|
|
Odwiedziło nas:
10748140
osób. |
|
|
| Ćwiczenie miesiąca, skuteczne! |
Mówimy tu o wznosach ramion w leżeniu na ławce przodem, a nie tyłem. To ćwiczenie jest u nas rzadko stosowane. Może dlatego, że mało kto je zna. A ma dużą wartość. Na ogół zwraca się u nas uwagę na rozwiniecie mięśni klatki piersiowej – odpowiednio rozwinięte, bardzo rzucają się w oczy. W trosce jednak o równomierny rozwój mięśni nie wolno zaniedbywać mięśni grzbietu.
Ćwiczenie, które dziś podajemy: wolne wznosy ramion obciążonych sztangielkami (hantlami), rozwija i wzmacnia górne mięśnie grzbietu, (naramienny, najszerszy grzbietu, czworoboczny grzbietu i trójgłowy ramienia).
Dla osiągnięcia jak najlepszych rezultatów ćwiczenia to należy wykonywać często. Najlepiej dołączyć je (po jednej serii 8-10 ruchów) do każdej serii ćwiczeń mięśni grzbietu, jakie wykonujemy w normalnym naszym treningu. Mając np. w programie ćwiczenie mięśni grzbietu na wyciągu ( na rozwinięcie mięśni najszerszych grzbietu), na zakończenie każdej ćwiczonej serii dodajemy wspomniane wznosy ramion. A więc każdą serię ćwiczeń na rozwój mięśni grzbietu przeplatamy w tym miesiącu serią wznosów ramion bokiem w leżeniu przodem.
O poczynionych postępach przekonacie się w krótkim czasie. Właśnie w ciągu tego jednego miesiąca.
Przy wykonywaniu ćwiczenia pamiętajcie, by w czasie wznoszenia ramion odchylać głowę do tyłu. Zwrocie również uwagę, by po wznosie ramion w górę dodatkowym ruchem unieść ciężarki jeszcze wyżej. Zarówno wznosy, jak i opusty ramion wykonywać w tempie wolnym.
Od JWIP.PL . Przedstawione ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Pod koniec lat 50. Zostało rozpropagowane przez Boba Hoffmana rzeczywistego animatora sportów siłowych. Prawie każdy „Tytan” złotej ery kulturystyki, w tym Steve Reeves, Reg Park mieli w swoim programie ćwiczenie „wznosy ramion bokiem”. Opis ćwiczenia ukazał się także w „Sporcie dla Wszystkich” - 1963 r.
Inne skuteczne ćwiczenia przedstawiamy na naszym FORUM w dziale „Atlas ćwiczeń”. Zapraszamy.
Wybrał: Ignacy, 15 września 2009 r., aktualizowane 1.10.2009 r.
|
|
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
• 
