Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
5348566
os鏏.
Oni s z nami:
Ulubione 獞iczenia mistrz闚 – Jack Delinger. Autor: Stanis豉w Zakrzewski
Dla fanatyk闚 rozwijania biceps闚
Delinger, jeden z najokazalej umi窷nionych kulturyst闚, 陰czy 獞iczenia mi窷nia tr鎩g這wego z 獞iczeniami bicepsu. Jak wiemy, jest to para mi窷ni antagonist闚 i dlatego to po陰czenie daje bardzo dobre rezultaty. Delinger u這篡 sobie cztery nast瘼uj帷e super-serie 獞icze:

I. a) 鑿iczenie tricepsu: uginanie ramion na wyci庵u do przeniesienia ich poza g這w.
b) 鑿iczenie bicepsu: wznosy sztagielki w siadzie (sztangielka trzymana obur帷z, gryf sztangielki specjalny – gdy talerze znajduj si po鈔odku – przy. M.M.)

II. a) 鑿iczenie tricepsu: uginania i wyprosty ramion na wyci庵u. Ruch wykonywany w g鏎.
8 powt鏎ze w serii.
b) 鑿iczenie bicepsu: naprzemianstronne uginanie ramion

III. a) 鑿iczenie tricepsu: uginanie i wyprosty ramion na wyci庵u. Ruch wykonywany w d馧
b) 鑿iczenie bicepsu: ramiona pod k徠em oko這 45o , r闚noczesne ich uginanie

IV. a) 鑿iczenie tricepsu: wyprosty i uginanie ramion na wyci庵u w le瞠niu na sko郾ej 豉wce
b) 鑿iczenie bicepsu: uginanie i wyprosty ramion na sko郾ej 豉wce

W poszczeg鏊nych seriach Delinger powtarza jedno i drugie 獞iczenie po 8 razy, nie czyni帷 mi璠zy nimi przerw, po czym po odpoczynku powtarza ka盥 seri 5 razy. W sumie wykonywa 20 serii po 16 powt鏎ze w ka盥ej.
Autor: Stanis豉w Zakrzewski, „Si豉, sprawno嗆, pi瘯no”, Wyd.1, 1963, Warszawa

Zobacz artyku:”Ulubione 獞iczenia mistrz闚 lat 50. I 60. – cz. IX. Triceps”. Autor: Marcin Matczak



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Kapusta zalecana ...
Kulturystyka w mo...
Zaburzenia r闚now...
安i皻o Niepodleg...
Problem dojrza造c...
Flesz
Ceylon, Beruwela
Ceylon, Beruwela
DARIUSZ PACAK PODR荅E KSZTAz
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE