Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4298365
os鏏.
Oni s z nami:
O 獞iczeniach izometrycznych. Ostro積o嗆 zawsze wskazana

O 獞iczeniach izometrycznych pisali鄉y nieraz. W naszym kraju my pierwsi poruszyli鄉y to zagadnienie w ubieg造m roku, przestrzegali鄉y przed bezmy郵nym stosowaniem tych 獞icze. Ju w numerze z 1 sierpnia ub. roku, w artykule pt. „Minut dziennie dla si造, zdrowia i sprawno軼i fizycznej” pisa貫m:

„Wed逝g mego zdania metoda ta mo瞠 spe軟i do嗆 powa積, rol w treningu aportowym, gdy jest stosowana przez kr鏒ki okres czasu i jako FRAGMENT ZAPRAWY OG粌NEJ LUB SPECJALNEJ.
鑿iczenia te ju w latach trzydziestych zosta造 przez 闚czesny 鈍iat nauki i medycyny sportowej zwalczone. Przeciwko skurczom statycznym wypowiedzia豉 si przede wszystkim fizjologia ruchu, kt鏎a dla sprawnego dzia豉nia i rozwoju organizmu zaleca kr鏒kotrwa貫 skurcze i rozkurcze mi窷ni. W czasie d逝gotrwa貫go skurczu wyst瘼uj niekorzystne procesy w uk豉dzie kr捫enia. Cz瘰te stosowanie takiej pracy mi窷niowej — przy powstrzymanym oddechu — prowadzi do podwy窺zonego ci郾ienia. Wszystko to doprowadzi這 trzydzie軼i lat temu do zaniku 獞icze statycznych. Stosowano je tylko w ostateczno軼i i fragmentarycznie”.


Po listopadowej naradzie trener闚 lekkiej atletyki kraj闚 Europy w Warszawie pisali鄉y (mimo 瞠 wielu naszych trener闚 pia這 z zachwytu nad tymi 獞iczeniami):

„鑿iczenia izometryczne, odpowiednio dawkowane, przyczyni造 si do poprawy wynik闚 u Zsivotzkiego w rzucie m這tem, Varia i Nagy’a w kuli.
Dzi瘯i tym 獞iczeniom do rekordu 鈍iata w rzucie m這tem doszed H. Connolly. A jednak zdaniem naszym — w stosowaniu tych 獞icze wskazana jest wielka ostro積o嗆. Nie zalecamy stosowania ich ani m這dym adeptom l.a., ani te tym, kt鏎zy pracuj nad opanowaniem techniki. S逝sznie tez powiedzia przewodnicz帷y Europejskiego Zwi您ku Trener闚 i Nauczycieli - Toni Nett, 瞠 „jeszcze za wcze郾ie na wyci庵anie wniosk闚 z pojedynczych osi庵ni耩 rekordowych, uzyskanych dzi瘯i 獞iczeniom izometrycznym. Z ocen tych 獞icze zaczekajmy do nast瘼nego kongresu”.


Dla nas by豉 to sprawa oczywista, 瞠 skurcz statyczny — cz瘰to stosowany — nie mo瞠 by korzystny dla organizmu. Przestrzegali鄉y i s逝szno嗆 by豉 po naszej stronie. Bo oto ju zaczynaj si odzywa pierwsze g這sy przeciwko tym 獞iczeniom. Znany trener ci篹arowc闚, Jim Murray, w kwietniowym numerze ameryka雟kiego pisma kulturystycznego poda, 瞠 „American College of Sports Medicine”, czyli Ameryka雟ka Akademia Medycyny Sportowej, po szeregu docieka dosz豉 do wniosku, 瞠 stosowanie tych 獞icze na d逝窺z met nie jest wskazane, 瞠 w闚czas 獞iczenia te wcale nie prowadz do rekordowych wynik闚, 瞠 z punktu widzenia fizjologii pracy wskazana jest nadzwyczajna ostro積o嗆 w ich stosowaniu i dawkowaniu, 瞠 przy ich nadu篡waniu wyst瘼uj urazy dolnej cz窷ci „krzy瘸”.

Mo瞠 kto powiedzie, 瞠 do鈍iadczenia jednej grupy naukowc闚 nie s jeszcze dostatecznie przekonywaj帷ym dowodem. Niemniej jednak przestrzegali鄉y i przestrzegamy przed zbyt cz瘰tym stosowaniem 獞icze izometrycznych.

Niekt鏎zy czo這wi nasi ci篹arowcy sprawdzili na sobie s逝szno嗆 tych zastrze瞠. Do tej sprawy jeszcze wr鏂imy po zebraniu wi瘯szej ilo軼i materia逝. Dzi pragniemy jeszcze raz podkre郵i, 瞠 w 獞iczeniach powinien dominowa ruch i to ruch dostatecznie obszerny, by nie powodowa przykurczu mi窷ni. Do 獞icze zalecamy stosowanie ci篹ar闚 wcale nie maksymalnych, lecz odpowiadaj帷ych 75 procentom mo磧iwo軼i. Jednorazowe d德iganie zbyt wielkiego ci篹aru do niczego nie prowadzi.

O鈔odek Do鈍iadczalny Weidera wyst徙i ostatnio z nowym — dorywczym — stosowaniem 獞icze izometrycznych. Jest to zreszt niezupe軟ie czyste 獞iczenie izometryczne, lecz po陰czenie nieznacznego ruchu z 獞iczeniem statycznym. Do cel闚 treningowych u篡wa si specjalnych stojak闚 wkopanych w ziemi, zaopatrzonych w silne boczne uchwyty. 15 cm luzu miedzy tymi uchwytami umo磧iwia nieznaczne uniesienie ci篹aru (na ograniczon wysoko嗆), po czym dopycha si go jeszcze przez moment i opuszcza na najbli窺zy uchwyt (patrz rys.).

Wspomniany O鈔odek Do鈍iadczalny zaleca tak瞠 獞iczenia z „flexotonic". Przyrz康 ten posiada mocn spr篹yn, nie daj帷 si silniej rozci庵n望, ale kt鏎a — przy zastosowaniu znacznej si造 nieznacznie „ust瘼uje”. Podobno 獞iczenia stosowane na tym przy¬rz康zie daj dobre rezultaty. A mo瞠 jest to tylko nowy 鈔odek reklamowy?

Zar闚no na wspomnianych wy瞠j stojakach, jak i na „flexotonicu” nale篡 wykonywa takie 獞iczenia, kt鏎e wzmocni maj pewne tylko wi您ki mi窷ni. A wi璚 do podrzutu „ci庵n望” b璠ziemy dr捫ek lub ci篹ar zamocowany na wysoko軼i kolan, nast瘼nie na wysoko軼i ud i wreszcie na wysoko軼i brody (imituj帷 podrzut w豉軼iwy). Kto mo瞠 i ma po temu warunki, ten powinien wypr鏏owa wy瞠j podane aparaty.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski (+1907-1972)
„Sport dla Wszystkich” nr 12 z 1963 r., przygotowa; Mariusz Liwowski, 25 stycznia 2009 r.

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Ryszard, Marek, Jan i Dawid
Ryszard, Marek, Jan i Dawid
W DOW笈 UZNANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE