Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9999420
osób.
Oni s± z nami:
Si³ne nogi. JWIP.PL
Obserwuj±c w si³owni æwicz±cych kulturystykê, tych ju¿ wytrenowanych, jak i pocz±tkuj±cych, nietrudno zauwa¿yæ, ¿e ich s³ab± strona („Piêt± Achillesow±”) s± nogi, bowiem w stosunku do miê¶ni tu³owia maj± je s³abo rozwiniête.
Poni¿ej podajemy zestaw æwiczeñ dla pocz±tkuj±cych. Æwiczenia te wp³ywaj± na rozwój miê¶ni prostowników nóg (szczególnie czworog³owego uda) i ich si³ê.


1. Pó³przysiady ze sztang± na barkach, piêty na 5 cm podk³adce, tu³ów w pionie, stopy na szeroko¶æ bioder rozchylone nieco na zewn±trz – 5 serii po 8 – 10 powtórzeñ w wolnym tempie.
2. W siadzie na ³awce, mocnym krze¶le – prostowanie nogi w stawie kolanowym, stopa obci±¿ana (przymocujemy specjalny but, sztangielkê lub odwa¿nik) – 5 x 10 z 5 sekundowym wytrzymaniem w pozycji koñcowej (noga wyprostowana).
3. Wstawanie z siadu na taborecie, ³awce, ze sztang± na barkach, tu³ów wyprostowany - 5x 8.
( JWIP.PL 2 marca 2009 r.)
Wiêcej w dziale "TRENING", "PORADY" oraz na "FORUM"
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Witek, Heniek, Janek
Witek, Heniek, Janek
WITOLD MAJCHRZAK ( 1917 - 2009)
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE