W 1960 roku na ³amach „Strength & Health” – amerykañskiego magazynu Boba Hoffmana, przeznaczonego dla kulturystów i ciê¿arowców, a kilka miesiêcy pó¼niej w naszym „Sporcie dla Wszystkich” redagowanym przez Stanis³awa Zakrzewskiego ukaza³ siê opis æwiczenia rozwijaj±cego i wzmacniaj±cego miê¶nie brzucha. Szybko sta³o siê bardzo popularne w si³owniach poniewa¿ dawa³o rewelacyjny wynik.
Obecnie w naszym kraju znane jest tylko niewielu ¿yj±cym pionierom polskiej kulturystyki, wiêc warto je przypomnieæ æwicz±cym.
Siadamy na ³aweczce ustanowionej w poprzek tu³owia. Stopy wsparte np. o szczebel drabinki gimnastycznej, rêce na karku. Z tej pozycji tu³ów odchylamy do ty³u o kilka centymetrów i natychmiastowy powracamy do pozycji wyj¶ciowej. Nastêpnie opust pog³êbiony w ty³ o dalsze kilka centymetrów i znów wracamy do siadu. W ka¿dym nastêpnym ruchu wykonujemy coraz dalszy opad do ty³u, a¿ dojdziemy do pozycji „tu³ów prostopadle do pod³ogi”. Oczywi¶cie zaawansowani mog± g³êbiej, a¿ do dotkniêcia pod³ogi . Gdy to nast±pi nie powracamy do siadu, lecz unosimy tu³ów nieco wy¿ej, o kilka centymetrów, by opu¶ciæ go zaraz do ty³u. Bez chwili zatrzymania unosimy tu³ów wy¿ej o dalsze centymetry, a¿ dojdziemy do siadu na ³awce (to np. mo¿e byæ szósty ruch, a najlepiej dziesi±ty). Bêdzie to wówczas zakoñczenie serii. Po krótkiej przerwie wykonujemy drug± seriê itp., wed³ug mo¿liwo¶ci.
Bardzo zawansowani mog± sobie „utrudniaæ” wykonuj±c æwiczenie z obci±¿eniem u³o¿onym na karku. W czasie æwiczenia nale¿y swobodnie oddychaæ. Wdech powinien nastêpowaæ przy opuszczaniu tu³owia, wydech przy jego unoszeniu.
Jest to bardzo warto¶ciowe æwiczenie. Ju¿ po 6 miesi±cach miê¶nie brzucha zarysowuj± siê wspaniale i nie ma potrzeby siegaæ po „produkty z apteki”(!), ale niestety trzeba æwiczyæ regularnie 4-5 razy w tygodniu. (J.W.).
Rej.877./PORADY -90/2017.06.03/JWIP.PL
Aktualizacja: 2018.07.04, godz.21:28.
|