Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9999619
osób.
Oni s± z nami:
Brzuch wyrze¼biony i twardy jak stal. Æwiczenie miesi±ca.

Siad na ³aweczce ustawionej w poprzek (mo¿e byæ mocny taboret - przyp. J.W.). Stopy wsparte (np. o ciê¿ki tapczan lub zahaczone pêtl±), rêce na karku. Z tej pozycji opust tu³owia do ty³u o kilka centymetrów i natychmiastowy powrót do pozycji wyj¶ciowej. Nastêpnie o dalszych kilka lub kilkana¶cie centymetrów pog³êbiamy opad w ty³ i znów wracamy do siadu. W ka¿dym nastêpnym ruchu wykonujemy coraz dalszy opad, a¿ dojdziemy w szóstym czy ósmym opadzie do le¿enia ty³em. Gdy to nast±pi nie powracamy do siadu p³askiego, lecz unosimy tu³ów zaledwie o kilka centymetrów, by opu¶ciæ go zaraz do ty³u. Bez chwili zatrzymania unosimy tu³ów nieco wy¿ej, znów wracamy do le¿enia itd. W szóstym lub ósmym ruchu dojdziemy do siadu p³askiego. Bêdziemy mieli wtedy poza sob± jedn± seriê æwiczeñ. Po krótkiej przerwie przystêpujemy do drugiej, a nastêpnie do trzeciej serii.
Jest to bardzo warto¶ciowe æwiczenie. Bardzo zaawansowani mog± je wykonywaæ z lekkim obci±¿eniem u³o¿onym na karku. W czasie æwiczeñ swobodnie oddychaæ. Wdech powinien nastêpowaæ przy opuszczaniu tu³owia, wydech przy jego unoszeniu.
Ze zbioru Stanis³awa Zakrzewskiego (+1907-1972), przygotowa³ Jan W³odarek, 21 stycznia 2009 r.

Æwiczenie o znakomitej skuteczno¶ci, polecam. (Sprawdzi³em na sobie!) W porównaniu do niego wspó³czesne „brzuszki”, czy „napinanie”, to „przedszkole” dla delikatnych i boj±cych siê intensywnie æwiczyæ.
Jan W³odarek
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
 Eino Akkila,  1965 r.
Eino Akkila, 1965 r.
TYTANI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE