Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4307393
os鏏.
Oni s z nami:
Radosny brz瘯 造瞠w. Autorka: B. Gutowska

Na zdj璚iu: Joan Hyldoft i Al Stephan - Mr Ameryka.
Dla zami這wanego 造篤iarza pierwszy trening na lodzie jest wydarzeniem co roku tak samo radosnym. Do堯禦y wiec stara, aby by pod ka盥ym wzgl璠em udany, aby zach璚i do regularnego ucz瘰zczania na 郵izgawk. W tym celu powinny by spe軟ione trzy warunki:
1. odpowiedni sprz皻 i ubi鏎
2. nale篡te przygotowanie kondycyjne
3. minimum wiadomo軼i teoretycznych o technice 造篤iarstwa figurowego.

Niewygodne buty, t瘼e 造篤y, nieodpowiedni ubi鏎 mog popsu humor najwi瘯szemu entuzja軼ie 造篤iarstwa. Wskazane jest u篡wanie sprz皻u wyczynowego, ale w豉軼iciele 造瞠w „amatorskich" niech si nie martwi, i nie zra瘸j. Wszyscy nasi mistrzowie pierwsze kroki stawiali na sprz璚ie daleko odbiegaj帷ym od idea逝.

Sprz皻 musimy nale篡cie przygotowa do pierwszego treningu. A wi璚 buty oczy軼i starannie past do obuwia, zaopatrzy je w ca貫, nieprzetarte sznurowad豉. Przygotowa do嗆 cienki kawa貫k g帳ki do wk豉dania pod j瞛yk w bucie, aby sznurowad豉 nie wpija造 si bole郾ie w nog przy ruchach stopy (w butach wyczynowych mi瘯ka podk豉dka jest ju wszyta w j瞛yk). ㄊ篤y oddajemy do naostrzenia fachowcowi lub czynimy to sami. przesuwaj帷 wzd逝 ostrza specjalnie do tego celu przeznaczony kamie, kszta速u walca, o 鈔ednicy oko這 l cm. Dobrze naostrzona 造篤a powinna mie ostrze p馧koliste wkl瘰貫 tzw. rowek. Ostro嗆 造篤y sprawdzamy ocieraj帷 paznokie wzd逝 kraw璠zi. Na ostrej kraw璠zi pozostan minimalne, ale widoczne „wi鏎ki” paznokcia.

Przed wybraniem si po raz pierwszy na 郵izgawk nale篡 pochodzi po pokoju, aby przyzwyczai nogi. Chodzimy oczywi軼ie w specjalnych ochraniaczach na 造篤ach lub po kocu czy dywanie, aby nie niszczy pod這gi i sprz皻u. Koniecznie trzeba przygotowa szmatk do wycierania 造瞠w po ka盥ym treningu. Zwyczaj suszenia na piecyku jest fatalny, gdy niszczy si i buty i 造篤y, nara穎ne na gwa速owne zmiany temperatury.

Jak si ubra? Wygodnie, 豉dnie i ciep這 w miar. Dla ch這pc闚 odpowiednim strojem b璠 zwykle d逝gie spodnie i sweter. Dla dziewcz徠 mo瞠 by str鎩 taki sam lub szeroka sp鏚niczka. Zawodniczki je盥膨 w rajstopach i kr鏂iutkich sp鏚niczkach lub tylko majteczkach z falbankami, imituj帷ymi sp鏚niczki. W takim stroju przy intensywnym ruchu nie b璠zie nam zimno. Na marzni璚ie najbardziej nara穎ne s stopy i d這nie, dlatego wskazane jest u篡wanie czysto we軟ia-nych, ale niezbyt grubych skarpet i ciep造ch r瘯awiczek.

Jako drugi warunek udanego treningu wymieni豉m odpowiednie przygotowanie kondycyjne. Trzy poprzednie artyku造 by造 po鈍i璚one „suchemu” treningowi jazdy na lodzie.
Trzeci warunek - wiadomo軼i teoretyczne - wymaga豚y bardzo obszernego om闚ienia. Inne wskaz闚ki zainteresuj kogo, kto udaje si po raz pierwszy w 篡ciu na l鏚, a inne ju troch lub znacznie zaawansowanego. Pewne cechy prawid這wej jazdy na lodzie s jednak wsp鏊ne i obowi您uj wszystkich niezale積ie od poziomu.


Zaczn od prawid這wego odbicia: odbijamy si zawsze ca陰 kraw璠zi 造篤y, a nie jej szpicem.
W tym celu ustawiamy stopy pi皻ami do siebie pod k徠em prostym lub prawie prostym. Pi皻a tej nogi, na kt鏎ej b璠ziemy jecha, znajduje si w po這wie stopy nogi odbijaj帷ej. Ci篹ar cia豉 przenosimy szybko z nogi odbijaj帷ej na t, na kt鏎ej b璠ziemy jecha. Nie nale篡 obci捫a obu n鏬.

Je寮zimy na nogach lekko ugi皻ych w kolanach: na pocz徠ku ka盥ego elementu noga pracuj帷a jest silnie ugi皻a w kolanie, pod koniec bardziej wyprostowana. Woln nog trzymamy kolanem na zewn徠rz, wyprostowan, podbicie wyci庵ni皻e.

Krzy wyprostowany, g這wa prosto, staramy si nie patrze na l鏚. R璚e na wysoko軼i mniej wi璚ej pasa, swobodnie odwiedzione od tu這wia, nie przesadnie zgi皻e w 這kciach, ale te nie usztywnione.

Poza bardzo nielicznymi i specyficznymi elementami obowi您uje zawsze jedna zasada: jazda na jednej kraw璠zi 造篤y i pochylenie ca貫j sylwetki, bez za豉mania si w pasie, do 鈔odka ko豉, po kt鏎ego obwodzie si posuwamy. Regu豉 ta obowi您uje tak samo pocz徠kuj帷ego 造篤iarza przy przek豉dance przodem, jak czo這wego zawodnika przy l康owaniu po najtrudniejszych skokach. Mo積o嗆 utrzymania r闚nowagi nie w pozycji pionowej, do kt鏎ej jeste鄉y przyzwyczajeni, lecz pod k徠em do poziomu lodu, zawdzi璚zamy dzia豉niu si造 od鈔odkowej.

A minimalny wsp馧czynnik tarcia, wyst瘼uj帷y przy je寮zie na 造篤ach umo磧iwia posuwanie si szybkimi i bardzo d逝gimi krokami. Zaawansowani 造篤iarze wykonuj skomplikowane elementy, zachowuj帷 r闚nowag. Pomaga im w tym w豉軼iwa koordynacja ruch闚. Ale o tym w nast瘼nym numerze.
Autorka: B. Gutowska, „Sport dla Wszystkich”. Przygotowa Mariusz Liwowski, 31 stycznia 2009 r.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
 Dyplomy, proporczyki, zdj璚ia...
Dyplomy, proporczyki, zdj璚ia...
WITOLD MAJCHRZAK ( 1917 - 2009)
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE