Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4200124
osób.
Oni są z nami:
Stalowy uchwyt. Autor: Stanisław Zakrzewski
Ćwiczenie bardzo skuteczne, nie tylko dla początkujących. Wystarczą dobre chęci i gazeta!

Silny uchwyt dłoni potrzebny jest w życiu i sporcie. Wiedzą o tym dobrze nie tylko zapaśnicy i ciężarowcy, ale i lekkoatleci (np. tyczkarze, młociarze) tenisiści i inni.


A jednak na ogół mało zwraca się uwagi na wyrobienie silnego uchwytu. (Może, dlatego, że większość nie wie jak ćwiczyć - przyp. J.W.). A przecież łatwo go wzmocnić i to bardzo prostym sposobem, ćwiczeniem bezprzyrządowym. Wystarczy wziąć przeczytaną gazetę i spróbować ją zwinąć w palcach. Czy potrafisz to zrobić posługując się samymi palcami? To wcale nie jest łatwe. Trzeba uchwycić w palce jeden koniec arkusza gazety (później po pewnej wprawie – koniec kilkustronicowej gazety) i zwijać, a później zgniatać go w dłoni tak długo, dopóki nie pozostaną strzępy papieru, tworzące kulistą bryłę. Gdy w czasie ugniatania zwiniętej już gazety odczuwasz ból w mięśniach przedramienia, ćwiczenie przerwij, rozluźnij mięśnie przedramienia, ćwiczenie przerwij, rozluźnij mięśnie „wytrząsaniem” dłoni i palców, po czym ćwicz aż do zmęczenia.
Po kilku treningach z pewnością stwierdzisz, że wzmocniłeś uchwyt.

Autor: Stanisław Zakrzewski, 1965 r., przygotował: Jan Włodarek, 4 stycznia 2009 r.

JWIP.PL: Artykuły red. Stanisława Zakrzewskiego (+1907-1972) przypominamy za zgodą Mecenasa Antoniego Zakrzewskiego.
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Kołecki...
Z Antonim Kołeck...
Flesz
Paweł Kalbarczyk z Warszawy, 2010 r.
Paweł Kalbarczyk z Warszawy, 2010 r.
GOŚCIE
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE