Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
5035006
os鏏.
Oni s z nami:
Rewelacyjne 獞iczenie rozwijaj帷e mi窷nie brzucha


W 1960 roku na 豉mach „Strength & Health” – ameryka雟kiego magazynu Boba Hoffmana, przeznaczonego dla kulturyst闚 i ci篹arowc闚, a kilka miesi璚y p騧niej w naszym „Sporcie dla Wszystkich” redagowanym przez Stanis豉wa Zakrzewskiego ukaza si opis 獞iczenia rozwijaj帷ego i wzmacniaj帷ego mi窷nie brzucha. Szybko sta這 si bardzo popularne w si這wniach poniewa dawa這 rewelacyjny wynik.
Obecnie w naszym kraju znane jest tylko niewielu 篡j帷ym pionierom polskiej kulturystyki, wi璚 warto je przypomnie 獞icz帷ym.


Siadamy na 豉weczce ustanowionej w poprzek tu這wia. Stopy wsparte np. o szczebel drabinki gimnastycznej, r璚e na karku. Z tej pozycji tu堯w odchylamy do ty逝 o kilka centymetr闚 i natychmiastowy powracamy do pozycji wyj軼iowej. Nast瘼nie opust pog喚biony w ty o dalsze kilka centymetr闚 i zn闚 wracamy do siadu. W ka盥ym nast瘼nym ruchu wykonujemy coraz dalszy opad do ty逝, a dojdziemy do pozycji „tu堯w prostopadle do pod這gi”. Oczywi軼ie zaawansowani mog g喚biej, a do dotkni璚ia pod這gi . Gdy to nast徙i nie powracamy do siadu, lecz unosimy tu堯w nieco wy瞠j, o kilka centymetr闚, by opu軼i go zaraz do ty逝. Bez chwili zatrzymania unosimy tu堯w wy瞠j o dalsze centymetry, a dojdziemy do siadu na 豉wce (to np. mo瞠 by sz鏀ty ruch, a najlepiej dziesi徠y). B璠zie to w闚czas zako鎍zenie serii. Po kr鏒kiej przerwie wykonujemy drug seri itp., wed逝g mo磧iwo軼i.
Bardzo zawansowani mog sobie „utrudnia” wykonuj帷 獞iczenie z obci捫eniem u這穎nym na karku. W czasie 獞iczenia nale篡 swobodnie oddycha. Wdech powinien nast瘼owa przy opuszczaniu tu這wia, wydech przy jego unoszeniu.

Jest to bardzo warto軼iowe 獞iczenie. Ju po 6 miesi帷ach mi窷nie brzucha zarysowuj si wspaniale i nie ma potrzeby siega po „produkty z apteki”(!), ale niestety trzeba 獞iczy regularnie 4-5 razy w tygodniu. (J.W.).

Rej.877./PORADY -90/2017.06.03/JWIP.PL


Aktualizacja: 2018.07.04, godz.21:28.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
安i皻o Niepodleg...
Problem dojrza造c...
"Sistema" - Rosyj...
Sa豉ta wskazana w...
O zmar造ch pionie...
Flesz
Namibia. Death Valley
Namibia. Death Valley
DARIUSZ PACAK PODR荅E KSZTAz
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE