Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4202440
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczenie miesi帷a: Barki jak u Atlasa

鑿iczenie miesi帷a

Barki jak u Atlasa, to marzenie silnych ludzi. Bicepsy czy mi窷nie klatki piersiowej ukryte s pod marynark, ale pot篹ne bary widzi ka盥y. Dawiejsza moda m瘰ka kaza豉 sztukowa barki wat, dzi ka盥y mo瞠 zdoby modn lini bark闚 drog naturaln – po prostu przez 獞iczenia.


Jedno z najwarto軼iowszych 獞icze podajemy ni瞠j: jedna r瘯 nale篡 przytrzyma si dr捫ka lub jakiego przedmiotu sta貫go, drug uchwyci sztangielk (hantel czy pier軼ie od sztangi - przyp.red.), unie嗆 rami nieznacznie w bok i z tej pozycji przyst徙i do zataczania k馧, najpierw ma造ch, p騧niej coraz wi瘯szych. Gdy w sumie wykona si 8 k馧, zmienia si kierunek ruchu i „odkr璚a” ko豉. 字ednica wykonywanych k馧 powinna by coraz mniejsza.

W sumie w jednej serii nale篡 wykona 16 ruch闚, po pewnym czasie w trzech lub czterech seriach. 鑿icz帷 nie wstrzymujemy oddechu. Ci篹ar tak dobiera, by mo積a by這 wykona po 8 ruch闚, w jedn i drug stron.
鑿iczenie do嗆 trudne, ale bardzo warto軼iowe. W這穎ny trud op豉ci si wielokrotnie. Niekt鏎zy wykonuj to 獞iczenie w ten spos鏏, 瞠 bokiem przywieraj do 軼iany.
Ze zbioru Stanis豉wa Zakrzewskiego (+1907-1972), przygotowa Jan W這darek, 12 stycznia 2009 r.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
Jewgeni Ko速un i Olga Ogniowa (Rosja)
Jewgeni Ko速un i Olga Ogniowa (Rosja)
GO列IE
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE