Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4303865
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczenie miesi帷a: Barki jak u Atlasa

鑿iczenie miesi帷a

Barki jak u Atlasa, to marzenie silnych ludzi. Bicepsy czy mi窷nie klatki piersiowej ukryte s pod marynark, ale pot篹ne bary widzi ka盥y. Dawiejsza moda m瘰ka kaza豉 sztukowa barki wat, dzi ka盥y mo瞠 zdoby modn lini bark闚 drog naturaln – po prostu przez 獞iczenia.


Jedno z najwarto軼iowszych 獞icze podajemy ni瞠j: jedna r瘯 nale篡 przytrzyma si dr捫ka lub jakiego przedmiotu sta貫go, drug uchwyci sztangielk (hantel czy pier軼ie od sztangi - przyp.red.), unie嗆 rami nieznacznie w bok i z tej pozycji przyst徙i do zataczania k馧, najpierw ma造ch, p騧niej coraz wi瘯szych. Gdy w sumie wykona si 8 k馧, zmienia si kierunek ruchu i „odkr璚a” ko豉. 字ednica wykonywanych k馧 powinna by coraz mniejsza.

W sumie w jednej serii nale篡 wykona 16 ruch闚, po pewnym czasie w trzech lub czterech seriach. 鑿icz帷 nie wstrzymujemy oddechu. Ci篹ar tak dobiera, by mo積a by這 wykona po 8 ruch闚, w jedn i drug stron.
鑿iczenie do嗆 trudne, ale bardzo warto軼iowe. W這穎ny trud op豉ci si wielokrotnie. Niekt鏎zy wykonuj to 獞iczenie w ten spos鏏, 瞠 bokiem przywieraj do 軼iany.
Ze zbioru Stanis豉wa Zakrzewskiego (+1907-1972), przygotowa Jan W這darek, 12 stycznia 2009 r.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Sesja zdj璚iowa  "Zwyk貫 砰cie", 2013 r.
Sesja zdj璚iowa "Zwyk貫 砰cie", 2013 r.
SYLWETKI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE