Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
10992735
osób.
Oni s± z nami:
Ulubione æwiczenia mistrzów – Jack Delinger. Autor: Stanis³aw Zakrzewski
Dla fanatyków rozwijania bicepsów
Delinger, jeden z najokazalej umiê¶nionych kulturystów, ³±czy æwiczenia miê¶nia trójg³owego z æwiczeniami bicepsu. Jak wiemy, jest to para miê¶ni antagonistów i dlatego to po³±czenie daje bardzo dobre rezultaty. Delinger u³o¿y³ sobie cztery nastêpuj±ce super-serie æwiczeñ:

I. a) Æwiczenie tricepsu: uginanie ramion na wyci±gu do przeniesienia ich poza g³owê.
b) Æwiczenie bicepsu: wznosy sztagielki w siadzie (sztangielka trzymana obur±cz, gryf sztangielki specjalny – gdy¿ talerze znajduj± siê po¶rodku – przy. M.M.)

II. a) Æwiczenie tricepsu: uginania i wyprosty ramion na wyci±gu. Ruch wykonywany w górê.
8 powtórzeñ w serii.
b) Æwiczenie bicepsu: naprzemianstronne uginanie ramion

III. a) Æwiczenie tricepsu: uginanie i wyprosty ramion na wyci±gu. Ruch wykonywany w dó³
b) Æwiczenie bicepsu: ramiona pod k±tem oko³o 45o , równoczesne ich uginanie

IV. a) Æwiczenie tricepsu: wyprosty i uginanie ramion na wyci±gu w le¿eniu na sko¶nej ³awce
b) Æwiczenie bicepsu: uginanie i wyprosty ramion na sko¶nej ³awce

W poszczególnych seriach Delinger powtarza³ jedno i drugie æwiczenie po 8 razy, nie czyni±c miêdzy nimi przerw, po czym po odpoczynku powtarza³ ka¿d± seriê 5 razy. W sumie wykonywa³ 20 serii po 16 powtórzeñ w ka¿dej.
Autor: Stanis³aw Zakrzewski, „Si³a, sprawno¶æ, piêkno”, Wyd.1, 1963, Warszawa

Zobacz artyku³:”Ulubione æwiczenia mistrzów lat 50. I 60. – cz. IX. Triceps”. Autor: Marcin Matczak



Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Andrzej æwiczy dla siebie, 2009 r.
Andrzej æwiczy dla siebie, 2009 r.
SYLWETKI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE