|
|
Odwiedzi³o nas:
10042837
osób. |
|
|
| Æwiczenie dla wybranców - wyciskanie w mostku. Opr. Ignacy |
Æwiczenie prezentujemy kulturystom naturalnym, przypominaj±c, ¿e ono jest – chêtnie stosowane przez zapa¶ników. Natomiast w latach 60. by³o ulubionym æwiczeniem TYTANÓW ¶wiatowej kulturystyki. Doceniali, ¿e jednocze¶nie rozwija miê¶nie: karku, barków i klatki piersiowej. Tym æwiczeniem jest „MOSTEK ZAPA¦NICZY”, trudny do wykonania nawet dla zaawansowanych, lecz „ociê¿a³ych” kulturystów.
Mo¿na urozmaiæ swój trening, wykonuj±c to æwiczenie w 3 - 4 seriach po 6-8 powtórzeñ.Sposób wykonania jest prosty, wyciskanie sztangi wykonuje siê w mostku. Cia³o ustawiamy, jak na zdjêciu, jedynie stopy i g³owa dotykaj± pod³o¿a, biodra wzniesione s± w górê. Gdy æwicz±cy znajduje siê ju¿ w mostku, wspó³æwicz±cy podaje mu sztangê na pier¶ i dalej jak w klasycznym wyciskaniu. S± te¿ inne sposoby do przyjêcia wyj¶ciowej pozycji wyciskania:
1. Z le¿enia ty³em, gdy sztanga spoczywa ju¿ na klatce piersiowej, æwicz±cy sk³ania w ty³ g³owê i przechodzi do mostku.
2. Po przej¶ciu do mostku bez sztangi chwyta siê sztangê z pod³o¿a spoza g³owy i przenosi do pozycji wyj¶ciowej.
Nale¿y pamiêtaæ, ¿e bez asekuracji wspó³æwicz±cych nie wolno wykonywaæ tego æwiczenia. Pocz±tkuj±cy mog± wykonywaæ æwiczenie, ale bez obci±¿enia!
Na naszym „FORUM M£ODYCH”, przedstawiamy inne skuteczne æwiczenia na poszczególne grupy miê¶niowe.
Ignacy, 22 maja 2009 r., opr. artyku³u „Wyciskanie w mostku zapa¶niczym” („Sport dla Wszystkich”, 1964 r.).
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
