|
|
Odwiedzi³o nas:
10030741
osób. |
|
|
| Herkulesowa d³oñ. Opr. Ignacy |
Od wieków najsilniejsi ludzie ¶wiata popisywali siê si³± swej rêki. W d³oniach zginali podkowy, ³amali w palcach monety, skrêcali gwo¼dzie itd. Dzi¶ wszystkie sposoby demonstrowania si³y nale¿± do przesz³o¶ci, za to coraz wiêksz± popularno¶ci± ciesz± siê walki „na rêkê”. Nie jest to zreszt± równie¿ nic nowego, bo przecie¿ ju¿ Eugeniusz Sandow (ju¿ wiek temu – przyp. red.) popisywa³ siê „k³adzeniem na rêkê” wszystkich przeciwników, niekiedy kilku pod rz±d.
Jednym z najlepszych w walce na rêkê by³ Niemiec John Marx (ur. 1867 r.). Przy wzro¶cie 183 cm wa¿y³ on prawie 110 kg. Obwód jego klatki piersiowej wynosi³ 127 cm ( w spoczynku), obwód bicepsu 48 cm (!), a przedramienia a¿ 39 cm. Ten w³a¶nie John Marx wzmacnia³ miê¶nie d³oni i przedramion w ten sposób, ¿e æwiczy³ hantlami i sztang± o bardzo grubych gryfach. Przekrój gryfów wynosi³ 7-8 cm ( obwód 21-24 cm) . Dziêki æwiczeniom takim w³a¶nie sprzêtem w fantastyczny sposób rozwin±³ miê¶nie przedramion i uchwyt.
Na ten szczegó³ zwracamy uwagê tym wszystkim, którzy pragn± wzmocniæ si³ê uchwytu, co dla wielu dziedzin sportu ma du¿e znaczenie.
Najbardziej warto¶ciowe æwiczenia przedstawiamy na rysunkach ( zobacz: www.jwip.pl Forum – „Atlas æwiczeñ - miê¶nie ramion”):
1.Wznosy przedramion ze sztangielkami w takim uchwycie, by kciuki wskazywa³y ku górze.
2. Wznosy przedramion z ³okciami wspartymi na stole lub jakie¶ innej trwa³ej podstawie.
3.Wznosy przedramion wspartych na pulpicie jak na rysunku( grzbiet d³oni skierowany ku górze). Zwracaæ równie¿ uwagê na ruch zgiêcia w nadgarstku.
4. Kr±¿enie nadgarstków z obci±¿eniem ( w d³oniach hantle).
5.Wznosy¿ela¿nych kostek lub pier¶cieni ciê¿arowych w uchwycie samymi palcami.
Niezale¿nie od tych æwiczeñ zalecamy ugniatanie w d³oniach plasteliny, ugniatanie pi³eczki gumowej lub zwijanie w samych palcach papierowych p³acht, np. gazety. Æwiczeniami tymi wzmocnisz uchwyt szybko i w sposób zadziwiaj±cy.
Artyku³ ze zbioru Stanis³awa Zakrzewskigo:" Herkulesowa d³oñ”, opublikowany w czasopi¶mie „Sport dla Wszystkich” -1966 r. Wybra³ Ignacy, 1 czerwca 2009 r.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
