Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4947658
os鏏.
Oni s z nami:
Rewelacyjne 獞iczenie rozwijaj帷e mi窷nie brzucha


W 1960 roku na 豉mach „Strength & Health” – ameryka雟kiego magazynu Boba Hoffmana, przeznaczonego dla kulturyst闚 i ci篹arowc闚, a kilka miesi璚y p騧niej w naszym „Sporcie dla Wszystkich” redagowanym przez Stanis豉wa Zakrzewskiego ukaza si opis 獞iczenia rozwijaj帷ego i wzmacniaj帷ego mi窷nie brzucha. Szybko sta這 si bardzo popularne w si這wniach poniewa dawa這 rewelacyjny wynik.
Obecnie w naszym kraju znane jest tylko niewielu 篡j帷ym pionierom polskiej kulturystyki, wi璚 warto je przypomnie 獞icz帷ym.


Siadamy na 豉weczce ustanowionej w poprzek tu這wia. Stopy wsparte np. o szczebel drabinki gimnastycznej, r璚e na karku. Z tej pozycji tu堯w odchylamy do ty逝 o kilka centymetr闚 i natychmiastowy powracamy do pozycji wyj軼iowej. Nast瘼nie opust pog喚biony w ty o dalsze kilka centymetr闚 i zn闚 wracamy do siadu. W ka盥ym nast瘼nym ruchu wykonujemy coraz dalszy opad do ty逝, a dojdziemy do pozycji „tu堯w prostopadle do pod這gi”. Oczywi軼ie zaawansowani mog g喚biej, a do dotkni璚ia pod這gi . Gdy to nast徙i nie powracamy do siadu, lecz unosimy tu堯w nieco wy瞠j, o kilka centymetr闚, by opu軼i go zaraz do ty逝. Bez chwili zatrzymania unosimy tu堯w wy瞠j o dalsze centymetry, a dojdziemy do siadu na 豉wce (to np. mo瞠 by sz鏀ty ruch, a najlepiej dziesi徠y). B璠zie to w闚czas zako鎍zenie serii. Po kr鏒kiej przerwie wykonujemy drug seri itp., wed逝g mo磧iwo軼i.
Bardzo zawansowani mog sobie „utrudnia” wykonuj帷 獞iczenie z obci捫eniem u這穎nym na karku. W czasie 獞iczenia nale篡 swobodnie oddycha. Wdech powinien nast瘼owa przy opuszczaniu tu這wia, wydech przy jego unoszeniu.

Jest to bardzo warto軼iowe 獞iczenie. Ju po 6 miesi帷ach mi窷nie brzucha zarysowuj si wspaniale i nie ma potrzeby siega po „produkty z apteki”(!), ale niestety trzeba 獞iczy regularnie 4-5 razy w tygodniu. (J.W.).

Rej.877./PORADY -90/2017.06.03/JWIP.PL


Aktualizacja: 2018.07.04, godz.21:28.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Zmar Jerzy Pacho...
Rewelacyjne 獞ic...
Spotkanie z ambas...
Flesz
Pawe  zadziwia!
Pawe zadziwia!
WALDEK, TOMEK, PAWE z Warszawy
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE