Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
9176605
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczenia przygotowawcze w treningu ci篹arowca. Autor: Augustyn Dziedzic
Mi窷nie tu這wia
Rozw鎩 mi窷ni grzbietowej i brzusznej strony tu這wia ma dla ci篹arowc闚 du瞠 znaczenie. Utrzymuj one tu堯w w jego naturalnej pozycji. Przy podnoszeniu ci篹ar闚 kr璕os逝p jest silnie obci捫ony i bardzo nara穎ny na pog喚bianie krzywizn, szczeg鏊nie l璠德iowej. Wzmocnienie tych grup mi窷niowych nie tylko poprawi wynik w bojach klasycznych, ale tak瞠 zapobiegnie nadmiernym wygi璚iom kr璕os逝pa.


鑿iczeniami najcz窷ciej stosowanymi na rozw鎩 mi窷ni grzbietu s sk這ny i wyprosty ze sztang na karku, przy nogach wyprostowanych i ugi皻ych. Wygodniejszym i bardziej dynamicznym 獞iczeniem jest rwanie odwa積ika zamachem. Mo積a je wykonywa jednor帷z lub obur帷z.

Mi瘰nie brzucha 獞iczymy w dw鏂h pozycjach – przez unoszenie n鏬 przy ustalonym tu這wiu lub tez przez unoszenie tu這wia przy ustalonych nogach. Dla zwi瘯szenia wysi趾u, zwi瘯szamy pochylenie 豉weczki lub obci捫anie n鏬 albo tu這wia.
Zaawansowani ci篹arowcy wykonuj sk這ny i wyprosty tu這wia ze sztang na karku o nogach ugi皻ych w kolanach – ci篹ar sztangi do 150 kg; na mi窷nia brzucha stosuj unoszenie tu這wia na 豉weczce ustawionej pod k徠em 45 stopni – z obci捫eniem do 20 kg na karku!
Autor: Augustyn Dziedzic, zwyci瞛ca pierwszego konkursu kulturystycznego w Polsce, olimpijczyk, zawodnik, trener kadry narodowej ci篹arowc闚. Wychowawca mistrz闚 sztangi i medalist闚 olimpijskich Artyku z 1966r.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j康ra choroba...
Wszystkich 安i皻y...
Aby poprawi jako...
Flesz
Ch這pcy z warszawskiej  Sarmaty, 1962 r.
Ch這pcy z warszawskiej Sarmaty, 1962 r.
ONI BYLI PIERWSI (1957-1965)
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE