|
|
Odwiedzi³o nas:
10030812
osób. |
|
|
| Æwiczenie miesi±ca, skuteczne! |
Mówimy tu o wznosach ramion w le¿eniu na ³awce przodem, a nie ty³em. To æwiczenie jest u nas rzadko stosowane. Mo¿e dlatego, ¿e ma³o kto je zna. A ma du¿± warto¶æ. Na ogó³ zwraca siê u nas uwagê na rozwiniecie miê¶ni klatki piersiowej – odpowiednio rozwiniête, bardzo rzucaj± siê w oczy. W trosce jednak o równomierny rozwój miê¶ni nie wolno zaniedbywaæ miê¶ni grzbietu.
Æwiczenie, które dzi¶ podajemy: wolne wznosy ramion obci±¿onych sztangielkami (hantlami), rozwija i wzmacnia górne miê¶nie grzbietu, (naramienny, najszerszy grzbietu, czworoboczny grzbietu i trójg³owy ramienia).
Dla osi±gniêcia jak najlepszych rezultatów æwiczenia to nale¿y wykonywaæ czêsto. Najlepiej do³±czyæ je (po jednej serii 8-10 ruchów) do ka¿dej serii æwiczeñ miê¶ni grzbietu, jakie wykonujemy w normalnym naszym treningu. Maj±c np. w programie æwiczenie miê¶ni grzbietu na wyci±gu ( na rozwiniêcie miê¶ni najszerszych grzbietu), na zakoñczenie ka¿dej æwiczonej serii dodajemy wspomniane wznosy ramion. A wiêc ka¿d± seriê æwiczeñ na rozwój miê¶ni grzbietu przeplatamy w tym miesi±cu seri± wznosów ramion bokiem w le¿eniu przodem.
O poczynionych postêpach przekonacie siê w krótkim czasie. W³a¶nie w ci±gu tego jednego miesi±ca.
Przy wykonywaniu æwiczenia pamiêtajcie, by w czasie wznoszenia ramion odchylaæ g³owê do ty³u. Zwrocie równie¿ uwagê, by po wznosie ramion w górê dodatkowym ruchem unie¶æ ciê¿arki jeszcze wy¿ej. Zarówno wznosy, jak i opusty ramion wykonywaæ w tempie wolnym.
Od JWIP.PL . Przedstawione æwiczenie jest bardzo skuteczne. Pod koniec lat 50. Zosta³o rozpropagowane przez Boba Hoffmana rzeczywistego animatora sportów si³owych. Prawie ka¿dy „Tytan” z³otej ery kulturystyki, w tym Steve Reeves, Reg Park mieli w swoim programie æwiczenie „wznosy ramion bokiem”. Opis æwiczenia ukaza³ siê tak¿e w „Sporcie dla Wszystkich” - 1963 r.
Inne skuteczne æwiczenia przedstawiamy na naszym FORUM w dziale „Atlas æwiczeñ”. Zapraszamy.
Wybra³: Ignacy, 15 wrze¶nia 2009 r., aktualizowane 1.10.2009 r.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
