|
|
Odwiedzi³o nas:
10746503
osób. |
|
|
| Stalowy uchwyt. Autor: Stanis³aw Zakrzewski |
Æwiczenie bardzo skuteczne, nie tylko dla pocz±tkuj±cych. Wystarcz± dobre chêci i gazeta!
Silny uchwyt d³oni potrzebny jest w ¿yciu i sporcie. Wiedz± o tym dobrze nie tylko zapa¶nicy i ciê¿arowcy, ale i lekkoatleci (np. tyczkarze, m³ociarze) tenisi¶ci i inni.
A jednak na ogó³ ma³o zwraca siê uwagi na wyrobienie silnego uchwytu. (Mo¿e, dlatego, ¿e wiêkszo¶æ nie wie jak æwiczyæ - przyp. J.W.). A przecie¿ ³atwo go wzmocniæ i to bardzo prostym sposobem, æwiczeniem bezprzyrz±dowym. Wystarczy wzi±æ przeczytan± gazetê i spróbowaæ j± zwin±æ w palcach. Czy potrafisz to zrobiæ pos³uguj±c siê samymi palcami? To wcale nie jest ³atwe. Trzeba uchwyciæ w palce jeden koniec arkusza gazety (pó¼niej po pewnej wprawie – koniec kilkustronicowej gazety) i zwijaæ, a pó¼niej zgniataæ go w d³oni tak d³ugo, dopóki nie pozostan± strzêpy papieru, tworz±ce kulist± bry³ê. Gdy w czasie ugniatania zwiniêtej ju¿ gazety odczuwasz ból w miê¶niach przedramienia, æwiczenie przerwij, rozlu¼nij miê¶nie przedramienia, æwiczenie przerwij, rozlu¼nij miê¶nie „wytrz±saniem” d³oni i palców, po czym æwicz a¿ do zmêczenia.
Po kilku treningach z pewno¶ci± stwierdzisz, ¿e wzmocni³e¶ uchwyt.
Autor: Stanis³aw Zakrzewski, 1965 r., przygotowa³: Jan W³odarek, 4 stycznia 2009 r.
JWIP.PL: Artyku³y red. Stanis³awa Zakrzewskiego (+1907-1972) przypominamy za zgod± Mecenasa Antoniego Zakrzewskiego.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
