|
|
Odwiedzi³o nas:
10582178
osób. |
|
|
| Wyprost tygrysi - æwiczenie miesi±ca |
Æwiczenie rozwija triceps (miêsieñ trójg³owy ramienia). Tworz± go trzy g³owy: d³uga, przy¶rodkowa i boczna.
Zadaniem tego miê¶nia jest prostowanie ramienia w ³okciu. Druga g³owa miê¶nia ci±gnie ponadto ramiê ku ty³owi.
Æwiczenie rozwijaj±ce miêsieñ trójg³owy to, m.in.: wyciskanie sztangi, stanie na rêkach, pompki na porêczach, francuskie wyciskanie, tygrysi wyprost.
"Wyprost" nie trudny, jest bardzo warto¶ciowy. Aby go wykonaæ, potrzebne jest krzes³o albo sto³ek. Opieramy na nim stopy, a przedramiona s± wsparte na pod³odze, jak na rysunku. D³onie uk³adamy na ziemi na p³ask na szeroko¶æ barków. Z tej pozycji naciskaj±c d³oñmi na pod³ogê, prostujemy ramiona w ³okciach.
Æwiczenie wykonuje siê w 3 seriach po 10 do 12 powtórzeñ. Bardzo silni mog± æwiczyæ z obci±¿eniem – na barkach lub grzbiecie.
(Ze zbioru Stanis³awa Zakrzewskiego, opublikowane w „Sport dla Wszystkich”, 1961
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
