Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4200159
osób.
Oni są z nami:
Ćwiczenie miesiąca - przysiad na jednej nodze

PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE Z OBCIĄŻENIEM

Słabe nogi, to prawdziwa „pięta achillesowa” ćwiczących kulturystykę i w ogóle sportowców.
Zaradzić temu można przez odpowiednie ćwiczenia siłowe. Jednym z takich ćwiczeń jest podany dziś przysiad ze sztangielką. Do ćwiczenia tego stajemy na podwyższeniu ( krześle, skrzyni, ławeczce) i przysiadamy na jednej nodze. W ręce trzymamy sztangielkę lub inny jakiś ciężar, podczas gdy drugą przytrzymujemy się przedmiotu stałego dla lepszego utrzymania równowagi. Ponieważ ćwiczymy na podwyższeniu, przysiad może być znacznie głębszy aniżeli wykonany na podłodze. Ruch jest intensywniejszy.
W miarę zawansowani zwiększają obciążenie w taki sposób, by w jednej serii wykonać 8-10 przysiadów na każdej nodze. Po przerwie odpoczynkowej powtarzają drugą, trzecią i ewentualnie czwartą serię (w zależności od sprawności i samopoczucia).
Początkującym zalecamy przysiady bez obciążenia lub małym ciężarkiem ( od 2 kg), ale za to w tempie szybkim. W pierwszej serii radzimy wykonać tylko półprzysiady, w następnych głęboki przysiad, w trzeciej – przysiad ze wspięciem na palcach. Szczególny nacisk radzimy kłaść wykonywane na czas ( po 8-10 ruchów każdą nogą).
Ze zbioru Stanisława Zakrzewskiego (+1907 - 1972), przygotował Jan Włodarek, 5 stycznia 2009 r.
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Kołecki...
Z Antonim Kołeck...
Flesz
Ach te kobiety!
Ach te kobiety!
SŁAWOMIR - THOMAS FILIPOWICZ
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE