Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4202452
os鏏.
Oni s z nami:
Ulubione 獞iczenia mistrz闚 (cz. V) - barki wg. Clarenence'a Rossa

Clarence Ross nosi przydomek „king of bodybuilders”. Nie dlatego, 瞠 doszed w swej karierze do tytu逝 Mr America i Mr Universe, ale dlatego 瞠 zdoby te tytu造 ci篹k, czterna軼ie lat ci庵n帷a si prac. Tyle zu篡 czasu, aby ze s豉bego, fizycznie zaniedbanego wyrostka przedzierzgn望 si w jednego z najpi瘯niej zbudowanych ludzi 鈍iata.

1.Wyciskanie sztangi w pozycji stoj帷ej

2.Podci庵anie sztangi wzd逝 tu這wia (w御ki chwyt)

3.Wyciskanie sztangielek (d這nie do wewn徠rz)

4.Wznosy sztangi przodem do poziomu:
Ramiona wyprostowane. Po wzniesieniu sztangi w prz鏚 do poziomu, wytrzyma w tej pozycji przez kilka sekund.

5.Unoszenie sztangielek bokiem:
Ramiona wznosi do poziomu lub nieco wy瞠j.

6.Wznosy sztangielek przodem
Jak 獞iczenie czwarte, z tym 瞠 ruch wykonuje si na przemian jedn i drug r瘯.

7.W opadzie unoszenie sztangielek bokiem w poziom

8.W le瞠niu bokiem unoszenie sztangielki

9.Uginanie i wyprosty ramion w podporze le膨c przodem (popularne „pompki”).

A oto kilka wskaz闚ek Clarence’a Rossa:

a) ci篹ar sztangielek i sztangi zwi瘯szaj bardzo powoli

b) 獞iczenia wykonuj w seriach. Od czasu do czasu zastosuj „cheating” (ruch oszukany – polega on na dopomo瞠niu sobie w 獞iczeniu ruchem bioder, n鏬 lub tu這wia), by przez zwi瘯szenie obci捫enia zmusi mi瘰ie do rozwoju

c) urozmaicaj 獞iczenia i wprowadzaj zawsze co nowego do pracy treningowej, pami皻aj帷 o tym, by prze獞iczy wszystkie 3 cz窷ci mi窷nia naramiennego.

Autor: Stanis豉w Zakrzewski, „Si豉, sprawno嗆, pi瘯no”, 1962. Wybra: Marcin Matczak, 18 grudnia 2008 r.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
Korea Po逝dniowa. Seul
Korea Po逝dniowa. Seul
DARIUSZ PACAK PODR荅E KSZTAz
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE