Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9982326
osób.
Oni s± z nami:
Rewelacyjne æwiczenie rozwijaj±ce miê¶nie brzucha


W 1960 roku na ³amach „Strength & Health” – amerykañskiego magazynu Boba Hoffmana, przeznaczonego dla kulturystów i ciê¿arowców, a kilka miesiêcy pó¼niej w naszym „Sporcie dla Wszystkich” redagowanym przez Stanis³awa Zakrzewskiego ukaza³ siê opis æwiczenia rozwijaj±cego i wzmacniaj±cego miê¶nie brzucha. Szybko sta³o siê bardzo popularne w si³owniach poniewa¿ dawa³o rewelacyjny wynik.
Obecnie w naszym kraju znane jest tylko niewielu ¿yj±cym pionierom polskiej kulturystyki, wiêc warto je przypomnieæ æwicz±cym.


Siadamy na ³aweczce ustanowionej w poprzek tu³owia. Stopy wsparte np. o szczebel drabinki gimnastycznej, rêce na karku. Z tej pozycji tu³ów odchylamy do ty³u o kilka centymetrów i natychmiastowy powracamy do pozycji wyj¶ciowej. Nastêpnie opust pog³êbiony w ty³ o dalsze kilka centymetrów i znów wracamy do siadu. W ka¿dym nastêpnym ruchu wykonujemy coraz dalszy opad do ty³u, a¿ dojdziemy do pozycji „tu³ów prostopadle do pod³ogi”. Oczywi¶cie zaawansowani mog± g³êbiej, a¿ do dotkniêcia pod³ogi . Gdy to nast±pi nie powracamy do siadu, lecz unosimy tu³ów nieco wy¿ej, o kilka centymetrów, by opu¶ciæ go zaraz do ty³u. Bez chwili zatrzymania unosimy tu³ów wy¿ej o dalsze centymetry, a¿ dojdziemy do siadu na ³awce (to np. mo¿e byæ szósty ruch, a najlepiej dziesi±ty). Bêdzie to wówczas zakoñczenie serii. Po krótkiej przerwie wykonujemy drug± seriê itp., wed³ug mo¿liwo¶ci.
Bardzo zawansowani mog± sobie „utrudniaæ” wykonuj±c æwiczenie z obci±¿eniem u³o¿onym na karku. W czasie æwiczenia nale¿y swobodnie oddychaæ. Wdech powinien nastêpowaæ przy opuszczaniu tu³owia, wydech przy jego unoszeniu.

Jest to bardzo warto¶ciowe æwiczenie. Ju¿ po 6 miesi±cach miê¶nie brzucha zarysowuj± siê wspaniale i nie ma potrzeby siegaæ po „produkty z apteki”(!), ale niestety trzeba æwiczyæ regularnie 4-5 razy w tygodniu. (J.W.).

Rej.877./PORADY -90/2017.06.03/JWIP.PL


Aktualizacja: 2018.07.04, godz.21:28.
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Darek  Pacak w Tunezji, 2009 r.
Darek Pacak w Tunezji, 2009 r.
GO¦CIE
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE