Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4395035
os鏏.
Oni s z nami:
Ulubione 獞iczenia mistrz闚 (cz. V) - barki wg. Clarenence'a Rossa

Clarence Ross nosi przydomek „king of bodybuilders”. Nie dlatego, 瞠 doszed w swej karierze do tytu逝 Mr America i Mr Universe, ale dlatego 瞠 zdoby te tytu造 ci篹k, czterna軼ie lat ci庵n帷a si prac. Tyle zu篡 czasu, aby ze s豉bego, fizycznie zaniedbanego wyrostka przedzierzgn望 si w jednego z najpi瘯niej zbudowanych ludzi 鈍iata.

1.Wyciskanie sztangi w pozycji stoj帷ej

2.Podci庵anie sztangi wzd逝 tu這wia (w御ki chwyt)

3.Wyciskanie sztangielek (d這nie do wewn徠rz)

4.Wznosy sztangi przodem do poziomu:
Ramiona wyprostowane. Po wzniesieniu sztangi w prz鏚 do poziomu, wytrzyma w tej pozycji przez kilka sekund.

5.Unoszenie sztangielek bokiem:
Ramiona wznosi do poziomu lub nieco wy瞠j.

6.Wznosy sztangielek przodem
Jak 獞iczenie czwarte, z tym 瞠 ruch wykonuje si na przemian jedn i drug r瘯.

7.W opadzie unoszenie sztangielek bokiem w poziom

8.W le瞠niu bokiem unoszenie sztangielki

9.Uginanie i wyprosty ramion w podporze le膨c przodem (popularne „pompki”).

A oto kilka wskaz闚ek Clarence’a Rossa:

a) ci篹ar sztangielek i sztangi zwi瘯szaj bardzo powoli

b) 獞iczenia wykonuj w seriach. Od czasu do czasu zastosuj „cheating” (ruch oszukany – polega on na dopomo瞠niu sobie w 獞iczeniu ruchem bioder, n鏬 lub tu這wia), by przez zwi瘯szenie obci捫enia zmusi mi瘰ie do rozwoju

c) urozmaicaj 獞iczenia i wprowadzaj zawsze co nowego do pracy treningowej, pami皻aj帷 o tym, by prze獞iczy wszystkie 3 cz窷ci mi窷nia naramiennego.

Autor: Stanis豉w Zakrzewski, „Si豉, sprawno嗆, pi瘯no”, 1962. Wybra: Marcin Matczak, 18 grudnia 2008 r.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Polska - 安istowa Czuba
Polska - 安istowa Czuba
DARIUSZ PACAK PODR荅E KSZTAz
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE