Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4306676
osób.
Oni są z nami:
Przysiad na jednej nodze

(Na zdjęciu: Lee Labrada, "Flex 1986")

Kulturysta zapytany, jakie ćwiczenie uważa za najwartościowsze dla rozwoju ud odpowiedział - przysiady. A zapytany, jakiego ćwiczenia najbardziej nie lubi, odpowiedział również szybko – przysiadu. Ale ponieważ przysiady skutecznie rozwijają mięśnie ud, musi je wykonywać.
Z braku jakiegoś zastępczego ćwiczenia szuka przede wszystkim różnych form przysiadu, aby urozmaicić trening. Jedną z takich form jest właśnie przysiad na jednaj nodze.


Może niejeden z was zawoła: „przecież przysiad na jednej nodze jest ćwiczeniem jeszcze trudniejszym, zwłaszcza z obciążeniem”. Znacznie intensywniejszym od przysiadu obunóż. Co więcej – dużo kłopotu sprawia utrzymanie równowagi? To wszystko prawda, ale ćwiczenie jest wartościowe, że trzeba nad nim popracować.

Jedną z form ułatwiających przysiad na jednaj nodze jest podparcie się – jedynie dla utrzymania równowagi – drążkiem lub nawet dwoma drążkami, jak to na zdjęciu demonstruje Bud Preyor. (Jest w atlasie ćwiczeń, zobacz FORUM). Dwóch drążków długości około 120 cm używa się do długich serii, które od czasu do czasu warto wykonywać. Poza tym z reguły posługujemy się jednym drążkiem.

Oczywiście , że przysiady te wykonuje się wykonując przysiad z obciążeniem, kładąc ciężar na barki, George Eifermann wykonywał przysiad na jednej nodze (nie podpierając się drążkiem ) z obciążeniem 70 kg. I czynił to po 8-10 powtórzeń w jednej serii.
Nasz wspaniały ciężarowiec (wagi lekkiej) Waldemar Baszanowski przysiadał już na jednej nodze z obciążeniem 100 kg!
Przygotował:Tomek ( z „SdW” 1961 r. 6 listopada 2009 r.).
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Zmarł Antoni Kołe...
Pozdrowienia z wa...
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Tomasz Łapiński
Tomasz Łapiński
GOŚCIE
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE