Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4306087
os鏏.
Oni s z nami:
Herkulesowa d這. Opr. Ignacy


Od wiek闚 najsilniejsi ludzie 鈍iata popisywali si si陰 swej r瘯i. W d這niach zginali podkowy, 豉mali w palcach monety, skr璚ali gwo寮zie itd. Dzi wszystkie sposoby demonstrowania si造 nale膨 do przesz這軼i, za to coraz wi瘯sz popularno軼i ciesz si walki „na r瘯”. Nie jest to zreszt r闚nie nic nowego, bo przecie ju Eugeniusz Sandow (ju wiek temu – przyp. red.) popisywa si „k豉dzeniem na r瘯” wszystkich przeciwnik闚, niekiedy kilku pod rz康.

Jednym z najlepszych w walce na r瘯 by Niemiec John Marx (ur. 1867 r.). Przy wzro軼ie 183 cm wa篡 on prawie 110 kg. Obw鏚 jego klatki piersiowej wynosi 127 cm ( w spoczynku), obw鏚 bicepsu 48 cm (!), a przedramienia a 39 cm. Ten w豉郾ie John Marx wzmacnia mi窷nie d這ni i przedramion w ten spos鏏, 瞠 獞iczy hantlami i sztang o bardzo grubych gryfach. Przekr鎩 gryf闚 wynosi 7-8 cm ( obw鏚 21-24 cm) . Dzi瘯i 獞iczeniom takim w豉郾ie sprz皻em w fantastyczny spos鏏 rozwin掖 mi窷nie przedramion i uchwyt.
Na ten szczeg馧 zwracamy uwag tym wszystkim, kt鏎zy pragn wzmocni si喚 uchwytu, co dla wielu dziedzin sportu ma du瞠 znaczenie.

Najbardziej warto軼iowe 獞iczenia przedstawiamy na rysunkach ( zobacz: www.jwip.pl Forum – „Atlas 獞icze - mi窷nie ramion”):
1.Wznosy przedramion ze sztangielkami w takim uchwycie, by kciuki wskazywa造 ku g鏎ze.
2. Wznosy przedramion z 這kciami wspartymi na stole lub jakie innej trwa貫j podstawie.
3.Wznosy przedramion wspartych na pulpicie jak na rysunku( grzbiet d這ni skierowany ku g鏎ze). Zwraca r闚nie uwag na ruch zgi璚ia w nadgarstku.
4. Kr捫enie nadgarstk闚 z obci捫eniem ( w d這niach hantle).
5.Wznosy瞠la積ych kostek lub pier軼ieni ci篹arowych w uchwycie samymi palcami.

Niezale積ie od tych 獞icze zalecamy ugniatanie w d這niach plasteliny, ugniatanie pi貫czki gumowej lub zwijanie w samych palcach papierowych p豉cht, np. gazety. 鑿iczeniami tymi wzmocnisz uchwyt szybko i w spos鏏 zadziwiaj帷y.
Artyku ze zbioru Stanis豉wa Zakrzewskigo
:" Herkulesowa d這”, opublikowany w czasopi鄉ie „Sport dla Wszystkich” -1966 r. Wybra Ignacy, 1 czerwca 2009 r.



Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Sopot, 1967 r.
Sopot, 1967 r.
50 LAT "BΧSKAWICY" 1958-2008
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE