Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4306083
os鏏.
Oni s z nami:
Mi窷nie sko郾e brzucha. Autor: Henryk Jasiak (1936 - 2008)

Niewielu 獞icz帷ych zadaje sobie spraw z tego, 瞠 dobrze umi窷niony brzuch i szczup豉 talia to jeden z wa積iejszych element闚 postawy cia豉, swoisty 陰cznik mi璠zy tu這wiem i nogami, kt鏎e decyduj o proporcjach. Wi瘯szo嗆 獞icze na mi窷nie brzucha i tali to r騜ne odmiany sk這n闚 tu這wia i unoszenia n鏬, a tak瞠 przysiady. Je郵i chodzi o mi窷nie sko郾e brzucha, a wi璚 tali – to przede wszystkim skr皻y i sk這ny tu這wia w bok.

W praktyce treningowej g堯wny nacisk k豉dzie si zwykle na mi窷nie proste brzucha, mniejszy na sko郾e. Aby brzuch uniwersalnie ukszta速owa i wyrze嬌i, obie grupy mi窷niowe trzeba traktowa jednakowo. Jest to wa積e nie tylko w kulturystyce, ale i w wi瘯szo軼i dyscyplin sportu.

Poniewa 獞iczenia mi窷ni prostych brzucha s og鏊nie znane ( sk這ny tu這wia w prz鏚 i unoszenie n鏬 w le瞠niu ty貫m), spr鏏ujmy przedstawi standardowe 獞iczenia na mi窷nie sko郾e brzucha.
Oto one:

Sk這ny boczne tu這wia ze sztangielkami trzymanymi na wyprostowanych w d鏊 ramionach. Sk這ny powinny by do嗆 g喚bokie, w dolnej pozycji wytrzymujemy 2-3 sekundy, 鈔ednio 10-15 powt鏎ze w serii. Kszta速uj one nie tylko mi窷nie sko郾e brzucha, ale cz窷ciowo r闚nie proste i dolnej cz窷ci grzbietu.
Skr皻y tu這wia w siadzie na 豉wce z obci捫eniem na klatce piersiowej lub karku.
W zwisie na dr捫ku unoszenie n鏬 do poziomu, a nast瘼nie skr皻y n鏬 i bioder w prawo i lewo, liczba powt鏎ze od 10 do 20 w serii.
W le瞠niu bokiem z d這闓i splecionymi na karku r闚nocze郾ie unoszenie n鏬 i tu這wia w g鏎 - zaanga穎wanych jest du穎 mi窷ni, znakomicie wyszczupla brzuch i tali. Ruch w g鏎ze staramy si zatrzyma na 2-3 sekundy, liczba powt鏎ze w serii od 15 do 30.
W pozycji kl璚z帷ej przy dr捫ku wyci庵u bloczkowego. Trzymaj帷 go obur帷z wykonujemy g喚boki sk這n tu這wia w prz鏚 z jednoczesnym skr皻em tu這wia raz w prawo, raz w lewo. W ko鎍owej fazie ruchu zatrzymanie n a3 sekundy.

Ka盥e z tych 獞icze wykonywa w do嗆 wolnym tempie z pe軟ym napi璚iem mi窷ni.
Od pocz徠ku do ko鎍a 獞iczenia mi窷nie powinny by stale maksymalnie napi皻e.
D捫y do utrzymania si w maksymalnym skurczu, w ko鎍owej fazie ruchu przez 2-3 sekundy.
Nie powinno si wykonywa 瘸dnych gwa速ownych ruch闚 dynamicznych.
Program treningowy na okres 4-6 tygodni powinien zawiera tylko 3 dowolnie wybrane 獞iczenia z wy瞠j podanych, nale篡 je wykonywa przemiennie.
Autor: Henryk Jasiak, 1984 r.

Od JWIP.PL.
Autor w dalszej cz窷ci tego artyku逝 omawia metod tzw. aerobiczn 6-tk Weidera, Dzi j uwa瘸 si za bardzo nowoczesn i skuteczn, ale nikt nie podaje, 瞠 ona ma ju ponad 25 lat! Jest to kolejny przyk豉d ”czarowania”, kt鏎e w tym przypadku potwierdza, 瞠 to co „stare”, to wieczne, gdy bardzo skuteczne! 12 czerwca 2009 r.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Siwy, 1985 r.
Siwy, 1985 r.
KRZYSZTOF G紑NICKI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE