Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4202490
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczenie na jesie

Ono jest na grup mi窷ni grzbietu. Szczeg鏊nie zaanga穎wany jest mi瘰ie krzy穎wo – grzbietowy (erector spinae). Jakkolwiek mi瘰ie ten w naszej pracy cia豉 posiada wielkie znaczenie, to jednak nie zawsze k豉dziemy na dostateczny akcent. A wzmacniaj帷 go, unikn瘭iby鄉y niejednej kontuzji grzbietu.
鑿iczenie to wykonuje si w spos鏏 podany na rysunku: le膨c przodem na 豉weczce sk豉niamy tu堯w do ty逝, po czym wracamy do pozycji wyj軼iowej. Przez systematyczne 獞iczenie otrzymamy lepsz ruchomo嗆 kr璕os逝pa, wzmocniony – i to w bardzo wyra幡y spos鏏 – mi窷nie grzbietu.


Do wykonania tego 獞iczenia podk豉damy pi皻y pod szczebel drabinki lub mocno trzyma nas wsp馧獞icz帷y za nogi. Na 豉wce uk豉damy si w taki spos鏏, by kraw璠 jej znajdowa豉 si na wysoko軼i pasa. Po poziomym u這瞠niu tu這wia (r璚e za這穎ne na karku) wolno wykonujemy dalej sk這n do ty逝. Przez moment pozostajemy w pozycji dalekiego odchylenia tu這wia, po czym wracamy zn闚 wolno do pozycji wyj軼iowej.
Pocz徠kuj帷y powinni wykonywa to 獞iczenie w jednej tylko serii (8-10 ruch闚). Po kilku treningach dodajemy drug i trzeci seri ruch闚, Kto dobrze opanowa 獞iczenie i wzmocni mi窷nie w dostateczny spos鏏, ten mo瞠 獞iczy z obci捫eniem. Oczywi軼ie niewielkim (1-2 kg u這穎nym na karku). 鑿iczenie ma du膨 warto嗆. Po鈍i耩my mu wi璚ej uwagi, je郵i chcemy dobrze rozwin望 mi窷nie grzbietu.
Tak to 獞iczenie opisa Stanis豉w Zakrzewski w „Sporcie dla Wszystkich” z 1962 roku. Podobnie Bill Perl w swojej encyklopedii 獞icze z lat 80.,z tym, 瞠 poleca 獞iczy z kijem jak na rysunku.
Inne 獞iczenia zobacz na Forum.
Przygotowa: Ignacy, 19 lipca 2009 r.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
Przed  mistrzowsk rywalizacj, 2008 r.
Przed mistrzowsk rywalizacj, 2008 r.
JEWGIENIJ KOΡUN, ROSJA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE