|
|
Odwiedziło nas:
10741235
osób. |
|
|
| Ćwiczenia przygotowawcze w treningu ciężarowca. Autor: Augustyn Dziedzic |
Mięśnie tułowia
Rozwój mięśni grzbietowej i brzusznej strony tułowia ma dla ciężarowców duże znaczenie. Utrzymują one tułów w jego naturalnej pozycji. Przy podnoszeniu ciężarów kręgosłup jest silnie obciążony i bardzo narażony na pogłębianie krzywizn, szczególnie lędźwiowej. Wzmocnienie tych grup mięśniowych nie tylko poprawi wynik w bojach klasycznych, ale także zapobiegnie nadmiernym wygięciom kręgosłupa.
Ćwiczeniami najczęściej stosowanymi na rozwój mięśni grzbietu są skłony i wyprosty ze sztangą na karku, przy nogach wyprostowanych i ugiętych. Wygodniejszym i bardziej dynamicznym ćwiczeniem jest rwanie odważnika zamachem. Można je wykonywać jednorącz lub oburącz.
Mięsnie brzucha ćwiczymy w dwóch pozycjach – przez unoszenie nóg przy ustalonym tułowiu lub tez przez unoszenie tułowia przy ustalonych nogach. Dla zwiększenia wysiłku, zwiększamy pochylenie ławeczki lub obciążanie nóg albo tułowia.
Zaawansowani ciężarowcy wykonują skłony i wyprosty tułowia ze sztangą na karku o nogach ugiętych w kolanach – ciężar sztangi do 150 kg; na mięśnia brzucha stosują unoszenie tułowia na ławeczce ustawionej pod kątem 45 stopni – z obciążeniem do 20 kg na karku!
Autor: Augustyn Dziedzic, zwycięzca pierwszego konkursu kulturystycznego w Polsce, olimpijczyk, zawodnik, trener kadry narodowej ciężarowców. Wychowawca mistrzów sztangi i medalistów olimpijskich Artykuł z 1966r.
|
|
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
