Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
10488239
osób.
Oni s± z nami:
Barki - æwiczenie miesi±ca. Kwiecieñ 2009. Opr. Jan W³odarek

(Na zdjêciu Dennis Tinerino, 1968 r.)

BARKI; le¿±c przenoszenie ramion wyprostowanych w przód i ty³. Jest to æwiczenie bardzo trudne do wykonania, ale nadzwyczaj warto¶ciowe, bo wspaniale rozwija miê¶nie naramienne. Potwierdzi³y to efekty uzyskane przez æwicz±cych, widoczne ju¿ po miesiêcznym treningu.
Opis æwiczenia wraz z rysunkiem przedstawiamy w dziale „Porady”. Radzimy zapoznaæ siê z nim wszystkim wytrenowanym kulturystom naturalnym, maj±cym trudno¶ci z rozwiniêciem miê¶ni barków.

JWIP.PL 16 kwietnia 2009 r.




Przenoszenie sztangi w le¿eniu na prostych rêkach za g³ow±.
Jest to æwiczenie bardzo trudne do wykonania, ale nadzwyczaj warto¶ciowe, bo wspaniale rozwija miê¶nie naramienne. Potwierdzi³y to efekty uzyskane przez æwicz±cych, widoczne ju¿ po miesiêcznym treningu. Opis æwiczenia wraz z rysunkiem przedstawiamy w dziale „Porady” Radzimy zapoznaæ siê z nim wszystkim wytrenowanym, maj±cym trudno¶ci z rozwiniêciem miêsni barków.

Do tego æwiczenia prawid³owo wykonywanego – przyst±piæ trzeba z wielk± ostro¿no¶ci±, po rozgrzewce miê¶ni barków. Nawet zaawansowani, gdy przystêpuj± do tego æwiczenia, odczuj± je dobrze po pierwszych dniach treningu, co jest dowodem warto¶ci tego æwiczenia. A o tym ze jest ono bardzo skuteczne przekona³o siê tysi±ce æwicz±cych w latach 50.-60.naturalnych kulturystów.


Do æwiczenia trzeba po³o¿yæ siê na ³awce trzymaj±c sztangê na piersiach( uchwyt nieco szerszy ani¿eli barki). Z tej pozycji unosi siê sztangê w górê i przeno¶cie j± daleko w ty³ poza g³owê do ca³kowitego wyprostu ramion, które w koñcowej fazie æwiczenia powinny siê znale¼æ w przed³uzeniu tu³owia. Ramiona, tu³ów i ³aweczka powinny tworzyæ jedn± liniê (patrz rysunek).
Po wyci±gniêciu ramion do ty³u nale¿y w tej trudnej pozycji przez pewien czas wytrzymaæ (najlepiej licz±c do trzech), po czym przenie¶æ sztangê z powrotem do klatki piersiowej.

Æwiczenie nale¿y wykonywaæ pocz±tkowo po 8 razy w trzech seriach( odpowiednio dobraæ ciê¿ar!). Gdy æwicz±cy potrafi powtórzyæ æwiczenie w 15 razy, dopiero wtedy zwiêksza ciê¿ar sztangi.
Opracowanie artyku³u ze zbioru Stanis³awa Zakrzewskiego,
przygotowa³ J.W, 16 kwietnia 2009 r.

Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
W  B³yskawicy, czerwiec 2012.
W B³yskawicy, czerwiec 2012.
GO¦CIE
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE