Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4993046
os鏏.
Oni s z nami:
Wyprost tygrysi - 獞iczenie miesi帷a


鑿iczenie rozwija triceps (mi瘰ie tr鎩g這wy ramienia). Tworz go trzy g這wy: d逝ga, przy鈔odkowa i boczna.
Zadaniem tego mi窷nia jest prostowanie ramienia w 這kciu. Druga g這wa mi窷nia ci庵nie ponadto rami ku ty這wi.
鑿iczenie rozwijaj帷e mi瘰ie tr鎩g這wy to, m.in.: wyciskanie sztangi, stanie na r瘯ach, pompki na por璚zach, francuskie wyciskanie, tygrysi wyprost.

"Wyprost" nie trudny, jest bardzo warto軼iowy. Aby go wykona, potrzebne jest krzes這 albo sto貫k. Opieramy na nim stopy, a przedramiona s wsparte na pod這dze, jak na rysunku. D這nie uk豉damy na ziemi na p豉sk na szeroko嗆 bark闚. Z tej pozycji naciskaj帷 d這闓i na pod這g, prostujemy ramiona w 這kciach.
鑿iczenie wykonuje si w 3 seriach po 10 do 12 powt鏎ze. Bardzo silni mog 獞iczy z obci捫eniem – na barkach lub grzbiecie.
(Ze zbioru Stanis豉wa Zakrzewskiego, opublikowane w „Sport dla Wszystkich”, 1961
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Frank Heinemann, 1987 r.
Frank Heinemann, 1987 r.
JAK TO BYΜ KIEDY...
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE