Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4202443
os鏏.
Oni s z nami:
Superseria miesi帷a: Biceps/triceps. Aut. Henryk Jasiak
鑿iczenie proste i skuteczne


Superseria na mi窷nie ramienia: biceps i triceps. Jak wiadomo, 獞iczenia na te grupy mi窷ni wykonuje si zwykle razem – metod serii 陰czonej lub te pojedynczo? Zmieniaj帷 superserie, co miesi帷 trzeba pami皻a o tym, 瞠by raz stosowa jedno 獞iczenie na triceps – dwa na biceps, a w nast瘼nym miesi帷u odwrotnie ( 2 – triceps, 1 – biceps). Kolejno嗆 taka wskazana jest cho熲y z tego wzgl璠u, 瞠 o masie mi窷niowej ramienia (obwodzie) decyduj obie te grupy mi窷niowe. Warto te zaznaczy, 瞠 masa mi窷nia tr鎩g這wego ramienia (tricepsu) jest wi瘯sza od masy mi窷nia dwug這wego ramiona (bicepsu). St康 wniosek, 瞠 rozwojowi tricepsu trzeba po鈍i璚i tyle samo albo nawet wi璚ej uwagi, co rozwojowi bicepsu ( u zaawansowanych kulturyst闚 maj帷ych du瞠 bicepsy, stosunek 獞icze wynosi zwykle 60: 40 procent na korzy嗆 tricepsu).

A oto nasza superseria na ramiona.

A). Uginanie przedramienia na modlitewniku ( ustawionym sko郾ie) w pozycji izolowanej – ruchy wolne, z pe軟ym napi璚iem mi窷ni,
B). Wyciskanie francuskie w le瞠niu ty貫m na 豉wce nachwytem - nieco szybsze tempo ruch闚.
C). Stoj帷 uginanie przedramion ze sztang opieraj帷 si o 軼ian – ruch dynamiczny.

Zaawansowani ( sta treningowy powy瞠j 4 lat) mog wykonywa 4- 6 serii, (czyli 陰cznie 12 - 18) z tym, 瞠 w pierwszych dw鏂h 獞iczeniach po 8 ruch闚, a w ostatnim -12 powt鏎ze.

Autor: Henryk Jasiak (1936 – 2008). 毒鏚這: „SdW” 1969 r.
Rej.29/porady - 3/18.03.2010

ZOBACZ FORUM: "ATLAS 灣ICZE"

Ostatnia aktualizacja 31 marca 2010 godz 21:34
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
Sylwester, grudzie 2012
Sylwester, grudzie 2012
STANISxW PTASZY垶KI z USA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE