Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4306080
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczenie miesi帷a - przysiad na jednej nodze

PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE Z OBCI*ENIEM

S豉be nogi, to prawdziwa „pi皻a achillesowa” 獞icz帷ych kulturystyk i w og鏊e sportowc闚.
Zaradzi temu mo積a przez odpowiednie 獞iczenia si這we. Jednym z takich 獞icze jest podany dzi przysiad ze sztangielk. Do 獞iczenia tego stajemy na podwy窺zeniu ( krze郵e, skrzyni, 豉weczce) i przysiadamy na jednej nodze. W r璚e trzymamy sztangielk lub inny jaki ci篹ar, podczas gdy drug przytrzymujemy si przedmiotu sta貫go dla lepszego utrzymania r闚nowagi. Poniewa 獞iczymy na podwy窺zeniu, przysiad mo瞠 by znacznie g喚bszy ani瞠li wykonany na pod這dze. Ruch jest intensywniejszy.
W miar zawansowani zwi瘯szaj obci捫enie w taki spos鏏, by w jednej serii wykona 8-10 przysiad闚 na ka盥ej nodze. Po przerwie odpoczynkowej powtarzaj drug, trzeci i ewentualnie czwart seri (w zale積o軼i od sprawno軼i i samopoczucia).
Pocz徠kuj帷ym zalecamy przysiady bez obci捫enia lub ma造m ci篹arkiem ( od 2 kg), ale za to w tempie szybkim. W pierwszej serii radzimy wykona tylko p馧przysiady, w nast瘼nych g喚boki przysiad, w trzeciej – przysiad ze wspi璚iem na palcach. Szczeg鏊ny nacisk radzimy k豉嗆 wykonywane na czas ( po 8-10 ruch闚 ka盥 nog).
Ze zbioru Stanis豉wa Zakrzewskiego (+1907 - 1972), przygotowa Jan W這darek, 5 stycznia 2009 r.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Mistrzostwa Syrenki,1962
Mistrzostwa Syrenki,1962
JAK TO BYΜ KIEDY...
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE