|
|
Odwiedzi³o nas:
5218044
osób. |
|
|
| Ulubione æwiczenia mistrzów – Jack Delinger. Autor: Stanis³aw Zakrzewski |
Dla fanatyków rozwijania bicepsów
Delinger, jeden z najokazalej umiê¶nionych kulturystów, ³±czy æwiczenia miê¶nia trójg³owego z æwiczeniami bicepsu. Jak wiemy, jest to para miê¶ni antagonistów i dlatego to po³±czenie daje bardzo dobre rezultaty. Delinger u³o¿y³ sobie cztery nastêpuj±ce super-serie æwiczeñ:
I. a) Æwiczenie tricepsu: uginanie ramion na wyci±gu do przeniesienia ich poza g³owê.
b) Æwiczenie bicepsu: wznosy sztagielki w siadzie (sztangielka trzymana obur±cz, gryf sztangielki specjalny – gdy¿ talerze znajduj± siê po¶rodku – przy. M.M.)
II. a) Æwiczenie tricepsu: uginania i wyprosty ramion na wyci±gu. Ruch wykonywany w górê.
8 powtórzeñ w serii.
b) Æwiczenie bicepsu: naprzemianstronne uginanie ramion
III. a) Æwiczenie tricepsu: uginanie i wyprosty ramion na wyci±gu. Ruch wykonywany w dó³
b) Æwiczenie bicepsu: ramiona pod k±tem oko³o 45o , równoczesne ich uginanie
IV. a) Æwiczenie tricepsu: wyprosty i uginanie ramion na wyci±gu w le¿eniu na sko¶nej ³awce
b) Æwiczenie bicepsu: uginanie i wyprosty ramion na sko¶nej ³awce
W poszczególnych seriach Delinger powtarza³ jedno i drugie æwiczenie po 8 razy, nie czyni±c miêdzy nimi przerw, po czym po odpoczynku powtarza³ ka¿d± seriê 5 razy. W sumie wykonywa³ 20 serii po 16 powtórzeñ w ka¿dej.
Autor: Stanis³aw Zakrzewski, „Si³a, sprawno¶æ, piêkno”, Wyd.1, 1963, Warszawa
Zobacz artyku³:”Ulubione æwiczenia mistrzów lat 50. I 60. – cz. IX. Triceps”. Autor: Marcin Matczak
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
