Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4905464
os鏏.
Oni s z nami:
Przysiad na jednej nodze

(Na zdj璚iu: Lee Labrada, "Flex 1986")

Kulturysta zapytany, jakie 獞iczenie uwa瘸 za najwarto軼iowsze dla rozwoju ud odpowiedzia - przysiady. A zapytany, jakiego 獞iczenia najbardziej nie lubi, odpowiedzia r闚nie szybko – przysiadu. Ale poniewa przysiady skutecznie rozwijaj mi窷nie ud, musi je wykonywa.
Z braku jakiego zast瘼czego 獞iczenia szuka przede wszystkim r騜nych form przysiadu, aby urozmaici trening. Jedn z takich form jest w豉郾ie przysiad na jednaj nodze.


Mo瞠 niejeden z was zawo豉: „przecie przysiad na jednej nodze jest 獞iczeniem jeszcze trudniejszym, zw豉szcza z obci捫eniem”. Znacznie intensywniejszym od przysiadu obun騜. Co wi璚ej – du穎 k這potu sprawia utrzymanie r闚nowagi? To wszystko prawda, ale 獞iczenie jest warto軼iowe, 瞠 trzeba nad nim popracowa.

Jedn z form u豉twiaj帷ych przysiad na jednaj nodze jest podparcie si – jedynie dla utrzymania r闚nowagi – dr捫kiem lub nawet dwoma dr捫kami, jak to na zdj璚iu demonstruje Bud Preyor. (Jest w atlasie 獞icze, zobacz FORUM). Dw鏂h dr捫k闚 d逝go軼i oko這 120 cm u篡wa si do d逝gich serii, kt鏎e od czasu do czasu warto wykonywa. Poza tym z regu造 pos逝gujemy si jednym dr捫kiem.

Oczywi軼ie , 瞠 przysiady te wykonuje si wykonuj帷 przysiad z obci捫eniem, k豉d帷 ci篹ar na barki, George Eifermann wykonywa przysiad na jednej nodze (nie podpieraj帷 si dr捫kiem ) z obci捫eniem 70 kg. I czyni to po 8-10 powt鏎ze w jednej serii.
Nasz wspania造 ci篹arowiec (wagi lekkiej) Waldemar Baszanowski przysiada ju na jednej nodze z obci捫eniem 100 kg!
Przygotowa:Tomek ( z „SdW” 1961 r. 6 listopada 2009 r.).
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Jerzy Pachocki (2005 r.)
Jerzy Pachocki (2005 r.)
SYLWETKI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE