|
|
Odwiedziło nas:
5757872
osób. |
|
|
| Gubienie wagi w sposób zdrowy. Autor: S.D. |
Rys. Jerzy Jankiewicz
Nie prowadzi się u nas takiej statystyki, która by pokazywała, ile tysięcy, a z pewnością i setek tysięcy osób ma znaczną nadwagę w postaci zwałów tłuszczu lub … zarysowującego się brzucha w sposób bardzo wyraźny. Nie notuje się u nas nigdzie, ile osób przedwcześnie starzeje się lub traci zdrowie z powodu nadmiernego otłuszczenia. Jedno jest pewne, że podobnie, jak w wielu krajach również i w Polsce, jest to „choroba” powszechna.
A jednak w wielu przypadkach można ją zwalczyć w prosty sposób, stosując systematycznie powtarzany trucht. Żadna „dieta cud” nie jest w stanie zrobić tyle dobrego, co właśnie odpowiednie ćwiczenia.
Dla kulturystów, nawet rekreacyjnych – sprawa ta nabiera szczególnego znaczenia. Nawet podściółka tłuszczowa powinna być wyeliminowana, by mięśnie nabrały pięknego wyrazu, były „elastyczniejsze”.
Na pierwszym miejscu trzeba postawić marsz i bieg. Do pracy trzeba przejść pieszo lub – przy większej odległości – korzystać z roweru. Młodszym – a nawet osobom starszym, ale w bardzo łagodnej formie – zalecam biegi terenowe, leśne lub marszobiegi, które można przeprowadzać raz lub dwa razy w tygodniu.
Ćwiczeniem, które będziemy stosować codziennie, a które wpływa na stratę nadwagi, jest częste chodzenie po schodach. Bardo otyłym zalecamy jednak wielką ostrożność. Dawkowanie ilości schodów, jak i tempo jest tu konieczne.. Starać się chodzić po schodach bardzo luźno, swobodnie, sprężyście.
Na odchudzanie świetnie działają ćwiczenia siłowe, ale wykonywane w szybkim tempie ( lekkim obciążeniem i w długich seriach, bez dłuższych przerw wypoczynkowych. Oczywiście, że tu wysiłek musi być odpowiednio regulowany i stopniowany. Jakiegokolwiek schematu nie sposób tu podać. Zależeć on będzie od usprawnienia, wieku i zdrowia ćwiczącego, od przygotowania i działania jego układu krążenia.
Odchudzanie samą tylko dietą – a nie ćwiczeniami prowadzi do tworzenia się brzydkiej, obwisłej skóry, zwłaszcza wówczas, gdy traci się na wadze 10-15 kg lub więcej. Ciągły ruch jest więc konieczny.
Kulturystyczna dieta odchudzająca powinna w pewnym stopniu ograniczyć ilości spożywanych tłuszczów, masła, a do minimum cukier, ciastka, słodycze, napoje słodzone. Należy wówczas spożywać wtedy m.in. dużo warzyw, owoców, jeść ryby i ser, pić jogurt, zsiadłe mleko itd.
Unikać używania wszelkich farmaceutycznych środków na obniżenie wagi, bo może okazać się niebezpieczne, jeśli ich stosowaniem nie kieruje lekarz.
SD
|
|
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
• 
