|
|
Odwiedzi³o nas:
10044332
osób. |
|
|
| Æwiczenie na jesieñ |
Ono jest na grupê miê¶ni grzbietu. Szczególnie zaanga¿owany jest miêsieñ krzy¿owo – grzbietowy (erector spinae). Jakkolwiek miêsieñ ten w naszej pracy cia³a posiada wielkie znaczenie, to jednak nie zawsze k³adziemy nañ dostateczny akcent. A wzmacniaj±c go, uniknêliby¶my niejednej kontuzji grzbietu.
Æwiczenie to wykonuje siê w sposób podany na rysunku: le¿±c przodem na ³aweczce sk³aniamy tu³ów do ty³u, po czym wracamy do pozycji wyj¶ciowej. Przez systematyczne æwiczenie otrzymamy lepsz± ruchomo¶æ krêgos³upa, wzmocniony – i to w bardzo wyra¼ny sposób – miê¶nie grzbietu.
Do wykonania tego æwiczenia podk³adamy piêty pod szczebel drabinki lub mocno trzyma nas wspó³æwicz±cy za nogi. Na ³awce uk³adamy siê w taki sposób, by krawêd¼ jej znajdowa³a siê na wysoko¶ci pasa. Po poziomym u³o¿eniu tu³owia (rêce za³o¿one na karku) wolno wykonujemy dalej sk³on do ty³u. Przez moment pozostajemy w pozycji dalekiego odchylenia tu³owia, po czym wracamy znów wolno do pozycji wyj¶ciowej.
Pocz±tkuj±cy powinni wykonywaæ to æwiczenie w jednej tylko serii (8-10 ruchów). Po kilku treningach dodajemy drug± i trzeci± seriê ruchów, Kto dobrze opanowa³ æwiczenie i wzmocni³ miê¶nie w dostateczny sposób, ten mo¿e æwiczyæ z obci±¿eniem. Oczywi¶cie niewielkim (1-2 kg u³o¿onym na karku). Æwiczenie ma du¿± warto¶æ. Po¶wiêæmy mu wiêcej uwagi, je¶li chcemy dobrze rozwin±æ miê¶nie grzbietu.
Tak to æwiczenie opisa³ Stanis³aw Zakrzewski w „Sporcie dla Wszystkich” z 1962 roku. Podobnie Bill Perl w swojej encyklopedii æwiczeñ z lat 80.,z tym, ¿e poleca æwiczyæ z kijem jak na rysunku.
Inne æwiczenia zobacz na Forum.
Przygotowa³: Ignacy, 19 lipca 2009 r.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
