Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4299603
os鏏.
Oni s z nami:
B鏊e okolicy l璠德iowej u ci篹arowc闚 i kulturyst闚. Autor: Tomasz Mrozowski
B鏊e plec闚 nale膨 do najcz瘰tszych dolegliwo軼i wsp馧czesnej cywilizacji. Kr璕os逝p to wyrafinowana konstrukcja, u豉twiaj帷a nam utrzymanie pozycji wyprostowanej, dzi瘯i sile mi窷ni i mechanicznym w豉軼iwo軼iom ko軼i. Ka盥a tego typu konstrukcja ma ograniczon wytrzyma這嗆 mechaniczn - nie inaczej jest z kr璕os逝pem.
Nieprawid這wo wykonana pr鏏a d德igni璚ia zbyt du瞠go ci篹aru, gwa速owny ruch b康 uderzenie, mog spowodowa jego uszkodzenie. R闚nie niewielkie, ale d逝go trwaj帷e niekorzystne obci捫enia kr璕os逝pa mog owocowa "zm璚zeniem materia逝" i b鏊em. Do obci捫enia plec闚 mog przyczyni si ci篹ka praca, siedz帷y tryb 篡cia. W wi瘯szo軼i przypadk闚 b鏊e plec闚 s kr鏒kotrwa貫 i nie powoduj niebezpiecznych powik豉, bywaj bardzo uci捫liwe. B鏊e plec闚 mog wyst徙i w ka盥ym odcinku kr璕os逝pa. Najcz窷ciej lokalizuj si one w karku (kr璕os逝p szyjny) i w okolicach krzy瘸 (kr璕os逝p l璠德iowy).
B鏊 plec闚 to najcz窷ciej dotkliwy b鏊, kt鏎y nasila si podczas ruchu. Kaszel i 鄉iech tak瞠 mog przyczyni si do zwi瘯szenia dolegliwo軼i. W wi瘯szo軼i przypadk闚 zmniejszenie b鏊u przynosi pozycja le膨ca, podczas kt鏎ej kr璕os逝p jest odci捫ony.


B鏊 okolicy l璠德iowo-krzy穎wej wyst瘼uj帷y u ci篹arowc闚 i kulturyst闚 w toku 獞icze i zmuszaj帷y ich niejednokrotnie do czasowego, a nawet i trwa貫go przerwania trening闚, stanowi wynik wsp馧dzia豉nia wielu czynnik闚, kt鏎e ze wzgl璠闚 praktycznych warto pozna.
B鏊e okolicy l璠德iowej wyst瘼uj cz瘰to w takim nasileniu, 瞠 zmuszaj zawodnika do korzystania z pomocy lekarskiej. Ze wzgl璠u na sw鎩 charakter i umiejscowienie mog by rozpoznawane jako zapalenie korzonk闚 nerwowych, lumbago, rwa kulszowa, zapalenie staw闚 krzy穎wo-biodrowych, choroba nerek, choroba reumatyczna czy te wypadni璚ie j康ra galaretowatego.
I chocia nie mo積a w wielu wypadkach wykluczy podobnych dolegliwo軼i, najcz瘰tsz przyczyn powstawania b鏊i tej okolicy u 獞icz帷ych dyscypliny si這we jest zesp馧 przyczyn, daj帷ych si og鏊nie okre郵i jako SKUTKI ZΒJ ZAPRAWY TRENINGOWEJ. Do鈍iadczenie bowiem uczy, 瞠 zwyk貫 zaprzestanie 獞icze usuwa te dolegliwo軼i, kt鏎e wracaj przy ponownym podj璚iu trening闚. Czasem jednak zmiany urazowe s tak masywne, 瞠 samo zaprzestanie 獞icze nie pomaga wcale lub tylko w nieznacznym stopniu.

Dla zrozumienia mechanizmu powstawania wymienionych dolegliwo軼i nale篡 cho po kr鏒ce om闚i wybrane zagadnienie z fizjologii pracy mi窷niowej, biomechaniki i anatomii opisowej.
Jednym z cel闚 treningu sportowego jest wypracowanie STEREOTYPU DYNAMICZNEGO czyli jednoczesnej, skoordynowanej funkcji okre郵onych grup mi窷niowych w zgodnej wsp馧pracy ze wszystkimi niemal organami ustroju pod naczelnym kierunkiem centralnego uk豉du nerwowego. Przyk豉dy takiej koordynacji: by nast徙i efektywny, ca趾owity i sprawny skurcz jakiego mi窷nia, przeciwstawny mi瘰ie, tzw. antagonista, pod wp造wem hamuj帷ego dzia豉nia kory m霩gowej musi ulec jednocze郾ie ca趾owitemu rozlu幡ieniu. Zaburzenie tej koordynacji, tzw. indukcji jednoczesnej, utrudnia lub wr璚z uniemo磧iwia wykonanie zamierzonego ruchu.

Istnieje r闚nie mechanizm tzw. INDUKCJI NAST襾CZEJ, w wyniku kt鏎ej pobudzenie przechodzi w hamowanie a hamowanie w pobudzenie: m闚i帷 pro軼iej: po skurczu mi窷nia musi nast徙i jego rozlu幡ienie, a po rozlu幡ieniu skurcz. Te wzajemne stosunki mi璠zy o鈔odkami nerwowymi w m霩gu wyra瘸j powi您ania czynno軼iowe mi璠zy grupami mi窷niowymi b璠帷ymi w stosunkach antagonistycznych.

Takie wzajemne stosunki panuj nie tylko mi璠zy mi窷niami realizuj帷ymi ruch w jednym stawie, ale i mi璠zy mi窷niami znacznie od siebie oddalonymi: np. przy chodzeniu, w chwili skurczu prostownik闚 podudzia nogi prawej, wyst瘼uje jednocze郾ie hamowanie, wyra瘸j帷e si rozlu幡ieniem tych samych prostownik闚 nogi lewej.

Istnieje r闚nie KOORDYNACJA JEDNOKIERUNKOWA, sprzymierzonego wsp馧dzia豉nia mi璠zy antagonistami, powoduj帷ymi ruch w tym samym stawie. Np. przy staniu utulenie nogi jest mo磧iwe, dzi瘯i jednoczesnemu skurczowi zginaczy i prostownik闚 uda i podudzia. To samo wyst瘼uje w przysiadzie.

Znane jest r闚nie zjawisko tzw. DOMINANTY, kiedy to mi窷nie, reaguj帷e zwykle na bod嬈e odmiennie, w wypadku wykonywania szczeg鏊nie wa積ego ruchu zmieniaj charakter swego dzia豉nia — dla wzmo瞠nia tej dominuj帷ej czynno軼i. Nale篡 tu podkre郵i, 瞠 wymienione wy瞠j uk豉dy koordynacyjne nie s czym sta造m, lecz posiadaj charakter dynamiczny. Wyuczone w czasie trening闚 czynno軼i ruchowe, oparte na wypracowanej koordynacji mi窷niowej, w wypadku zaniechania 獞icze ulegaj rozkojarzeniu i w rezultacie sprawny niegdy ruch po d逝窺zej przerwie treningowej przebiega nieprawid這wo. W TEJ ZAPOMNIANEJ KOORDYNACJI MI呇NIOWEJ TKWI CZ邘TO PRZYCZYNA USZKODZE MI呇NIA. PRZYCZEPU B. WI佖ADx.

Reasumuj帷 powy窺ze mo積a stwierdzi, 瞠 wyuczona droga trening闚, harmonijna wsp馧praca okre郵onych grup mi窷niowych nie jest sta豉, musi by ci庵le podtrzymywane 獞iczeniami i w razie rozkojarzenia, wywo豉nego przerw w zaprawie, doprowadza do rozkojarzenia, b璠帷ego jedn z przyczyn powstawania uszko¬ze mi窷nia, 軼i璕na, wi瞛ad豉 a nawet, obj皻ego czynno軼i, stawu.

Przytoczenie tych mechanizm闚 koordynacyjnych zmierza w naszych rozwa瘸niach do wyja郾ienia zjawisk fizjologicznych, kt鏎e odgrywaj istotn rol w powstawaniu uraz闚 mi窷niowych. Dla uproszczenia sprawy pomijamy tu ca造 szereg wa積ych zagadnie z za kresu innych mechanizm闚 koordyacyjnych. Nale篡 jedynie pokr鏒ce wspomnie, 瞠 istnieje r闚nie koordynacja mi窷niowo-wegetatywna, kt鏎a polega, z grubsza bior帷, na zsynchronizowaniu dzia豉nia wszystkich prawie narz康闚 naszego organizmu z wykonywan aktualnie prac mi窷niow.
W wysi趾u mi窷niowym bowiem bierze udzia ca造 organizm cz這wieka; p逝ca dostarczaj wi璚ej tlenu do proces闚 spalania, uk豉d sercowo-naczyniowy sprawniej doprowadza ten tlen do pracuj帷ych mi窷ni i szybciej odprowadza produkty spalania wywo逝j帷e objawy zm璚zenia, w徠roba dostarcza cukier z w豉snych zapas闚, nerki, uk豉d trawienny, gruczo造 wydzielania wewn皻rznego, sk鏎a — jak zreszt i wszystkie pozosta貫 narz康y i uk豉dy narz康闚 — w swej nasilonej pracy wzmagaj procesy spalania, odnowy, wydzielania, wydalania, termoregulacji — niezb璠ne do wytwarzania energii pokrywaj帷ej zapotrzebowanie pracuj帷ych mi窷ni. S這wem, jak m闚i fizjolodzy, „CAΧ ORGANIZM W SΣ浮IE PRACUJ。YCH MI呇NI".

Na tle wy瞠j wymienionych mechanizm闚 koordynacyjnych nale篡 wyja郾i, 瞠 niekt鏎e tylko z nich s wrodzone; ogromn wi瘯szo嗆 ka盥y musi sobie sam wyrobi drog treningu. Niezdarno嗆 ruch闚 dziecka, obserwowana przy pierwszych pr鏏ach wykonania zamierzonej czynno軼i, jest w豉郾ie objawem braku koordynacji: dopiero w toku ci庵貫go powtarzania zamierzone ruchy nabieraj cech sprawno軼i, by wreszcie osi庵n望 wysoki stopie obserwowany np. u dobrze wyszkolonych gimnastyk闚.

Doszli鄉y w swych dotychczasowych rozwa瘸niach do dalszego, praktycznego wniosku, 瞠 Wx列IWE, CELOWE I SPRAWNE WSP茛DZIAxNIE MI呇NI W OKRE印ONEJ PRACY, ZAPEWNIAJ。E W WYSOKIM STOPNIU UNIKNI犴IE URAZU, MO烤A OSI:N﹉ W DRODZE PRAWIDΜWO PROWADZONEGO TRENINGU.
Autor: dr Tomasz Mrozowski („Sport dla Wszystkich” 1964). Przygotowa : Piotr Puchalski 28 grudnia 2008 r.



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
砰czenia  noworoczne
砰czenia noworoczne
SPOTKANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE