Jan Włodarek i Przyjaciele

Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt

Artykuły:

Statystyka

Odwiedziło nas:
10454721
osób.

Oni są z nami:

Przysiad na jednej nodze

(Na zdjęciu: Lee Labrada, "Flex 1986")

Kulturysta zapytany, jakie ćwiczenie uważa za najwartościowsze dla rozwoju ud odpowiedział - przysiady. A zapytany, jakiego ćwiczenia najbardziej nie lubi, odpowiedział również szybko – przysiadu. Ale ponieważ przysiady skutecznie rozwijają mięśnie ud, musi je wykonywać.
Z braku jakiegoś zastępczego ćwiczenia szuka przede wszystkim różnych form przysiadu, aby urozmaicić trening. Jedną z takich form jest właśnie przysiad na jednaj nodze.

Może niejeden z was zawoła: „przecież przysiad na jednej nodze jest ćwiczeniem jeszcze trudniejszym, zwłaszcza z obciążeniem”. Znacznie intensywniejszym od przysiadu obunóż. Co więcej – dużo kłopotu sprawia utrzymanie równowagi? To wszystko prawda, ale ćwiczenie jest wartościowe, że trzeba nad nim popracować.

Jedną z form ułatwiających przysiad na jednaj nodze jest podparcie się – jedynie dla utrzymania równowagi – drążkiem lub nawet dwoma drążkami, jak to na zdjęciu demonstruje Bud Preyor. (Jest w atlasie ćwiczeń, zobacz FORUM). Dwóch drążków długości około 120 cm używa się do długich serii, które od czasu do czasu warto wykonywać. Poza tym z reguły posługujemy się jednym drążkiem.

Oczywiście , że przysiady te wykonuje się wykonując przysiad z obciążeniem, kładąc ciężar na barki, George Eifermann wykonywał przysiad na jednej nodze (nie podpierając się drążkiem ) z obciążeniem 70 kg. I czynił to po 8-10 powtórzeń w jednej serii.
Nasz wspaniały ciężarowiec (wagi lekkiej) Waldemar Baszanowski przysiadał już na jednej nodze z obciążeniem 100 kg!
Przygotował:Tomek ( z „SdW” 1961 r. 6 listopada 2009 r.).

Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.

Ostatnie Artykuły