Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4396488
os鏏.
Oni s z nami:
Ulubione 獞iczenia mistrz闚 – Jack Delinger. Autor: Stanis豉w Zakrzewski
Dla fanatyk闚 rozwijania biceps闚
Delinger, jeden z najokazalej umi窷nionych kulturyst闚, 陰czy 獞iczenia mi窷nia tr鎩g這wego z 獞iczeniami bicepsu. Jak wiemy, jest to para mi窷ni antagonist闚 i dlatego to po陰czenie daje bardzo dobre rezultaty. Delinger u這篡 sobie cztery nast瘼uj帷e super-serie 獞icze:

I. a) 鑿iczenie tricepsu: uginanie ramion na wyci庵u do przeniesienia ich poza g這w.
b) 鑿iczenie bicepsu: wznosy sztagielki w siadzie (sztangielka trzymana obur帷z, gryf sztangielki specjalny – gdy talerze znajduj si po鈔odku – przy. M.M.)

II. a) 鑿iczenie tricepsu: uginania i wyprosty ramion na wyci庵u. Ruch wykonywany w g鏎.
8 powt鏎ze w serii.
b) 鑿iczenie bicepsu: naprzemianstronne uginanie ramion

III. a) 鑿iczenie tricepsu: uginanie i wyprosty ramion na wyci庵u. Ruch wykonywany w d馧
b) 鑿iczenie bicepsu: ramiona pod k徠em oko這 45o , r闚noczesne ich uginanie

IV. a) 鑿iczenie tricepsu: wyprosty i uginanie ramion na wyci庵u w le瞠niu na sko郾ej 豉wce
b) 鑿iczenie bicepsu: uginanie i wyprosty ramion na sko郾ej 豉wce

W poszczeg鏊nych seriach Delinger powtarza jedno i drugie 獞iczenie po 8 razy, nie czyni帷 mi璠zy nimi przerw, po czym po odpoczynku powtarza ka盥 seri 5 razy. W sumie wykonywa 20 serii po 16 powt鏎ze w ka盥ej.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski, „Si豉, sprawno嗆, pi瘯no”, Wyd.1, 1963, Warszawa

Zobacz artyku:”Ulubione 獞iczenia mistrz闚 lat 50. I 60. – cz. IX. Triceps”. Autor: Marcin Matczak



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Ch這pcy z Herkulesa, 2002 r.
Ch這pcy z Herkulesa, 2002 r.
SPOTKANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE