Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4905494
os鏏.
Oni s z nami:
Si軟e nogi. JWIP.PL
Obserwuj帷 w si這wni 獞icz帷ych kulturystyk, tych ju wytrenowanych, jak i pocz徠kuj帷ych, nietrudno zauwa篡, 瞠 ich s豉b strona („Pi皻 Achillesow”) s nogi, bowiem w stosunku do mi窷ni tu這wia maj je s豉bo rozwini皻e.
Poni瞠j podajemy zestaw 獞icze dla pocz徠kuj帷ych. 鑿iczenia te wp造waj na rozw鎩 mi窷ni prostownik闚 n鏬 (szczeg鏊nie czworog這wego uda) i ich si喚.


1. P馧przysiady ze sztang na barkach, pi皻y na 5 cm podk豉dce, tu堯w w pionie, stopy na szeroko嗆 bioder rozchylone nieco na zewn徠rz – 5 serii po 8 – 10 powt鏎ze w wolnym tempie.
2. W siadzie na 豉wce, mocnym krze郵e – prostowanie nogi w stawie kolanowym, stopa obci捫ana (przymocujemy specjalny but, sztangielk lub odwa積ik) – 5 x 10 z 5 sekundowym wytrzymaniem w pozycji ko鎍owej (noga wyprostowana).
3. Wstawanie z siadu na taborecie, 豉wce, ze sztang na barkach, tu堯w wyprostowany - 5x 8.
( JWIP.PL 2 marca 2009 r.)
Wi璚ej w dziale "TRENING", "PORADY" oraz na "FORUM"
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Zawsze by造 tance, 2003 r.
Zawsze by造 tance, 2003 r.
JEWGIENIJ KOΡUN, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE