Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4200160
osób.
Oni są z nami:
Siłne nogi. JWIP.PL
Obserwując w siłowni ćwiczących kulturystykę, tych już wytrenowanych, jak i początkujących, nietrudno zauważyć, że ich słabą strona („Piętą Achillesową”) są nogi, bowiem w stosunku do mięśni tułowia mają je słabo rozwinięte.
Poniżej podajemy zestaw ćwiczeń dla początkujących. Ćwiczenia te wpływają na rozwój mięśni prostowników nóg (szczególnie czworogłowego uda) i ich siłę.


1. Półprzysiady ze sztangą na barkach, pięty na 5 cm podkładce, tułów w pionie, stopy na szerokość bioder rozchylone nieco na zewnątrz – 5 serii po 8 – 10 powtórzeń w wolnym tempie.
2. W siadzie na ławce, mocnym krześle – prostowanie nogi w stawie kolanowym, stopa obciążana (przymocujemy specjalny but, sztangielkę lub odważnik) – 5 x 10 z 5 sekundowym wytrzymaniem w pozycji końcowej (noga wyprostowana).
3. Wstawanie z siadu na taborecie, ławce, ze sztangą na barkach, tułów wyprostowany - 5x 8.
( JWIP.PL 2 marca 2009 r.)
Więcej w dziale "TRENING", "PORADY" oraz na "FORUM"
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Kołecki...
Z Antonim Kołeck...
Flesz
Nałęczów, 1990 r.
Nałęczów, 1990 r.
Wspaniali ze wsi i miasteczek (LZS), 1986 - 1992
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE