|
|
Odwiedzi³o nas:
4707607
osób. |
|
|
| Gubienie wagi w sposób zdrowy. Autor: S.D. |
Rys. Jerzy Jankiewicz
Nie prowadzi siê u nas takiej statystyki, która by pokazywa³a, ile tysiêcy, a z pewno¶ci± i setek tysiêcy osób ma znaczn± nadwagê w postaci zwa³ów t³uszczu lub … zarysowuj±cego siê brzucha w sposób bardzo wyra¼ny. Nie notuje siê u nas nigdzie, ile osób przedwcze¶nie starzeje siê lub traci zdrowie z powodu nadmiernego ot³uszczenia. Jedno jest pewne, ¿e podobnie, jak w wielu krajach równie¿ i w Polsce, jest to „choroba” powszechna.
A jednak w wielu przypadkach mo¿na j± zwalczyæ w prosty sposób, stosuj±c systematycznie powtarzany trucht. ¯adna „dieta cud” nie jest w stanie zrobiæ tyle dobrego, co w³a¶nie odpowiednie æwiczenia.
Dla kulturystów, nawet rekreacyjnych – sprawa ta nabiera szczególnego znaczenia. Nawet pod¶ció³ka t³uszczowa powinna byæ wyeliminowana, by miê¶nie nabra³y piêknego wyrazu, by³y „elastyczniejsze”.
Na pierwszym miejscu trzeba postawiæ marsz i bieg. Do pracy trzeba przej¶æ pieszo lub – przy wiêkszej odleg³o¶ci – korzystaæ z roweru. M³odszym – a nawet osobom starszym, ale w bardzo ³agodnej formie – zalecam biegi terenowe, le¶ne lub marszobiegi, które mo¿na przeprowadzaæ raz lub dwa razy w tygodniu.
Æwiczeniem, które bêdziemy stosowaæ codziennie, a które wp³ywa na stratê nadwagi, jest czêste chodzenie po schodach. Bardo oty³ym zalecamy jednak wielk± ostro¿no¶æ. Dawkowanie ilo¶ci schodów, jak i tempo jest tu konieczne.. Staraæ siê chodziæ po schodach bardzo lu¼no, swobodnie, sprê¿y¶cie.
Na odchudzanie ¶wietnie dzia³aj± æwiczenia si³owe, ale wykonywane w szybkim tempie ( lekkim obci±¿eniem i w d³ugich seriach, bez d³u¿szych przerw wypoczynkowych. Oczywi¶cie, ¿e tu wysi³ek musi byæ odpowiednio regulowany i stopniowany. Jakiegokolwiek schematu nie sposób tu podaæ. Zale¿eæ on bêdzie od usprawnienia, wieku i zdrowia æwicz±cego, od przygotowania i dzia³ania jego uk³adu kr±¿enia.
Odchudzanie sam± tylko diet± – a nie æwiczeniami prowadzi do tworzenia siê brzydkiej, obwis³ej skóry, zw³aszcza wówczas, gdy traci siê na wadze 10-15 kg lub wiêcej. Ci±g³y ruch jest wiêc konieczny.
Kulturystyczna dieta odchudzaj±ca powinna w pewnym stopniu ograniczyæ ilo¶ci spo¿ywanych t³uszczów, mas³a, a do minimum cukier, ciastka, s³odycze, napoje s³odzone. Nale¿y wówczas spo¿ywaæ wtedy m.in. du¿o warzyw, owoców, je¶æ ryby i ser, piæ jogurt, zsiad³e mleko itd.
Unikaæ u¿ywania wszelkich farmaceutycznych ¶rodków na obni¿enie wagi, bo mo¿e okazaæ siê niebezpieczne, je¶li ich stosowaniem nie kieruje lekarz.
SD
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
• 
