Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4306067
osób.
Oni są z nami:
Siłne nogi. JWIP.PL
Obserwując w siłowni ćwiczących kulturystykę, tych już wytrenowanych, jak i początkujących, nietrudno zauważyć, że ich słabą strona („Piętą Achillesową”) są nogi, bowiem w stosunku do mięśni tułowia mają je słabo rozwinięte.
Poniżej podajemy zestaw ćwiczeń dla początkujących. Ćwiczenia te wpływają na rozwój mięśni prostowników nóg (szczególnie czworogłowego uda) i ich siłę.


1. Półprzysiady ze sztangą na barkach, pięty na 5 cm podkładce, tułów w pionie, stopy na szerokość bioder rozchylone nieco na zewnątrz – 5 serii po 8 – 10 powtórzeń w wolnym tempie.
2. W siadzie na ławce, mocnym krześle – prostowanie nogi w stawie kolanowym, stopa obciążana (przymocujemy specjalny but, sztangielkę lub odważnik) – 5 x 10 z 5 sekundowym wytrzymaniem w pozycji końcowej (noga wyprostowana).
3. Wstawanie z siadu na taborecie, ławce, ze sztangą na barkach, tułów wyprostowany - 5x 8.
( JWIP.PL 2 marca 2009 r.)
Więcej w dziale "TRENING", "PORADY" oraz na "FORUM"
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Zmarł Antoni Kołe...
Pozdrowienia z wa...
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Jewgenij Kołtun, 1975 r.)
Jewgenij Kołtun, 1975 r.)
JAK TO BYŁO KIEDYŚ...
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE