|
|
Odwiedzi³o nas:
10355207
osób. |
|
|
| Ulubione æwiczenia mistrzów (cz. V) - barki wg. Clarenence'a Rossa |
Clarence Ross nosi przydomek „king of bodybuilders”. Nie dlatego, ¿e doszed³ w swej karierze do tytu³u Mr America i Mr Universe, ale dlatego ¿e zdoby³ te tytu³y ciê¿k±, czterna¶cie lat ci±gn±ca siê prac±. Tyle zu¿y³ czasu, aby ze s³abego, fizycznie zaniedbanego wyrostka przedzierzgn±æ siê w jednego z najpiêkniej zbudowanych ludzi ¶wiata.
1.Wyciskanie sztangi w pozycji stoj±cej
2.Podci±ganie sztangi wzd³u¿ tu³owia (w±ski chwyt)
3.Wyciskanie sztangielek (d³onie do wewn±trz)
4.Wznosy sztangi przodem do poziomu:
Ramiona wyprostowane. Po wzniesieniu sztangi w przód do poziomu, wytrzymaæ w tej pozycji przez kilka sekund.
5.Unoszenie sztangielek bokiem:
Ramiona wznosiæ do poziomu lub nieco wy¿ej.
6.Wznosy sztangielek przodem
Jak æwiczenie czwarte, z tym ¿e ruch wykonuje siê na przemian jedn± i drug± rêk±.
7.W opadzie unoszenie sztangielek bokiem w poziom
8.W le¿eniu bokiem unoszenie sztangielki
9.Uginanie i wyprosty ramion w podporze le¿±c przodem (popularne „pompki”).
A oto kilka wskazówek Clarence’a Rossa:
a) ciê¿ar sztangielek i sztangi zwiêkszaj bardzo powoli
b) æwiczenia wykonuj w seriach. Od czasu do czasu zastosuj „cheating” (ruch oszukany – polega on na dopomo¿eniu sobie w æwiczeniu ruchem bioder, nóg lub tu³owia), by przez zwiêkszenie obci±¿enia zmusiæ miêsieñ do rozwoju
c) urozmaicaj æwiczenia i wprowadzaj zawsze co¶ nowego do pracy treningowej, pamiêtaj±c o tym, by przeæwiczyæ wszystkie 3 czê¶ci miê¶nia naramiennego.
Autor: Stanis³aw Zakrzewski, „Si³a, sprawno¶æ, piêkno”, 1962. Wybra³: Marcin Matczak, 18 grudnia 2008 r.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
