Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4306075
os鏏.
Oni s z nami:
Brzuch wyrze嬌iony i twardy jak stal. 鑿iczenie miesi帷a.

Siad na 豉weczce ustawionej w poprzek (mo瞠 by mocny taboret - przyp. J.W.). Stopy wsparte (np. o ci篹ki tapczan lub zahaczone p皻l), r璚e na karku. Z tej pozycji opust tu這wia do ty逝 o kilka centymetr闚 i natychmiastowy powr鏒 do pozycji wyj軼iowej. Nast瘼nie o dalszych kilka lub kilkana軼ie centymetr闚 pog喚biamy opad w ty i zn闚 wracamy do siadu. W ka盥ym nast瘼nym ruchu wykonujemy coraz dalszy opad, a dojdziemy w sz鏀tym czy 鏀mym opadzie do le瞠nia ty貫m. Gdy to nast徙i nie powracamy do siadu p豉skiego, lecz unosimy tu堯w zaledwie o kilka centymetr闚, by opu軼i go zaraz do ty逝. Bez chwili zatrzymania unosimy tu堯w nieco wy瞠j, zn闚 wracamy do le瞠nia itd. W sz鏀tym lub 鏀mym ruchu dojdziemy do siadu p豉skiego. B璠ziemy mieli wtedy poza sob jedn seri 獞icze. Po kr鏒kiej przerwie przyst瘼ujemy do drugiej, a nast瘼nie do trzeciej serii.
Jest to bardzo warto軼iowe 獞iczenie. Bardzo zaawansowani mog je wykonywa z lekkim obci捫eniem u這穎nym na karku. W czasie 獞icze swobodnie oddycha. Wdech powinien nast瘼owa przy opuszczaniu tu這wia, wydech przy jego unoszeniu.
Ze zbioru Stanis豉wa Zakrzewskiego (+1907-1972), przygotowa Jan W這darek, 21 stycznia 2009 r.

鑿iczenie o znakomitej skuteczno軼i, polecam. (Sprawdzi貫m na sobie!) W por闚naniu do niego wsp馧czesne „brzuszki”, czy „napinanie”, to „przedszkole” dla delikatnych i boj帷ych si intensywnie 獞iczy.
Jan W這darek
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Ostatni trening, 2007 r.
Ostatni trening, 2007 r.
SPOTKANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE