|
|
Odwiedzi³o nas:
10746457
osób. |
|
|
| Krótko o wyciskaniu le¿±c. Autor: Henryk Jasiak |
Jest bardzo popularne i zarazem niezbêdne æwiczenie nie tylko dla kulturystów, ale równie¿ przedstawicieli wielu innych dyscyplin sportu (np. miotaczy kul±, zapa¶ników, judoków itp.) . Rozwija ono wszechstronnie przedni± czê¶æ tu³owia, ramiona, barki.
Wyciskanie z klatki piersiowej zaczyna siê od pracy tricepsów, nastêpnie kolejno w³±czaj± siê miê¶nie dolne piersiowe, aktony przednie naramiennych i najszerszy grzbietu. Te miê¶nie trzeba w sposób izolowany rozwin±æ przez stosowanie æwiczeñ pomocniczych.
W wyciskaniu le¿±c dominuj± miê¶nie piersiowe wielkie i na nie przypada najwiêksze obci±¿enia. Dla rozwoju górnej czê¶ci miê¶ni klatki piersiowej i przednich aktonów miê¶ni naramiennych nale¿y stosowaæ wyciskanie sztangi w le¿eniu szerokim chwytem, dolnych za¶ miê¶ni klatki i tricepsów – w±skim chwytem. Szybkie powtórzenia, bez zatrzymania gryfu sztangi na klatce piersiowej, kszta³tuj± si³ê dynamiczn± i powoduj± w³±czanie do pracy du¿ej liczby w³ókien miê¶niowych.
Równie¿ dobrym æwiczeniem pomocniczym dla rozwoju klatki s± rozpiêtki ze sztangielkami w le¿eniu, szczególnie w przygotowawczym okresie treningu. Trening na poszczególne grupy miê¶niowe, które s± zaanga¿owane w wyciskaniu le¿±c, jest konieczny dla zbudowania bazy do uzyskania wysokich wyników w tym boju.
Na miê¶nie naramienne najbardziej skuteczne s± takie æwiczenia, jak wyciskanie na przemian rêczne sztangielkami przodem i bokiem. Powinno siê je wykonywaæ przede wszystkim pod k±tem rozwoju masy miê¶niowej barków, stosuj±c kilkana¶cie serii po 10-12 powtórzeñ z ma³ymi przerwami wypoczynkowymi.
Miê¶nie tricepsów s± jedynymi z wa¿niejszych, je¶li chodzi o wyciskanie w le¿eniu, dlatego te¿ trzeba im w treningu po¶wiêciæ sporo uwagi.
Nie mo¿na w treningu pomin±æ równie¿ miê¶ni przedramion, ich si³a gwarantuje, bowiem dobry chwyt i panowanie nad ciê¿arem. Przedramiona nale¿y æwiczyæ 1-2 razy w tygodniu, dowolne, ogólnie znane æwiczenia.
Autor:Henryk Jasiak, 1984 r.
Od JWIP.PL W powy¿szym artykule jest o klasycznym wyciskaniu le¿±c, tj. g³owa, grzbiet i po¶ladki przylegaj± do ³aweczki, a stopy p³asko do pod³ogi.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
