|
|
Odwiedzi³o nas:
10455686
osób. |
|
|
| Æwiczenie miesi±ca: Barki jak u Atlasa |
Æwiczenie miesi±ca
Barki jak u Atlasa, to marzenie silnych ludzi. Bicepsy czy miê¶nie klatki piersiowej ukryte s± pod marynark±, ale potê¿ne bary widzi ka¿dy. Dawiejsza moda mêska kaza³a sztukowaæ barki wat±, dzi¶ ka¿dy mo¿e zdobyæ modn± liniê barków drog± naturaln± – po prostu przez æwiczenia.
Jedno z najwarto¶ciowszych æwiczeñ podajemy ni¿ej: jedna rêk± nale¿y przytrzymaæ siê dr±¿ka lub jakiego¶ przedmiotu sta³ego, drug± uchwyciæ sztangielkê (hantel czy pier¶cieñ od sztangi - przyp.red.), unie¶æ ramiê nieznacznie w bok i z tej pozycji przyst±piæ do zataczania kó³, najpierw ma³ych, pó¼niej coraz wiêkszych. Gdy w sumie wykona siê 8 kó³, zmienia siê kierunek ruchu i „odkrêca” ko³a. ¦rednica wykonywanych kó³ powinna byæ coraz mniejsza.
W sumie w jednej serii nale¿y wykonaæ 16 ruchów, po pewnym czasie w trzech lub czterech seriach. Æwicz±c nie wstrzymujemy oddechu. Ciê¿ar tak dobieraæ, by mo¿na by³o wykonaæ po 8 ruchów, w jedn± i drug± stronê.
Æwiczenie do¶æ trudne, ale bardzo warto¶ciowe. W³o¿ony trud op³aci siê wielokrotnie. Niektórzy wykonuj± to æwiczenie w ten sposób, ¿e bokiem przywieraj± do ¶ciany.
Ze zbioru Stanis³awa Zakrzewskiego (+1907-1972), przygotowa³ Jan W³odarek, 12 stycznia 2009 r.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
