Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4985445
os鏏.
Oni s z nami:
Si軟e nogi. JWIP.PL
Obserwuj帷 w si這wni 獞icz帷ych kulturystyk, tych ju wytrenowanych, jak i pocz徠kuj帷ych, nietrudno zauwa篡, 瞠 ich s豉b strona („Pi皻 Achillesow”) s nogi, bowiem w stosunku do mi窷ni tu這wia maj je s豉bo rozwini皻e.
Poni瞠j podajemy zestaw 獞icze dla pocz徠kuj帷ych. 鑿iczenia te wp造waj na rozw鎩 mi窷ni prostownik闚 n鏬 (szczeg鏊nie czworog這wego uda) i ich si喚.


1. P馧przysiady ze sztang na barkach, pi皻y na 5 cm podk豉dce, tu堯w w pionie, stopy na szeroko嗆 bioder rozchylone nieco na zewn徠rz – 5 serii po 8 – 10 powt鏎ze w wolnym tempie.
2. W siadzie na 豉wce, mocnym krze郵e – prostowanie nogi w stawie kolanowym, stopa obci捫ana (przymocujemy specjalny but, sztangielk lub odwa積ik) – 5 x 10 z 5 sekundowym wytrzymaniem w pozycji ko鎍owej (noga wyprostowana).
3. Wstawanie z siadu na taborecie, 豉wce, ze sztang na barkach, tu堯w wyprostowany - 5x 8.
( JWIP.PL 2 marca 2009 r.)
Wi璚ej w dziale "TRENING", "PORADY" oraz na "FORUM"
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
MP, Pi豉, 1989 r.
MP, Pi豉, 1989 r.
Wspaniali ze wsi i miasteczek (LZS), 1986 - 1992
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE