|
|
Odwiedzi³o nas:
10203029
osób. |
|
|
| Ruszyæ klatê. Opr. z art. Henryka Jasiaka |
Opracowanie z artyku³ów Henryka Jasiaka (1984 r.)b>
Klatka piersiowa jest t± czê¶ci± cia³a, która w du¿ym stopniu wp³ywa na kszta³t sylwetki i jej proporcje. Niestety, wielu kulturystów, æwiczy na tê cze¶æ cia³a do¶æ jednostronnie. Efekt tego jest, ¿e maj± na ogó³ potê¿nie umiê¶nione klatki, ale bardzo nieproporcjonalnie roz³o¿one na niej miê¶nie.
Dennis Tinerino ( czo³owy kulturysta w latach 80.) uwa¿a, ¿e klucz do optymalnego rozwoju miê¶ni klatki piersiowej le¿y w rozci±ganiu i stosowaniu æwiczeñ podstawowych. Tak wiêc do treningu klatki piersiowej niepotrzebne s± wymy¶lone maszyny i urz±dzenia, wystarczy sztanga i dwie sztangielki, przy¶cienny blok i ³aweczka uniwersalna.
S± dwa warunki determinuj±ce prawid³owy rozwój klatki piersiowej: trzeba mieæ odpowiedni± „konstrukcjê” kostn± klatki oraz proporcjonalnie rozwiniête, gêste miê¶nie.. Poniewa¿ nie ka¿dego natura obdarzy³a odpowiedni± konstrukcj± kostn± tej czê¶ci cia³a, nale¿y stosowaæ tzw. Æwiczenia rozci±gaj±ce, które wp³ywaj± na poszerzenie w³a¶nie tej konstrukcji kostnej. Oczywi¶cie, najlepsze efekty daj± takie æwiczenia rozci±gaj±ce u ludzi m³odych, u których nie w pe³ni jeszcze zosta³ zakoñczony wzrost ko¶ci. Ale równie¿ i starsi, przez stosowanie odpowiednich æwiczeñ, mog± znacznie poszerzyæ bazê kostn± swojej klatki piersiowej. Chodzi w tym przypadku o rozci±gniêcie chrz±stkowych po³±czeñ miêdzy ¿ebrami i mostkiem, a tak¿e miê¶ni miêdzy¿ebrowych.
Jednym z najlepszych æwiczeñ na poszerzenie i rozci±gniêcie klatki piersiowej jest:
Przeci±ganie sztangielki zza g³owy w le¿eniu ty³em. K³adziemy siê na ³awce ustawionej poprzecznie tak, aby oparte by³y tylko barki. Biodra w czasie æwiczenia powinny siê znajdowaæ nieco poni¿ej barków. W tej pozycji, trzymaj±c obur±cz sztangielkê (od spodu za górne pier¶cienie) opuszczamy j± ruchem pó³kolistym w Tyl za g³owê jak najni¿ej. W czasie opuszczania sztangielki, maj±c ramiona lekko ugiête, wykonujemy g³êboki wdech, przy powolnym unoszeniu nad g³owê, równie¿ ruchem pó³kolistym, g³êboki wydech. Jest to wspania³e æwiczenie rozci±gaj±ce klatkê piersiow±, a przy tym kszta³tuj±ce miê¶nie górnej warstwy. Nale¿y dobraæ taki ciê¿ar, aby wykonaæ w serii 20 ruchów. Kultury¶ci ¶redniozaawansowani powinni wykonywaæ na treningu 3-4 takie serie. W ten sposób rozci±gniêcie klatki piersiowej mo¿na osi±gn±æ po 6 miesi±cach treningu.
Denis Tinerino w pocz±tkach swoje kariery stosowa³ na klatkê piersiow± g³ownie wyciskanie sztangi le¿±c na ³awce poziomej i pompki. Rozwin±³ w ten sposób miêsnie piersiowe wielkie, ale by³ to rozwój nierównomierny
Opracowa³ H. z art. Henryka Jasiaka, 1984 r.
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
• 
