Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9999557
osób.
Oni s± z nami:
Szko³a Boba Hoffmana – sportowego przygotowania. Autor: Stanis³aw Zakrzewski

(Na zdjêciu Tommy Kono, uczeñ Boba Hoffmana. W podnoszeniu ciêzarów M¦ w latach 1953-1955 oraz 1957-1959 /waga 75 i 82 kg/. W kulturystyce 3 razy Mister Universum, w tym w Warszawia w 1959 r., fot. z "S&H" 1961 r.).

Kulturystyka, to nie tylko cel sam w sobie: doj¶cie do piêknej, herkulesowej budowy i wspaniale rozwiniêtych miê¶ni, ale równie¿, a mo¿e przede wszystkim, ¶rodek do osi±gania rekordowych wyników w sportach si³owych.
Metoda Boba Hoffmana, trenera wybitnych ciê¿arowców z Tommy Kono na czele, idzie w³a¶nie w tym kierunku. Jest stosunkowo prosta i dlatego zalecamy j± przede wszystkim tym, którzy chcieliby doprowadziæ swój organizm do pe³nej gotowo¶ci sportowej.

Metoda Bob Hoffmana szybkiego rozwoju miê¶ni

Hoffman zaleca trening 4 razy w tygodniu:

PONIEDZIA£EK – æwiczenia ze ¶rednim obci±¿eniem, ka¿de æwiczenie wykonywaæ w jednej do dwóch serii po 12 powtórzeñ
¦RODA – æwiczenia z lekkim obci±¿eniem, 1 – 2 serie po 15 powtórzeñ
PI¡TEK – æwiczenia z takim obci±¿eniem, by 10 powtórzeñ sprawia³o du¿± trudno¶æ
SOBOTA – jak pi±tek

Tê metodê mog± stosowaæ tylko dobrze przygotowani æwiczeniami ogólnorozwojowymi. Po kilkumiesiêcznym jej stosowaniu uzyskuje siê silne i szybkie miê¶nie, gotowe do osi±gania dobrych wyników w sporcie.
12 Z£OTYCH ÆWICZEÑ BOBA HOFFMANA

I GRUPA
1.Uginanie i wyprosty przedramion (ruchy wykonywaæ w tempie umiarkownym)
2.Wyciskanie sztangi zza karku (nogi w kolanach wyprostowane, tu³ów prosto)
3.Podci±ganie sztangi wzd³u¿ klatki piersiowej (w±ski uchwyt, tu³ów prosto, sztangê doci±gaæ do brody)
4.Sk³ony boczne tu³owia z obci±¿eniem jednostronnym (nie pochylaæ tu³owia do przodu)
II GRUPA
Ciê¿ar sztangi zwiêkszyæ o 5, 10 lub wiêcej kg.
5.G³êboki przysiad ze sztang± na barkach, po czym szybki wyprost i wznos sztangi w górê (przysiad na ca³ych stopach, rozstawienie stóp oko³o 30 cm). Ruch rytmiczny, tempo ¿ywe.
6.Z przysiadu szybki wyprost nóg w kolanach i zarzucenie sztangi na pier¶: powrót do pozycji wyj¶ciowej.
7.Z przysiadu b³yskawiczne poderwanie sztangi do wyprostu ramion w górê, po czym powrót do przysiadu i postawienie sztangi na ziemi.
8.Z przysiadu zarzucenie sztangi na pier¶ i st±d wyci¶niêcie jej w górê, a nastêpnie powrót do przysiadu.
III GRUPA
Ciê¿ar sztangi zwiêkszyæ o dalsze 5 – 10 kg.
9.Z opadu podci±ganie sztangi do klatki piersiowej (uchwyt szeroki)
10.Zarzucenie sztangi na pier¶ i z tej pozycji wyciskanie jej w górê bez odchylania tu³owia do ty³u, po czym opuszczenie jej na pier¶.
11.Unoszenie sztangi z ziemi do wyprostu tu³owia, ramiona ca³y czas wyprostowane.
12.Przysiady ze sztang± u³o¿on± na barkach (przysiad g³êboki, na ca³ych stopach, nogi w rozkroku).

Autor: Stanis³aw Zakrzewski, „Si³a, sprawno¶æ, piêkno”, Wyd. I - 1963, Warszawa. Przygotowa³: Marcin Matczak, 4 kwietnia 2009 r.
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Mistrzostwa Syrenki,1962
Mistrzostwa Syrenki,1962
JAK TO BY£O KIEDY¦...
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE