Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4947660
os鏏.
Oni s z nami:
Clarance Ross- kr鏊 kulturyst闚. Autor: Marcin Matczak

Wytrawnym mi這郾ikom naturalnej kulturystyki postaci tej przedstawia nie trzeba. Nale瘸 do 鈍iatowej czo堯wki. Swoje najwi瘯sze sukcesy odnosi w pierwszym dziesi璚ioleciu po drugiej wojnie 鈍iatowej. By豉 to era panowania takich atlet闚 jak Steve Reeves, Reg Park, John Grimmek, George Eiffermann – a jednak Clancy potrafi nawet z nimi wygrywa. Nie od razu tak si sta這. O tym jak przebiega豉 jego kariera mo積a przeczyta m.in. w artykule „Clarence Ross /Sylwetki mistrz闚/” Stanis豉wa Zakrzewskiego (dzia „Sylwetki”). Przypominamy „Kr鏊a Kulturyst闚”, poniewa 30 kwietnia 2008 roku, przeni鏀 si do „Najwi瘯szej Si這wni Wszech鈍iata” , gdzie prawdopodobnie dalej trenuje...razem ze swoimi kolegami z pla篡 „Muscle Beach”.

Tutaj nie ujrzymy Go ju nigdy na treningu, ale Jego metody treningowe pozosta造 z nami. Nale篡 zwr鏂i na nie baczn uwag, gdy m這dy Clancy nie zapowiada si wcale na atlet. By chudy i zabiedzony. Jego rodzice umarli wcze郾ie, gdy mia zaledwie 3 lata. Dzieci雟two sp璠zi w sieroci鎍u. 17-letni Ross zetkn掖 si z lud幟i o mocnej budowie i 獞iczeniami „na sylwetk”, kt鏎e postanowi uprawia. Niestety z pocz徠ku nie robi 瘸dnych post瘼闚. Nied逝go potem zaci庵n掖 si do si powietrznych USA, po uko鎍zonym kursie zdoby uprawnienia instruktora. Z 獞iczeniami nie rozstawa si, lecz w dalszym ci庵u post瘼y by造 nik貫. Dopiero gdy spotka Leo Sterna jego mi窷nie zacz窸y „puchn望” i to w szybkim tempie. Okaza這 si, ze b喚dem by造 jednostajne metody treningowe i z貫 od篡wianie. Gdy po這篡 nacisk na r騜norodno嗆 獞icze i wprowadzi do treningu rozmaity sprz皻 (hantle, sztangielki, wyci庵i) i metody treningowe dla opornych mi窷ni. Ta praca uczyni豉 z niego si豉cza. Tak, dok豉dnie – si豉cza, bo Clarence doszed do dobrych wynik闚 si這wych. W 1945 roku praca nad t篹yzn fizyczn zaowocowa豉 pierwszym zwyci瘰twem w zawodach kulturystycznych, kiedy to Clarence Ross wygra Mr USA. Karta si odwr鏂i豉. Jednak na najwi瘯szy sukces musia pracowa jeszcze dekad. Wtedy to na konkursie Mr Universe 1955 zaimponowa nast瘼uj帷ymi wymiarami: klatka piersiowa 127 cm, biceps 47,5 cm, udo 66 cm, a obw鏚 w pasie wynosi zaledwie 83 cm – wszystko to przy wadze cia豉 93 kg. W sumie musia po鈍i璚i na to a czterna軼ie lat. Wi瘯szo嗆 atlet闚 trenowa這 najwy瞠j kilka lat by wygrywa kulturystyczne zawody. Jak wa積a jest cierpliwo嗆 i up鏎 w d捫eniu do swojego celu pokaza Nam w豉郾ie Clarence Ross.

W dziale „Sylwetki” mo積a przeczyta artyku „Pami皻aj帷 Clancy Rossa (1923-2008)” autorstwa Shawna Perine’a z ameryka雟kiego pisma „Flex”. Natomiast Jego trening mi窷ni bark闚 polecam przeczyta w dziale „Porady” – „Ulubione 獞iczenia mistrz闚 – cz. 5 – barki Clarence’a Rossa”. Trening mi窷ni bark闚 nie nale篡 do prostych. 鑿iczenia s trudne i bolesne, 豉two w nich o kontuzj, a mi窷nie nie zawsze dobrze na nie reaguj.. Wi瘯szo嗆 ekspert闚 zaleca wykonywanie tylko 2 - 3 獞icze na t grup mi窷niow. „Kr鏊 kulturyst闚” proponuje wykonywanie a 9 獞icze i zwraca uwag na budow anatomiczn mi窷nia naramiennego, kt鏎y pod wzgl璠em fizjologicznym stanowi jedn ca這嗆, ale dzieli si na trzy aktony. Tylko praca nad ka盥ym z tych akton闚 z osobna prowadzi do sukcesu – czyli atletycznie zbudowanych bark闚. Clancy nie zaniedbywa tak瞠 mi窷nia kapturowego. A co ciekawe na treningu bark闚 wykonywa klasyczne pompki, kt鏎e My wykorzystujemy do rozwoju mi窷ni klatki i triceps闚. A przecie pompki anga簑j bardzo silnie mi窷nie obr璚zy barkowej, o czym zapominamy, a Clarence Ross mia ten fakt na uwadze. Mo瞠 warto zatem wzi望 sobie do serca rady Mistrza?
Autor: Marcin Matczak, 18 grudnia 2008 r.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Elina Gook- wdzi瘯 i perfekcja
Elina Gook- wdzi瘯 i perfekcja
J. KOΡUN Z DZIEWCZ邛AMI, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE