Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9998627
osób.
Oni s± z nami:
Æwiczenie miesi±ca: Barki jak u Atlasa

Æwiczenie miesi±ca

Barki jak u Atlasa, to marzenie silnych ludzi. Bicepsy czy miê¶nie klatki piersiowej ukryte s± pod marynark±, ale potê¿ne bary widzi ka¿dy. Dawiejsza moda mêska kaza³a sztukowaæ barki wat±, dzi¶ ka¿dy mo¿e zdobyæ modn± liniê barków drog± naturaln± – po prostu przez æwiczenia.


Jedno z najwarto¶ciowszych æwiczeñ podajemy ni¿ej: jedna rêk± nale¿y przytrzymaæ siê dr±¿ka lub jakiego¶ przedmiotu sta³ego, drug± uchwyciæ sztangielkê (hantel czy pier¶cieñ od sztangi - przyp.red.), unie¶æ ramiê nieznacznie w bok i z tej pozycji przyst±piæ do zataczania kó³, najpierw ma³ych, pó¼niej coraz wiêkszych. Gdy w sumie wykona siê 8 kó³, zmienia siê kierunek ruchu i „odkrêca” ko³a. ¦rednica wykonywanych kó³ powinna byæ coraz mniejsza.

W sumie w jednej serii nale¿y wykonaæ 16 ruchów, po pewnym czasie w trzech lub czterech seriach. Æwicz±c nie wstrzymujemy oddechu. Ciê¿ar tak dobieraæ, by mo¿na by³o wykonaæ po 8 ruchów, w jedn± i drug± stronê.
Æwiczenie do¶æ trudne, ale bardzo warto¶ciowe. W³o¿ony trud op³aci siê wielokrotnie. Niektórzy wykonuj± to æwiczenie w ten sposób, ¿e bokiem przywieraj± do ¶ciany.
Ze zbioru Stanis³awa Zakrzewskiego (+1907-1972), przygotowa³ Jan W³odarek, 12 stycznia 2009 r.
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Maj 2010 r.
Maj 2010 r.
J. KO£TUN Z DZIEWCZÊTAMI, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE