Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4295892
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczenie miesi帷a, skuteczne!

M闚imy tu o wznosach ramion w le瞠niu na 豉wce przodem, a nie ty貫m. To 獞iczenie jest u nas rzadko stosowane. Mo瞠 dlatego, 瞠 ma這 kto je zna. A ma du膨 warto嗆. Na og馧 zwraca si u nas uwag na rozwiniecie mi窷ni klatki piersiowej – odpowiednio rozwini皻e, bardzo rzucaj si w oczy. W trosce jednak o r闚nomierny rozw鎩 mi窷ni nie wolno zaniedbywa mi窷ni grzbietu.

鑿iczenie, kt鏎e dzi podajemy: wolne wznosy ramion obci捫onych sztangielkami (hantlami), rozwija i wzmacnia g鏎ne mi窷nie grzbietu, (naramienny, najszerszy grzbietu, czworoboczny grzbietu i tr鎩g這wy ramienia).

Dla osi庵ni璚ia jak najlepszych rezultat闚 獞iczenia to nale篡 wykonywa cz瘰to. Najlepiej do陰czy je (po jednej serii 8-10 ruch闚) do ka盥ej serii 獞icze mi窷ni grzbietu, jakie wykonujemy w normalnym naszym treningu. Maj帷 np. w programie 獞iczenie mi窷ni grzbietu na wyci庵u ( na rozwini璚ie mi窷ni najszerszych grzbietu), na zako鎍zenie ka盥ej 獞iczonej serii dodajemy wspomniane wznosy ramion. A wi璚 ka盥 seri 獞icze na rozw鎩 mi窷ni grzbietu przeplatamy w tym miesi帷u seri wznos闚 ramion bokiem w le瞠niu przodem.

O poczynionych post瘼ach przekonacie si w kr鏒kim czasie. W豉郾ie w ci庵u tego jednego miesi帷a.

Przy wykonywaniu 獞iczenia pami皻ajcie, by w czasie wznoszenia ramion odchyla g這w do ty逝. Zwrocie r闚nie uwag, by po wznosie ramion w g鏎 dodatkowym ruchem unie嗆 ci篹arki jeszcze wy瞠j. Zar闚no wznosy, jak i opusty ramion wykonywa w tempie wolnym.


Od JWIP.PL . Przedstawione 獞iczenie jest bardzo skuteczne. Pod koniec lat 50. Zosta這 rozpropagowane przez Boba Hoffmana rzeczywistego animatora sport闚 si這wych. Prawie ka盥y „Tytan” z這tej ery kulturystyki, w tym Steve Reeves, Reg Park mieli w swoim programie 獞iczenie „wznosy ramion bokiem”. Opis 獞iczenia ukaza si tak瞠 w „Sporcie dla Wszystkich” - 1963 r.
Inne skuteczne 獞iczenia przedstawiamy na naszym FORUM w dziale „Atlas 獞icze”. Zapraszamy.
Wybra: Ignacy, 15 wrze郾ia 2009 r., aktualizowane 1.10.2009 r.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Miros豉w Stankowski  z Bielawy
Miros豉w Stankowski z Bielawy
GO列IE
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE