Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4400827
osób.
Oni są z nami:
Ćwiczenia przygotowawcze w treningu ciężarowca. Autor: Augustyn Dziedzic
Mięśnie tułowia
Rozwój mięśni grzbietowej i brzusznej strony tułowia ma dla ciężarowców duże znaczenie. Utrzymują one tułów w jego naturalnej pozycji. Przy podnoszeniu ciężarów kręgosłup jest silnie obciążony i bardzo narażony na pogłębianie krzywizn, szczególnie lędźwiowej. Wzmocnienie tych grup mięśniowych nie tylko poprawi wynik w bojach klasycznych, ale także zapobiegnie nadmiernym wygięciom kręgosłupa.


Ćwiczeniami najczęściej stosowanymi na rozwój mięśni grzbietu są skłony i wyprosty ze sztangą na karku, przy nogach wyprostowanych i ugiętych. Wygodniejszym i bardziej dynamicznym ćwiczeniem jest rwanie odważnika zamachem. Można je wykonywać jednorącz lub oburącz.

Mięsnie brzucha ćwiczymy w dwóch pozycjach – przez unoszenie nóg przy ustalonym tułowiu lub tez przez unoszenie tułowia przy ustalonych nogach. Dla zwiększenia wysiłku, zwiększamy pochylenie ławeczki lub obciążanie nóg albo tułowia.
Zaawansowani ciężarowcy wykonują skłony i wyprosty tułowia ze sztangą na karku o nogach ugiętych w kolanach – ciężar sztangi do 150 kg; na mięśnia brzucha stosują unoszenie tułowia na ławeczce ustawionej pod kątem 45 stopni – z obciążeniem do 20 kg na karku!
Autor: Augustyn Dziedzic, zwycięzca pierwszego konkursu kulturystycznego w Polsce, olimpijczyk, zawodnik, trener kadry narodowej ciężarowców. Wychowawca mistrzów sztangi i medalistów olimpijskich Artykuł z 1966r.
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Spotkanie z ambas...
Zmarł Antoni Kołe...
Pozdrowienia z wa...
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Flesz
XI MP Białystok, 1987 r.
XI MP Białystok, 1987 r.
JAK TO BYŁO KIEDYŚ...
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE