Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
10355361
osób.
Oni s± z nami:
Jak æwiczy³ Bogus³aw Krydziñski? Autor: Henryk Jasiak


ROK1967 (wtedy w kulturystyce nie by³o „koksu” – przyp. jwip.pl).

BOGUS£AW KRYDZIÑSKI Karierê sportow± rozpocz±³ od p³ywania, uzyskuj±c zreszt± w tej dyscyplinie dobre wyniki. W 1962 roku, maj±c 18 lat zacz±³ æwiczyæ kulturystykê, ale nadal ci±gn±³ go basen ( uprawia³ dodatkowo p³ywanie jeszcze przez 2 lata). Ju¿ po rocznym treningu wszed³ do czo³ówki polskich kulturystów. Jest doskonale zbudowany, wysoki i sprawny. Jedyny mankament to s³abe nogi ( przysiady ze sztang±). Startowa³ na mistrzostwach ¶wiata w Berlinie w roku 1966 w konkursie kulturystycznym, zajmuj±c 10 miejsce w¶ród najlepszych. Od 3 lat wystêpuje we wroc³awskiej Pantomimie.
Dane antropometryczne: wzrost 186 cm, waga 92 kg, obwód klatki piersiowej -129 cm, biceps-46 cm. Rekordy si³owe: wyciskanie w le¿eniu – 162,5 kg, przysiad -120 kg, zarzucanie na klatkê -115 kg.


Bogus³aw Krydziñski pocz±tkowo æwiczy³ 3 razy w tygodniu po 1,5 godz. Æwiczenia te mia³y charakter ogólnorozwojowy.
Oto jego program w tym okresie:
1, Wyciskanie sztangi na ³awce – 6 x 10 z ma³ym obci±¿eniem.
2. „Rozpiêtki” odwa¿niki 17,5 kg – 3 x 6.
3. W pozycji le¿±cej rozci±ganie ekspanderów (d³ugich gum) – æwiczenie typowo p³ywackie -5 serii po 20 powtórzeñ.
4. Podci±ganie na dr±¿ku szerokim uchwytem ( do karku) – 4 x 6.
5.Uginanie przedramienia opartego o kolano – obci±¿enie 17, 5 kg – 4 x 6.
6. W siadzie wyciskanie francuskie ze sztang± 40 kg - 4 x 6.
7.Wznosy tu³owia na sko¶nej ³awce – 5 serii do zmêczenia.
8. Æwiczenia rozlu¼niaj±ce.

Program ten nie jest zbyt obszerny ( brak np. æwiczeñ na barki i nogi oraz grzbietu), ale Krydziñski rozpoczyna³ æwiczenia maj±c j za sob± wszechstronn± zaprawê p³ywack± i ogólnorozwojow±. Poza tym ma on du¿e predyspozycje do rozwoju miê¶ni i w stosunkowo szybkim czasie potrafi zwiêkszyæ swoj± masê miê¶niow±.
Równie¿ jego obecny program treningowy ( z roku 1967 – przyp. jwip) jest do¶æ skromny.

Rozpoczyna trening zawsze od klatki piersiowej.
1. Wyciskanie w le¿eniu – 4 x100 kg, 3 x 120 kg, 3 x 130 kg, 2 x 140 i 130 kg, 4 x 120 kg.
2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie szerokim chwytem – 6 x 5 z obci±¿eniem 60 kg.
3. „Rozpiêtki” ze sztangielkami 25 kg i przenoszenie sztangi 90 kg ramionami ugiêtymi w le¿eniu – superseria 6 x 8.
4. Wyciskanie sztangi na ³awce sko¶nej – 6 x 6 z obci±¿eniem 80 kg.
5. Podci±ganie sztangi do klatki piersiowej ( jeden koniec oparty w rogu Sali) -6 x 8 z obci±¿eniem 80 kg.
6. Uginanie przedramienia ze sztangielk± 30 kg w siadzie na krze¶le (ramiê oparte o porêcze) – 6 x 10.
7. Wyciskanie francuskie sztang± 60 kg – 6 serii po 8 powtórzeñ oraz pompki na porêczach – 3 x 29.
8. W zwisie na sko¶nej desce wznosy nóg do tu³owia – 5 serii w czasie ca³ego treningu ( do zmêczenia).

Krydziñski g³ówny wiêc nacisk k³adzie na rozwój miê¶ni klatki piersiowej ( 4 æwiczenia) oraz ramion ( 3 æwiczenia). Nie jest to program wszechstronny, uwzglêdniaj±cy wszystkie zasadnicze grupy miê¶ni. Najmniej trzeba stwierdziæ, ¿e zaawansowani kultury¶ci, o wszechstronnej podbudowie fizycznej, mog± sobie pozwoliæ na okresowe akcentowanie okre¶lonych grup miêsni bez szkody dla sylwetki. Rozwijaj±c, bowiem te podstawowe grupy miêsni pobudza siê równie¿ pracê szeregu innych, które w ten sposób nie pozostaj± w tyle. Faktem jest równie¿, ¿e kultury¶ci maj±cy predyspozycje do szybkiego rozwoju miêsni nie musz± stosowaæ szerokiego zakresu æwiczeñ. Nie dotyczy to oczywi¶cie pocz±tkuj±cych i tych, którym miê¶nie rozwijaj± siê opornie.

Autor: Henryk Jasiak ( 1936 -2008). Artyku³ ze zbioru materia³ów Stanis³awa Zakrzewskiego, 1967 r., przygotowa³ Ignacy.



(Bogus³aw w 2000 roku, fot. Jan W³odarek )

Od JWIP.PLTen artyku³ bêdzie wzbudza³ zdumienie po³±czone z niedowierzaniem. Kto dzi¶ uwierzy, ¿e w latach 60, zaledwie po kilkuletnim treningu dochodzi³o siê do wspania³ych wyników. Przecie¿ wówczas trenowa³o siê bez ¿adnych wspomagaczy, stosuj±c do¶æ prymitywny sprzêt oraz metody treningowe, których nie znaj± obecni redakcyjni eksperci.

Komu dzi¶ przyjdzie do g³owy, aby trenowaæ 3 razy w tygodniu i na ka¿dym treningu wykonywaæ te same æwiczenia? Ju¿ s³yszê g³osy: -nie mo¿liwe bez nowoczesnych programów i najlepszych na ¶wiecie, niklowanych maszyn, diety typu: piersi kurczaka z ry¿em i jajkami, jako dodatek do pokarmu z kilkunastu ró¿nych puszek z kolorowymi etykietkami oraz regeneracji zwanej „nie mêcz siê tylko ³ykaj a BÊDZIESZ WIELKI”. To mo¿e szokowaæ!

Trening Bogus³awa Krydziñskiego i wielu innych z okresu „z³otej ery kulturystyki” jest zaprzeczeniem tego, co obecnie lansuj± na swoich ³amach kolorowe miesiêczniki dla kulturystów. On przecie¿ bez tego wszystkiego, co teraz jest „najlepsze” osi±gn±³ jednak estetyczn± i bardzo ³adnie umiê¶nion± sylwetkê, dysponowa³ si³± i wysok± sprawno¶ci± fizyczn±.

Nie æwiczy³ specjalnie na masê lub rze¼bê, ale zawsze, ka¿dego dnia wygl±da³ znakomicie, bez patologicznych przerostów! Przypomnê, ze Bogus³aw przy wzro¶cie 186 cm mia³ 46-47 cm w obwodzie bicepsu i 129 cm w kl. piersiowej i przy tym talie osy!. Wa¿y³ tylko 92 kg! Do tego doszed³ po 6 latach intensywnych i teraz niby dziwnych æwiczeñ oraz metod treningowych! (j.w.)
Rej. 111/Pionierzy - 7/ 31.07.2010 r.
Ostatnia aktualizacja 18.08.2010 godz. 21:22


Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Wiês³aw Wnêk (1971 r.)
Wiês³aw Wnêk (1971 r.)
JAK TO BY£O KIEDY¦...
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE