Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4303828
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczenie na jesie

Ono jest na grup mi窷ni grzbietu. Szczeg鏊nie zaanga穎wany jest mi瘰ie krzy穎wo – grzbietowy (erector spinae). Jakkolwiek mi瘰ie ten w naszej pracy cia豉 posiada wielkie znaczenie, to jednak nie zawsze k豉dziemy na dostateczny akcent. A wzmacniaj帷 go, unikn瘭iby鄉y niejednej kontuzji grzbietu.
鑿iczenie to wykonuje si w spos鏏 podany na rysunku: le膨c przodem na 豉weczce sk豉niamy tu堯w do ty逝, po czym wracamy do pozycji wyj軼iowej. Przez systematyczne 獞iczenie otrzymamy lepsz ruchomo嗆 kr璕os逝pa, wzmocniony – i to w bardzo wyra幡y spos鏏 – mi窷nie grzbietu.


Do wykonania tego 獞iczenia podk豉damy pi皻y pod szczebel drabinki lub mocno trzyma nas wsp馧獞icz帷y za nogi. Na 豉wce uk豉damy si w taki spos鏏, by kraw璠 jej znajdowa豉 si na wysoko軼i pasa. Po poziomym u這瞠niu tu這wia (r璚e za這穎ne na karku) wolno wykonujemy dalej sk這n do ty逝. Przez moment pozostajemy w pozycji dalekiego odchylenia tu這wia, po czym wracamy zn闚 wolno do pozycji wyj軼iowej.
Pocz徠kuj帷y powinni wykonywa to 獞iczenie w jednej tylko serii (8-10 ruch闚). Po kilku treningach dodajemy drug i trzeci seri ruch闚, Kto dobrze opanowa 獞iczenie i wzmocni mi窷nie w dostateczny spos鏏, ten mo瞠 獞iczy z obci捫eniem. Oczywi軼ie niewielkim (1-2 kg u這穎nym na karku). 鑿iczenie ma du膨 warto嗆. Po鈍i耩my mu wi璚ej uwagi, je郵i chcemy dobrze rozwin望 mi窷nie grzbietu.
Tak to 獞iczenie opisa Stanis豉w Zakrzewski w „Sporcie dla Wszystkich” z 1962 roku. Podobnie Bill Perl w swojej encyklopedii 獞icze z lat 80.,z tym, 瞠 poleca 獞iczy z kijem jak na rysunku.
Inne 獞iczenia zobacz na Forum.
Przygotowa: Ignacy, 19 lipca 2009 r.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Z okazji  55 -lecia, 2013 r.
Z okazji 55 -lecia, 2013 r.
GO列IE
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE