Jan Włodarek i Przyjaciele

Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt

Artykuły:

Statystyka

Odwiedziło nas:
10032727
osób.

Oni są z nami:

Sekrety masy (2), opr. z art. Henryka Jasiaka

Aby być atletą, wspaniale umięśnionym, trzeba na to poświęcić całe lata systematycznego treningu, dbać o tryb życia, dietę. Tak jak w całym sporcie, różnice wynikają jedynie ze specyfiki i wymagań danej dyscypliny. Na etapie doskonalenia sylwetki potrzeba wielu wyrzeczeń i jednocześnie pełnego poznania swojego organizmu i psychiki. To przychodzi z czasem, po latach doświadczeń. Młodzi niedoświadczeni ratunku szukaj w wspomagaczach, zapominając o właściwym treningu na masę i to jest duży błąd.

Shawn Ray. Zwiększanie masy mięśniowej wymaga stosowania w seriach wielu powtórzeń, najlepiej w granicach 6-10. Ja co 2 tygodnie próbuję zwiększyć ciężar w każdym ćwiczeniu nawet o 0,5 kg. Mięśnie dla rozwoju potrzebują, bowiem coraz to nowych silniejszych bodźców. To nie oznacza, że rezygnuję z wykonywania czystych technicznie ruchów. Nie jestem zwolennikiem treningu na „siłę”. Dlatego robię 3 treningi cięższe i 3 lżejsze na zmianę wykonując po 6-8 powtórzeń w seriach. Pod pojęciem lżejszego treningu kryje się to, że ćwiczę z mniejszymi obciążeniami, ale wykonuje szybsze ruchy. Taki system, plus właściwe odżywianie, zapewniają regeneracje sil, pozwalają mieć ciągłe ochotę na trening.

Robby Robinson. W okresie ostatnich 30 lat widziałem a akcji najlepszych kulturystów świata z wieloma rywalizowałem na scenie. Nie wątpię więc, że podstawą sukcesu w tej dyscyplinie jest masa mięśniowa rozwijana przez podstawowe ćwiczenia z dużymi ciężarami. To jest klucz do masy mięśniowej. Takich ćwiczeń ze sztangą, jak wyciskanie w leżeniu, przysiady, wiosłowanie, uginanie ramion nie zastąpią nawet najbardziej zautomatyzowane aparaty i urządzenia. Kiedy zdobyłem tytuł mistrza USA praktycznie tylko takie właśnie ćwiczenia wykonywałem na treningach. Podstawowe, kontrolowane ruchy i pełna koncentracja – to jest najważniejsze. I praktycznie jest to jedyna droga rozwoju wielkiej masy mięśniowej, gęstości i kształtu poszczególnych mięśni. Wymaga to jednak lat pracy, ciągłego doskonalenia swojej psychiki, aby móc podołać tak dużemu wysiłkowi.

Barry DeMey :Cały program treningu na masę mięśniową musi być bardzo dokładnie przemyślany. Trzeba sprawdzić jak wasz organizm reaguje na rożne ćwiczenia i dopiero po kilku próbach ułożyć sobie program treningu. Taki, który dla was będzie najskuteczniejszy.

Poza tym jednak obowiązują pewne ogólne reguły. Dotyczą one przede wszystkim diety. Ja na przykład niemal zupełnie wyeliminowałem z niej tłuszcze. Zawiera ona 60 procent węglowodanów, 30 procent protein i tylko 10 procent tłuszczów.
Taka dieta, w moim przypadku, pozwoliła mi na dokonanie postępu w rozwoju masy mięśniowej. Zwracam duża uwagę na aminokwasy, które chronią mięśnie przed nadmierną eksploatacją i przemęczeniem

Według Lee Labrady zdobycie dużej masy mięśniowej uwarunkowane jest głownie wytrwałością, systematycznym treningiem, cierpliwością w realizacji wytyczonych celów. Konieczna jest dobra dieta i odnowa organizmu, bez tego nie ma postępów. Nic w takim treningu nie może być pominięte.
Przez cały okres trzeba sobie stwarzać obraz sylwetki, wytyczać cele na bieżący dzień, tydzień, miesiąc i rok. Do tego zaś dopasować trening, dietę, odpoczynek. W walce o masę mięśniową najważniejszy jest „plan gry” i jego wytrwała realizacja, nie podawanie się słabostkom.

Dla Gary Strydoma trening masy mięśniowej oznacza duże ciężary i krotki czas ćwiczeń. To pozwało mu na pełną odnowę organizmu po wysiłku. Gary stwierdza: - Nigdy też nie ćwiczę do pełnego zmęczenia, po treningu szybko opuszczam salę, zmieniam otoczenie, aby unikną niepotrzebnych stresów.
Ważne dla mnie jest odżywianie. Lubię jeść dużo, ale potrawy o bardzo niskiej zawartości tłuszczu. Moja dieta praktycznie nigdy nie schodzi poniżej 4000 kalorii, ale jem aż 7 razy dziennie, w małych porcjach. Organizm w takiej sytuacji ciągle ma świeży zastrzyk energii, która jest tak potrzebna przy intensywnym wysiłku na Sali treningowej.
Każdy z nas może rozwijać swoje mięśnie, ale nie każdy może lub chcę stać się osobnikiem „napakowanym” mięśniami na pokaz, napinanymi na kulturystycznych zawodach.
Najważniejsze są proporcja ciała i ładny wygląd sylwetki. To uwzględniając, „sekrety mistrzów” można akceptować, dostosowując je do swojego celu.

Mikke Quinn. Jeśli idzie o budowę masy mięśniowej to ćwiczę przede wszystkim intensywnie, ale krótko. Duże ciężary wymagają maksymalnej koncentracji psychicznej i dużej energii, dlatego nie można – moim zdaniem –ćwiczyć zbyt długo. Wykonując ciągle ten sam program treningu, ale w krótszym czasie, zwiększam w ten sposób intensywność, a to jest przecież klucz do dalszego wzrostu mięśni. Trening zabiera mi nie więcej niż 75 – 90 minut. Najważniejsze w nim są ćwiczenia podstawowe. Jeśli chodzi o odżywianie w tym czasie, to moja dieta zawiera 40 procent proteiny ( w różnych produktach). Po prostu mój organizm tyle ich właśnie potrzebuje, ale jest to sprawa indywidualna.

Mike Christian .Jedynym sposobem rozwijania masy mięśniowej są ćwiczenia podstawowe z dużymi ciężarami. Musi je uzupełniać wysokokaloryczna dieta i sen. Ja w czasie doby śpię od 10 do 12 godzin, ale tylko 8 godzin w nocy. Reszta to drzemki w ciągu dnia. Gdy się śpi, organizm szybko się regeneruje, a jednocześnie następuje wzrost masy mięśniowej, efekt ciężkiego treningu. Bardzo ważne jest kontrolowanie stresu, który wyładowuje energię fizyczną i psychiczną, a jednocześnie opóźnia odnowę organizmu. Dlatego poza salą treningową trzeba zachować luz, potrafić się zrelaksować w każdej sytuacji.

Od JWIP.Pl: Henryk Jasiak, trafnie zauważył, że wypowiedzi mistrzów przedstawione w „Sekretach masy” są zbieżne w sprawach zasadniczych, tzn. podstawowego treningu z dużym obciążeniem, diety, koncentracji i regeneracji organizmu.
Mistrzowie przedstawili również szereg indywidualnych poglądów w poszczególnych kwestiach. To jest normalne, gdyż każdy ćwiczący jest inny i inaczej jego mięśnie reagują na ćwiczenia. Jedno jest niepodważalne: poznawanie swojego organizmu i psychiki, jednoczesne doskonalenie wyglądu sylwetki (mięśni) trwa przez lata i wymaga wielu wyrzeczeń.
Opr.H. z art. Henryka Jasiaka, 1989

Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.

Ostatnie Artykuły