Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4303814
os鏏.
Oni s z nami:
Superseria miesi帷a: Biceps/triceps. Aut. Henryk Jasiak
鑿iczenie proste i skuteczne


Superseria na mi窷nie ramienia: biceps i triceps. Jak wiadomo, 獞iczenia na te grupy mi窷ni wykonuje si zwykle razem – metod serii 陰czonej lub te pojedynczo? Zmieniaj帷 superserie, co miesi帷 trzeba pami皻a o tym, 瞠by raz stosowa jedno 獞iczenie na triceps – dwa na biceps, a w nast瘼nym miesi帷u odwrotnie ( 2 – triceps, 1 – biceps). Kolejno嗆 taka wskazana jest cho熲y z tego wzgl璠u, 瞠 o masie mi窷niowej ramienia (obwodzie) decyduj obie te grupy mi窷niowe. Warto te zaznaczy, 瞠 masa mi窷nia tr鎩g這wego ramienia (tricepsu) jest wi瘯sza od masy mi窷nia dwug這wego ramiona (bicepsu). St康 wniosek, 瞠 rozwojowi tricepsu trzeba po鈍i璚i tyle samo albo nawet wi璚ej uwagi, co rozwojowi bicepsu ( u zaawansowanych kulturyst闚 maj帷ych du瞠 bicepsy, stosunek 獞icze wynosi zwykle 60: 40 procent na korzy嗆 tricepsu).

A oto nasza superseria na ramiona.

A). Uginanie przedramienia na modlitewniku ( ustawionym sko郾ie) w pozycji izolowanej – ruchy wolne, z pe軟ym napi璚iem mi窷ni,
B). Wyciskanie francuskie w le瞠niu ty貫m na 豉wce nachwytem - nieco szybsze tempo ruch闚.
C). Stoj帷 uginanie przedramion ze sztang opieraj帷 si o 軼ian – ruch dynamiczny.

Zaawansowani ( sta treningowy powy瞠j 4 lat) mog wykonywa 4- 6 serii, (czyli 陰cznie 12 - 18) z tym, 瞠 w pierwszych dw鏂h 獞iczeniach po 8 ruch闚, a w ostatnim -12 powt鏎ze.

Autor: Henryk Jasiak (1936 – 2008). 毒鏚這: „SdW” 1969 r.
Rej.29/porady - 3/18.03.2010

ZOBACZ FORUM: "ATLAS 灣ICZE"

Ostatnia aktualizacja 31 marca 2010 godz 21:34
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
 Wladimir Dubinin, 1975 r.
Wladimir Dubinin, 1975 r.
TYTANI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE