Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4200152
os鏏.
Oni s z nami:
Brzuch wyrze嬌iony i twardy jak stal. 鑿iczenie miesi帷a.

Siad na 豉weczce ustawionej w poprzek (mo瞠 by mocny taboret - przyp. J.W.). Stopy wsparte (np. o ci篹ki tapczan lub zahaczone p皻l), r璚e na karku. Z tej pozycji opust tu這wia do ty逝 o kilka centymetr闚 i natychmiastowy powr鏒 do pozycji wyj軼iowej. Nast瘼nie o dalszych kilka lub kilkana軼ie centymetr闚 pog喚biamy opad w ty i zn闚 wracamy do siadu. W ka盥ym nast瘼nym ruchu wykonujemy coraz dalszy opad, a dojdziemy w sz鏀tym czy 鏀mym opadzie do le瞠nia ty貫m. Gdy to nast徙i nie powracamy do siadu p豉skiego, lecz unosimy tu堯w zaledwie o kilka centymetr闚, by opu軼i go zaraz do ty逝. Bez chwili zatrzymania unosimy tu堯w nieco wy瞠j, zn闚 wracamy do le瞠nia itd. W sz鏀tym lub 鏀mym ruchu dojdziemy do siadu p豉skiego. B璠ziemy mieli wtedy poza sob jedn seri 獞icze. Po kr鏒kiej przerwie przyst瘼ujemy do drugiej, a nast瘼nie do trzeciej serii.
Jest to bardzo warto軼iowe 獞iczenie. Bardzo zaawansowani mog je wykonywa z lekkim obci捫eniem u這穎nym na karku. W czasie 獞icze swobodnie oddycha. Wdech powinien nast瘼owa przy opuszczaniu tu這wia, wydech przy jego unoszeniu.
Ze zbioru Stanis豉wa Zakrzewskiego (+1907-1972), przygotowa Jan W這darek, 21 stycznia 2009 r.

鑿iczenie o znakomitej skuteczno軼i, polecam. (Sprawdzi貫m na sobie!) W por闚naniu do niego wsp馧czesne „brzuszki”, czy „napinanie”, to „przedszkole” dla delikatnych i boj帷ych si intensywnie 獞iczy.
Jan W這darek
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
Siekierka  trenuje, 2007 r.
Siekierka trenuje, 2007 r.
50 LAT "BΧSKAWICY" 1958-2008
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE