Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4306074
os鏏.
Oni s z nami:
Atletyczne barki - szerokie, masywna i silne. Autor: Marcin Matczak

Na zdj璚iu: Mike Mentzner i Robby Robinson
Z cyklu: ULUBIONE 灣ICZENIA MISTRZ紟 LAT 50. I 60. ( CZ. VI ) BARKI

Kontynuujemy nasz cykl „Ulubione 獞iczenia mistrz闚”. Dzi pora na barki, kt鏎e je郵i s szerokie i na dodatek silne – staj si marzeniem wielu 獞icz帷ych. Mi窷niom obr璚zy barkowej po鈍i璚amy cz瘰to du穎 uwagi, ale nie zawsze zainwestowana praca owocuje proporcjonalnym do efektem, czyli zyskiem masy mi窷ni naramiennych. S to tzw. oporne mi窷nie i ci篹ko znale潭 w豉軼iw recept. Klucz tkwi w odpowiednio dobranych 獞iczeniach. Jak wiemy mi瘰ie naramienny dzieli si na trzy aktony – przedni, boczny i tylni. Tylko praca nad ka盥ym z tych rejon闚 prowadzi do sukcesu.


Przednie aktony dobrze widoczne i 豉twe do rozwini璚ia – prze獞iczymy stosuj帷 ka盥y rodzaj wyciskania (r闚nie i te na 豉wce, kt鏎ego u篡wamy do rozwini璚ia mi窷ni piersiowych). Przednia cz窷 mi窷nia naramiennego jest jednak niewielkich rozmiar闚, zatem w spos鏏 widoczny nie zbuduje pot篹nych bark闚. Wznosy boczne wyprostowanych r彗 lub lekko ugi皻ych (ale nie za bardzo – bo prac przejmuje wtedy biceps, a nie o to przecie chodzi!) z obci捫eniem uwypukl cz窷 鈔odkow (boczn) i tym samym wp造n na szeroko嗆 bark闚. Ale najbardziej istotnym dla rozmiaru bark闚 jest akton tylny. Wielokrotnie zaniedbywany przez wi瘯szo嗆 獞icz帷ych, bo 獞iczenie jest trudne i sprawia k這poty. Nale篡 zatem zmniejszy ci篹ar sztangielek, kt鏎e b璠ziemy unosi bokiem do g鏎y, ale w opadzie tu這wia! (na tym polega trudno嗆, bo pozycja jest wybitnie niewygodna). Tylne aktony anga穎wane s r闚nie podczas podci庵a sztangi w opadzie do klatki piersiowej (ci篹sza wersja popularnego wios這wania na mi瘰ie najszerszy grzbietu).

Do mi窷ni obr璚zy barkowej zaliczamy te inny mi瘰ie – czworoboczny, znajduj帷ych si w g鏎nej cz窷ci plec闚. Ze wzgl璠u na jego charakterystyczn lokalizacj – potocznie nazywany jest mi窷niem kapturowym. Do jego rozwini璚ia u篡wamy ruch闚 z obci捫eniem, polegaj帷ych na podci庵aniu r彗 wzd逝 tu這wia (podci庵anie sztangi do brody w御kim uchwytem, czy kr捫enia barkami z obci捫eniem – tzw. szrugsy). Kto ma s豉bo rozwini皻y mi瘰ie kapturowy powinien zastosowa takie 獞iczenia.

Podkre郵am bardzo wa積y fakt. Nie nale篡 stosowa zbyt cz瘰to, ani te zbyt du瞠go obci捫enia, bo „kaptur” poszerzy si i tym samym optycznie zw篹y barki. Ju Steve Reeves zwraca na to uwag. „Byczy” kark wygl康a brzydko, zw篹a barki i daje wra瞠nie oci篹a貫j sylwetki. Sp鎩rzcie na dawnych mistrz闚 i dzisiejszych. Widzicie r騜nic? Na ten fakt zwraca w豉郾ie uwag Reeves i to ponad p馧 wieku temu. Dzisiejsi mistrzowie „rozkroku i przykucania” o tym zapomnieli. Prawdopodobnie dzi瘯i nadmiarze nielegalnych 鈔odk闚, kt鏎e spo篡waj ka盥ego dnia. Koks wy陰cza przecie my郵enie. Zostawmy ten w徠ek i opracujmy w豉sny zestaw 獞icze mi窷ni obr璚zy barkowej. Z pomoc niech przyjdzie Nam artyku Stanis豉wa Zakrzewskiego pt. „Jak wypracowa mi窷nie obr璚zy barkowej”, kt鏎y polecam przeczyta w dziale „Porady”. 鑿iczenia prezentuj Mickey Hargitay i Lynn Lymann. Tym, kt鏎ych nie zadowoli lektura tego artyku逝 zadedykuj, r闚nie inny pt. „Rewelacja ostatniego roku – Larry Cianchetta” (dzia „Porady”), napisany r闚nie przez Ojca Polskiej Kulturystyki. Cianchetta prezentuje bardzo zaawansowany trening – metod serii 陰czonych. Nie polecam go zatem s豉bo zaawansowanym atletom. To ju „wy窺za szko豉 jazdy”. Ale warto si z t metod zapozna, chocia瘺y w teorii. Czy teraz czujecie ju impuls pobudzaj帷y Was do walki z w豉snym cia貫m? Zatem do boju Wojownicy, bo ka盥y Gladiator musi mie solidne barki!
Autor: Marcin Matczak, 10 stycznia 2009 r.


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Julia Uszakowa, pa盥ziernik 2010
Julia Uszakowa, pa盥ziernik 2010
J. KOΡUN Z DZIEWCZ邛AMI, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE