Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4208977
osób.
Oni są z nami:
Ćwiczenia przygotowawcze w treningu ciężarowca. Autor: Augustyn Dziedzic
Mięśnie tułowia
Rozwój mięśni grzbietowej i brzusznej strony tułowia ma dla ciężarowców duże znaczenie. Utrzymują one tułów w jego naturalnej pozycji. Przy podnoszeniu ciężarów kręgosłup jest silnie obciążony i bardzo narażony na pogłębianie krzywizn, szczególnie lędźwiowej. Wzmocnienie tych grup mięśniowych nie tylko poprawi wynik w bojach klasycznych, ale także zapobiegnie nadmiernym wygięciom kręgosłupa.


Ćwiczeniami najczęściej stosowanymi na rozwój mięśni grzbietu są skłony i wyprosty ze sztangą na karku, przy nogach wyprostowanych i ugiętych. Wygodniejszym i bardziej dynamicznym ćwiczeniem jest rwanie odważnika zamachem. Można je wykonywać jednorącz lub oburącz.

Mięsnie brzucha ćwiczymy w dwóch pozycjach – przez unoszenie nóg przy ustalonym tułowiu lub tez przez unoszenie tułowia przy ustalonych nogach. Dla zwiększenia wysiłku, zwiększamy pochylenie ławeczki lub obciążanie nóg albo tułowia.
Zaawansowani ciężarowcy wykonują skłony i wyprosty tułowia ze sztangą na karku o nogach ugiętych w kolanach – ciężar sztangi do 150 kg; na mięśnia brzucha stosują unoszenie tułowia na ławeczce ustawionej pod kątem 45 stopni – z obciążeniem do 20 kg na karku!
Autor: Augustyn Dziedzic, zwycięzca pierwszego konkursu kulturystycznego w Polsce, olimpijczyk, zawodnik, trener kadry narodowej ciężarowców. Wychowawca mistrzów sztangi i medalistów olimpijskich Artykuł z 1966r.
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Kołecki...
Z Antonim Kołeck...
Flesz
Parada kulturystyczna  LZS, 1988 r.
Parada kulturystyczna LZS, 1988 r.
Wspaniali ze wsi i miasteczek (LZS), 1986 - 1992
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE