Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4295889
os鏏.
Oni s z nami:
Barki - 獞iczenie miesi帷a. Kwiecie 2009. Opr. Jan W這darek

(Na zdj璚iu Dennis Tinerino, 1968 r.)

BARKI; le膨c przenoszenie ramion wyprostowanych w prz鏚 i ty. Jest to 獞iczenie bardzo trudne do wykonania, ale nadzwyczaj warto軼iowe, bo wspaniale rozwija mi窷nie naramienne. Potwierdzi造 to efekty uzyskane przez 獞icz帷ych, widoczne ju po miesi璚znym treningu.
Opis 獞iczenia wraz z rysunkiem przedstawiamy w dziale „Porady”. Radzimy zapozna si z nim wszystkim wytrenowanym kulturystom naturalnym, maj帷ym trudno軼i z rozwini璚iem mi窷ni bark闚.

JWIP.PL 16 kwietnia 2009 r.




Przenoszenie sztangi w le瞠niu na prostych r瘯ach za g這w.
Jest to 獞iczenie bardzo trudne do wykonania, ale nadzwyczaj warto軼iowe, bo wspaniale rozwija mi窷nie naramienne. Potwierdzi造 to efekty uzyskane przez 獞icz帷ych, widoczne ju po miesi璚znym treningu. Opis 獞iczenia wraz z rysunkiem przedstawiamy w dziale „Porady” Radzimy zapozna si z nim wszystkim wytrenowanym, maj帷ym trudno軼i z rozwini璚iem mi瘰ni bark闚.

Do tego 獞iczenia prawid這wo wykonywanego – przyst徙i trzeba z wielk ostro積o軼i, po rozgrzewce mi窷ni bark闚. Nawet zaawansowani, gdy przyst瘼uj do tego 獞iczenia, odczuj je dobrze po pierwszych dniach treningu, co jest dowodem warto軼i tego 獞iczenia. A o tym ze jest ono bardzo skuteczne przekona這 si tysi帷e 獞icz帷ych w latach 50.-60.naturalnych kulturyst闚.


Do 獞iczenia trzeba po這篡 si na 豉wce trzymaj帷 sztang na piersiach( uchwyt nieco szerszy ani瞠li barki). Z tej pozycji unosi si sztang w g鏎 i przeno軼ie j daleko w ty poza g這w do ca趾owitego wyprostu ramion, kt鏎e w ko鎍owej fazie 獞iczenia powinny si znale潭 w przed逝zeniu tu這wia. Ramiona, tu堯w i 豉weczka powinny tworzy jedn lini (patrz rysunek).
Po wyci庵ni璚iu ramion do ty逝 nale篡 w tej trudnej pozycji przez pewien czas wytrzyma (najlepiej licz帷 do trzech), po czym przenie嗆 sztang z powrotem do klatki piersiowej.

鑿iczenie nale篡 wykonywa pocz徠kowo po 8 razy w trzech seriach( odpowiednio dobra ci篹ar!). Gdy 獞icz帷y potrafi powt鏎zy 獞iczenie w 15 razy, dopiero wtedy zwi瘯sza ci篹ar sztangi.
Opracowanie artyku逝 ze zbioru Stanis豉wa Zakrzewskiego,
przygotowa J.W, 16 kwietnia 2009 r.

Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Zachwycaj帷a Elena
Zachwycaj帷a Elena
J. KOΡUN Z DZIEWCZ邛AMI, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE