Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4202399
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczenie miesi帷a, skuteczne!

M闚imy tu o wznosach ramion w le瞠niu na 豉wce przodem, a nie ty貫m. To 獞iczenie jest u nas rzadko stosowane. Mo瞠 dlatego, 瞠 ma這 kto je zna. A ma du膨 warto嗆. Na og馧 zwraca si u nas uwag na rozwiniecie mi窷ni klatki piersiowej – odpowiednio rozwini皻e, bardzo rzucaj si w oczy. W trosce jednak o r闚nomierny rozw鎩 mi窷ni nie wolno zaniedbywa mi窷ni grzbietu.

鑿iczenie, kt鏎e dzi podajemy: wolne wznosy ramion obci捫onych sztangielkami (hantlami), rozwija i wzmacnia g鏎ne mi窷nie grzbietu, (naramienny, najszerszy grzbietu, czworoboczny grzbietu i tr鎩g這wy ramienia).

Dla osi庵ni璚ia jak najlepszych rezultat闚 獞iczenia to nale篡 wykonywa cz瘰to. Najlepiej do陰czy je (po jednej serii 8-10 ruch闚) do ka盥ej serii 獞icze mi窷ni grzbietu, jakie wykonujemy w normalnym naszym treningu. Maj帷 np. w programie 獞iczenie mi窷ni grzbietu na wyci庵u ( na rozwini璚ie mi窷ni najszerszych grzbietu), na zako鎍zenie ka盥ej 獞iczonej serii dodajemy wspomniane wznosy ramion. A wi璚 ka盥 seri 獞icze na rozw鎩 mi窷ni grzbietu przeplatamy w tym miesi帷u seri wznos闚 ramion bokiem w le瞠niu przodem.

O poczynionych post瘼ach przekonacie si w kr鏒kim czasie. W豉郾ie w ci庵u tego jednego miesi帷a.

Przy wykonywaniu 獞iczenia pami皻ajcie, by w czasie wznoszenia ramion odchyla g這w do ty逝. Zwrocie r闚nie uwag, by po wznosie ramion w g鏎 dodatkowym ruchem unie嗆 ci篹arki jeszcze wy瞠j. Zar闚no wznosy, jak i opusty ramion wykonywa w tempie wolnym.


Od JWIP.PL . Przedstawione 獞iczenie jest bardzo skuteczne. Pod koniec lat 50. Zosta這 rozpropagowane przez Boba Hoffmana rzeczywistego animatora sport闚 si這wych. Prawie ka盥y „Tytan” z這tej ery kulturystyki, w tym Steve Reeves, Reg Park mieli w swoim programie 獞iczenie „wznosy ramion bokiem”. Opis 獞iczenia ukaza si tak瞠 w „Sporcie dla Wszystkich” - 1963 r.
Inne skuteczne 獞iczenia przedstawiamy na naszym FORUM w dziale „Atlas 獞icze”. Zapraszamy.
Wybra: Ignacy, 15 wrze郾ia 2009 r., aktualizowane 1.10.2009 r.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
Wojtek υpacki, 2011 r.
Wojtek υpacki, 2011 r.
GO列IE
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE