|
|
Odwiedziło nas:
10748510
osób. |
|
|
| Ćwiczenie miesiąca Vince Gironda Dips |
(fot., z serwisu: "Vince Gironda Dips. Iron Guru")
Vince Gironda – „Iron Guru”, pod koniec lat 50, spopularyzował uginanie ramion na poręczach (tzw. pompki). Od lat są to bardzo popularne ćwiczenia. W Polsce szczególnie w latach 60 i 70.
Zwykle wykonuje się je trzymając dłonie nachwytem na poręczach. To właśnie Vince „odkrył”, że znacznie trudniejszym sposobem wykonywania tego ćwiczenia jest chwyt dłoni „do wewnątrz” (patrz na zdjęciu, na którym Vince demonstruje ćwiczenie). Uginanie ramion w takiej pozycji wymaga znacznej siły i angażuje zarówno mięśnie prostownika ramion (tricepsy), jak i przedramion, barków i klatki piersiowej.
Ćwiczenie to jest dla zaawansowanych, należy je wykonywać od 3 do 5 serii po 10 powtórzeń w dość szybkim tempie. Dla utrudnienia można używać dodatkowego obciążenia przewieszonego na biodrach.
Jan Włodarek JWIP.PL, 3 marca 2009 r.
|
|
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
• 
