇NIE PIERSIOWE
I tu nie najwa積iejsza jest masa mi窷niowa, lecz jej „umiejscowienie”. Chodzi o „wysok” klatk piersiow, jak w豉郾ie zadziwia Steve Reeves. Zdob璠ziesz j przez wykonywanie takich 獞icze:
a) wznosy ramion bokiem. 鑿iczenie wykonuje si w le瞠niu, ramiona obci捫one sztangielkami
b) wyciskanie sztangielek lub sztangi na sko郾ej 豉wce (k徠 nachylenia 豉wki - 45o).
(Rozwini璚ie dolnych partii bardziej ni g鏎nych – to ma by m瘰ka klatka? Niestety to prezentuje czo堯wka dzisiejszych „kulturyst闚”. A to jednak g鏎ne partie s kluczem do sukcesu uzyskania klatki gladiatora – sp鎩rzmy na Steve’a Reeves’a - przyp. M. Matczaka).

NAJSZERSZE GRZBIETU
Nie tylko Steve Reeves, ale i inni najwybitniejsi kultury軼i 鈍iata maj wspaniale rozwini皻e „najszersze grzbietu”, szczeg鏊nie ich cz窷 g鏎n. Por闚nuj帷 rys. B i C, 豉two zauwa篡sz, r騜nic w ich uformowaniu. Osobnik B rozwin掖 ca貫 p豉ty mi窷niowe, osobnik C tylko g鏎ne cz窷ci tych mi窷ni i to w豉郾ie wywo逝je wra瞠nie wspania貫go rozwoju „g鏎y” i szczup貫go pasa.

Dla rozwini璚ia sektor闚 g鏎nych najszerszych mi窷ni grzbietu najlepsze s:
a) 獞iczenia spr篹ynami lub gumami, rozci庵aj帷 je przed sob (ramiona uginamy pod r騜nymi k徠ami);
b) przenoszenie ramion w prz鏚 i w ty wzd逝 tu這wia. Ramiona w 這kciach ugi皻e 獞iczenie wykonuje si w le瞠niu na 豉wce;
c) opusty ramion na wyci庵u le膨c na 豉wce lub na pod這dze (koc). Ramiona w 這kciach wyprostowane.
Do 獞icze nie u篡waj nigdy zbyt wielkiego obci捫enia, lecz tylko takiego, by m鏬 w ka盥ej serii wykona 6 - 8 ruch闚. Seri powtarzaj dwa lub trzy razy. W czasie 獞icze nigdy nie wstrzymuj oddechu na czas d逝窺zy.
(Dzi k豉dzie si nacisk na mas plec闚 – jak wida nie s逝sznie! Nadu篡wa si martwych ci庵闚 i wios這wa i plecy robi si kwadratowe, co brzydko wygl康a – przyp. M. Matczaka).

MI呇NIE BRZUSZNE
Tu ma豉 sensacja! Steve Reeves wcale nie jest or璠ownikiem wznos闚 tu這wia (przechodzenia z le瞠nia ty貫m do siadu), mimo 瞠 to 獞iczenie nami皻nie stosuje prawie ca豉 czo堯wka kulturyst闚. Jego zdaniem 獞iczenie to w pewnym stopniu „poszerza”. Reeves natomiast 獞iczy wznosy n鏬 w le瞠niu na sko郾ej 豉wce, stopy obci捫a sanda豉mi metalowymi. Nie zaleca r闚nie sk這n闚 bocznych z obci捫eniem. 鑿iczenie to rozwija mi窷nie sko郾e brzucha, kt鏎e potem wygl康aj tak wspaniale, jak na rze嬌ie Herkulesa Farnezyjskiego. Staro篡tni Grecy i Rzymianie rozwijali je ze wzgl璠闚 utylitarnych (mi窷nie wa積e przy w豉daniu dzid, rzucie oszczepem), ale dzisiejszy herkules powinien dba o wci璚ie w pasie. Unika te musi przejadania si, 豉dowania 穎陰dka nadmiern ilo軼i strawy. A my wci捫 grzeszymy raczej przejadaniem ni niedojadaniem.
(Dzi brzuchy s wyd皻e – co z tego, 瞠 jest „kaloryfer”? na wyd皻ym „balonie” wygl康a on conajmniej karykaturalnie, 瞠by nie powiedzie wprost – 瘸這郾ie! przyp. M. Matczaka).

MI呇NIE NARAMIENNE
Barki Steve Reevesa nie by造, jak u Atlasa. Na rozwini璚ie mi窷ni naramiennych musia wi璚 zwr鏂i szczeg鏊n uwag. Du穎 pracy wk豉da w to, by mi窷nie obr璚zy barkowej wygl康a造 imponuj帷o. Reeves wiedzia dobrze, 瞠 mi瘰ie naramienny, decyduj帷y o wygl康zie bark闚, pod wzgl璠em morfologicznym stanowi jedn ca這嗆, ale pod wzgl璠em czynno軼iowym dzieli si na 3 cz窷ci (przedni -obojczykow, 鈔odkow-barkow, tyln-grzbietow) Wiedzia, 瞠 je郵i cze嗆 przednia tego mi窷nia jest lepiej rozwini皻a od tylniej, to ten miesie nie uwidacznia si tak wyra幡ie w oczy. Dlatego te, by imponuj帷o rozwin望 tyln cz窷 mi窷nia, wykonywa bardzo cz瘰to w r騜nych pozycjach (stoj帷, siedz帷) i ze znacznym obci捫eniem wznosy ramion bokiem (wyprostowanych i ugi皻ych w 這kciach). Do 獞icze u篡wa hantli i sztangielek. Poza tym zwraca baczn uwag na wyciskanie sztangi (klasyczne), stosuj帷 jednak szeroki uchwyt. Do wyciskania (stoj帷 lub siedz帷) u篡wa cz窷ciej sztangielek ni sztangi, gdy one umo磧iwia造 mu szersze prowadzenie ramion w g鏎.
(Zwracajmy uwag, by to mi瘰ie naramienny – zw豉szcza tylne aktony – by wi瘯szy od tricepsu, bo w odwrotnym przypadku nie wygl康a to najlepiej – przyp. M. Matczaka).

MI呇NIE RAMION
Aby uzyska jak najmasywniejsze i symetrycznie ukszta速owane mi窷nie ramion, Reeves zwraca uwag na rozwini璚ie nie tylko bicepsu (o 獞iczeniach tych pisali鄉y nieraz), ale przede wszystkim – tricepsu. Biceps u Reevesa jest pot篹ny, ale triceps (podobnie zreszt jak u innych wybitnych kulturyst闚 i ci篹arowc闚) jeszcze wspanialszy.
Najwarto軼iowszymi 獞iczeniami dla rozwini璚ia tego mi窷nia s:
a) francuskie wyciskanie (wyprosty i uginanie ramion ponad g這w) w staniu lub w siadzie,
b) uginanie i wyprotsy ramion na wyci庵u w le瞠niu na 豉wce ( w r騜nym jej ustawieniu).
(Mania nadmiernego rozwoju mi窷ni ramion – zw豉szcza tricepsu, dzi jest zjawiskiem 瘸這snym – zawodnik maj帷y 175 cm wzrostu nie powinien mie 60 cm biceps闚, bo wygl康a...oci篹ale i nieproporcjonalnie. Brak my郵enia udziela si niestety „zawodowcom” na „koksie”. Co innego je郵i ma 2 metry wzrostu. Ale p馧 metra „w bicu” te wygl康a dobrze – o ile szczyt jest dobrze wymodelowany. Wtedy nawet 45 cm wystarczy. Oce闓y sami – czy lepiej mie mniej masy, ale postawi na jako嗆. Wtedy „mniej” znaczy „wi璚ej”. A przesadny rozw鎩 tricepsu u dzisiejszej czo堯wki „kulturyst闚” sprawia, ze jest on optycznie wi瘯szy od barku!!! Inteligencja bliska zeru - przyp. M. Matczaka).

MI呇NIE PRZEDRAMION
Na dobrze ukszta速owane mi窷nie przedramion zwraca si u nas na og馧 ma這 uwagi. A przecie te mi窷nie, 豉dnie rozwini皻e, korzystnie wp造waj – z czego dobrze zdawa sobie spraw Steve Reeves - na „obramowanie” ca貫j sylwetki, wycyzelowanie jej szczeg馧闚.
Reeves stosowa szczeg鏊nie cz瘰to:
a) nawijanie ci篹arka na dr捫ek nachwytem i podchwytem (dr捫ek obraca ruchem palc闚) zwracaj帷 uwag na "dokr璚enie" ruchu ,
b) zginanie i prostowanie nadgarstk闚. Do tego 獞iczenia nie obawia si u篡wa nawet du篡ch obci捫e (maksymalnych w豉郾ie dla tego 獞iczenia) w postaci sztangi. Zwraca uwag na maksymalne napi璚ie mi窷ni.
c) ruchy 軼iskaj帷e: ugniatanie spr篹yn, pi貫czek (gumowych i pe軟ych), specjalnych 軼iskaczy.
(Trening przedramion jest ci篹ki i bolesny, 豉two o kontuzj nadgarstk闚 – pewnie dlatego ka盥y ignoruje ich trening. Bez dobrych mi窷ni przedramienia – nie ma sensu pokazywa biceps闚 dziewczynom na pla篡 w lipcowe popo逝dnie!!! – przy. M. Matczak).

MI呇NIE N笉
Steve Reeves d捫y zawsze do tego, by nogi harmonizowa造 jak najbardziej z reszt cia豉. U nas – niestety - do嗆 cz瘰to grzeszy si zbyt ma造m zwracaniem uwagi na rozw鎩 mi窷ni n鏬. Wyj徠ek stanowi tu chyba Po豉cik z Cz瘰tochowy. Sama jednak masa mi窷niowa nie kszta速uje jeszcze n鏬. Decyduje ich rze嬌a. Je郵i por闚namy podane w poprzednim numerze SdW rysunki osobnik闚 B i C zauwa篡my, 瞠 osobnik B ma wprawdzie znacznie wi璚ej mi窷ni na udach, ale nogi osobnika C maj znacznie korzystniejszy wygl康.
Steve Reeves nie by zwolennikiem g喚bokich przysiad闚, kt鏎e wprawdzie szybko zwi瘯szaj mas mi窷niow (czworog這wy uda, a zw豉szcza mi窷ie gruby przy鈔odkowy i mi窷nie po郵adkowe), ale przy nadmiernym stosowaniu mog w pewien spos鏏 zdeformowa sylwetk. Reeves bardzo cz瘰to stosuje przysiad ze sztang, ale s to tylko p馧przysiady wykonywane spr篹y軼ie, szybko.
Stosowanie p馧przysiad闚 mo積a zaleci wszystkim, podobnie jak i dwa inne ulubione 獞iczenia Reevesa:
a) wznosy n鏬 (na przemian) w pozycji stoj帷ej,
b) wymachy n鏬 w bok (na przemian) i kr捫enie n鏬 w stawie biodrowym.
W obu 獞iczeniach stosowa sanda造 metalowe lub inne obci捫enia st鏕.

(Trening ten nale篡 zadedykowa niekt鏎ym kulturystom, kt鏎zy zapomnieli o co chodzi. Nadmierna masa, brak rze嬌y – to nie wygl康a 豉dnie. Szczuplejsze uda, ale z lepsz rze嬌 wygl康aj...ol郾iewaj帷o! – M. Matczak).

MI呇NIE PODUDZIA
Mi窷nie te sprawiaj zwykle kulturyst wiele k這potu. nie豉two je rozwin望 i to w dodatku tak, by wygl康 ich sprawia jak najkorzystniejsze wra瞠nie (wy瞠j grubsze, a do do逝 coraz cie雟ze) Dla rozwini璚ia tych mi窷ni Reeves stosowa:
a) wspi璚ia na palce, stoj帷 na kraw璠zi deski – (wysoko軼i oko這 8 cm), by pi皻y opuszcza w d馧 i wznosi si na palce jak najwy瞠j;
b) spr篹yste skoki (w miejscu) na palcach z obci捫eniem u這穎nym na barkach
c) napinanie mi窷ni podudzia – 獞iczenie izometryczne
(dzi ka盥y „paker osiedlowy” jest szeroki w klacie, r璚e szeroko roz這穎ne, a w lecie w kr鏒kich spodenkach kiedy idzie to ... „s這miane n騜ki”, 造dki jak patyczki !!! M. Matczak).

S to tylko najwa積iejsze 獞iczenia Steve’a Reevesa. Zaczerpn瘭i鄉y je z miesi璚znika „Mr America”, w kt鏎ym drukowano artyku pt. „Mo瞠sz uzyska sylwetk Steve’a Reeves’a w kr鏒kim czasie”. Materia ten dedykujemy naszym kulturystom, kt鏎zy jednak nie powinni ogranicza si do samych 獞icze si這wych i modelowania sylwetki, ale r闚nie troszczy si o wszechstronno嗆 i wyniki w sporcie. (Nic doda – nic uj望, M. Matczak).
Autor: Stanis豉w Zakrzewski – „Sport dla Wszystkich” nr 3 i 4 z 1963 r.
Przygotowa: Mariusz Matczak, 10 listopada 2008 r.

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
 Wyciskanie odwa積ika , 1968 r.
Wyciskanie odwa積ika , 1968 r.
WITOLD MAJCHRZAK ( 1917 - 2009)
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE