Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4993081
os鏏.
Oni s z nami:
Przysiad na jednej nodze

(Na zdj璚iu: Lee Labrada, "Flex 1986")

Kulturysta zapytany, jakie 獞iczenie uwa瘸 za najwarto軼iowsze dla rozwoju ud odpowiedzia - przysiady. A zapytany, jakiego 獞iczenia najbardziej nie lubi, odpowiedzia r闚nie szybko – przysiadu. Ale poniewa przysiady skutecznie rozwijaj mi窷nie ud, musi je wykonywa.
Z braku jakiego zast瘼czego 獞iczenia szuka przede wszystkim r騜nych form przysiadu, aby urozmaici trening. Jedn z takich form jest w豉郾ie przysiad na jednaj nodze.


Mo瞠 niejeden z was zawo豉: „przecie przysiad na jednej nodze jest 獞iczeniem jeszcze trudniejszym, zw豉szcza z obci捫eniem”. Znacznie intensywniejszym od przysiadu obun騜. Co wi璚ej – du穎 k這potu sprawia utrzymanie r闚nowagi? To wszystko prawda, ale 獞iczenie jest warto軼iowe, 瞠 trzeba nad nim popracowa.

Jedn z form u豉twiaj帷ych przysiad na jednaj nodze jest podparcie si – jedynie dla utrzymania r闚nowagi – dr捫kiem lub nawet dwoma dr捫kami, jak to na zdj璚iu demonstruje Bud Preyor. (Jest w atlasie 獞icze, zobacz FORUM). Dw鏂h dr捫k闚 d逝go軼i oko這 120 cm u篡wa si do d逝gich serii, kt鏎e od czasu do czasu warto wykonywa. Poza tym z regu造 pos逝gujemy si jednym dr捫kiem.

Oczywi軼ie , 瞠 przysiady te wykonuje si wykonuj帷 przysiad z obci捫eniem, k豉d帷 ci篹ar na barki, George Eifermann wykonywa przysiad na jednej nodze (nie podpieraj帷 si dr捫kiem ) z obci捫eniem 70 kg. I czyni to po 8-10 powt鏎ze w jednej serii.
Nasz wspania造 ci篹arowiec (wagi lekkiej) Waldemar Baszanowski przysiada ju na jednej nodze z obci捫eniem 100 kg!
Przygotowa:Tomek ( z „SdW” 1961 r. 6 listopada 2009 r.).
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Tomasz ζpi雟ki
Tomasz ζpi雟ki
GO列IE
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE