Strona Główna Nasz program O nas Forum Galeria zdjęć PIONIERZY Kontakt Artykuły: Jan Włodarek Historia Sylwetki Wywiady Porady Trening Dietetyka Medycyna Wspomaganie Sterydy Ośrodki RÓŻNE Statystyka Odwiedziło nas: 10454961 osób. Oni są z nami: Ulubione ćwiczenia mistrzów lat 50. i 60. (cz.VII) brzuch JAK WZMOCNIĆ MIĘŚNIE BRZUCHA? Seria ćwiczeń Lynn Lymana: 1) Wznosy tułowia Na pochylni ułożonej pod kątem 45o osiem serii wznosów tułowia po 50 razy. 2) W zwisie – wznosy nóg Nogi trzeba wznosić zupełnie wyprostowane, a to nie jest łatwe. Lyman wykonuje jednorazowo po 50 wznosów, a po kilku minutach przerwy – powtarza serię. I tak kolejno 5 razy. 3) Skłony boczne Seria ćwiczeń ze sztangielką obejmuje 100 skłonów, a serię tę Lyman powtarza sześciokrotnie. 4) Wznosy nóg w leżeniu tyłem Ćwiczenie to wykonuje w pięciu seriach po 100 powtórzeń. Nogi unosi wolno w górę i wolno je opuszcza. 5) Skurcze i wyprosty nóg w siadzie na ławeczce 4 serie po 100 powtórzeń. Po podkurczeniu kolan do klatki piersiowej, wyciąga się nogi w przód do całkowitego ich wyprostu w kolanach. Ilość powtórzeń stosowana przez Lymana wydaje się nam nieprawdopodobna. A jednak i do tego można dojść. Autor: Stanisław Zakrzewski – „Jak stać się silnym i sprawnym”, 1961 ULUBIONE ĆWICZENIA MISTRZÓW – BOB WALKER Bob Walker rozwinął mięśnie brzucha imponująco. Można je porównać do stalowego pancerza. „Cztery lata poświęciłem” – zwierza się Walker – „aby zdobywać w konkursach pierwsze miejsca za najlepiej rozwinięte mięśnie brzucha” (taki konkurs rozgrywany jest na zawodach o tytuł Mr USA). 1.Wznos tułowia ze skrętem w leżeniu tyłem Nachylenie ławki około 10o. Ręce nie naciskają głowy. Nogi w kolanach cały czas wyprostowane. 4 serie po 40 powtórzeń. 2. Z wysokiego siadu głęboki skłon tułowia w tył Krawędź ławki na linii pośladków. Stopy ustalone. Głowa powinna dosięgnąć podłogi. Po powolnym skłonie szybki wyprost w górę z przejściem do siadu i skłonem tułowia w przód. 3 serie po 20 powtórzeń. 3. Wznosy nóg w wleżeniu tyłem – wysoki uchwyt Kąt nachylenia ławki 20o. Tułów i głowa przylegają do ławki. „Nakrywać” się nogami, sięgając nimi do rąk. 2 serie po 20 powtórzeń. 4.Skrętoskłony tułowia z napięciem brzucha. Ćwiczyć przed lustrem, kontrolując sposób wykonania. Ruch nie jest obszerny, ale ma być wynikiem świadomego napinania i rozluźniania mięśni. Oddech wstrzymywać tylko na czas napięcia mięśni. Po ich zluźnieniu – wydech. 3 serie po 30 powtórzeń. W każdym ruchu napięcia mięsni wytrzymywać 4 – 5 sekund. 5.Z półprzysiadu rozkrocznego wymach sztangielki w górę przez wyprost ciała W czasie wyprostu wysuwać biodra w przód. Rąk nie zginać w łokciach. 3 serie po 15 – 20 ruchów. Poza tymi ćwiczeniami Walker dużo ćwiczy na drążku, wznosząc nogi w górę, wykonując nimi obszerne krążenia, przenosząc nogi w poziomce w lewo i w prawo (zwis swobodny, ramiona w łokciach wyprostowane). Autor: Stanisław Zakrzewski – „Siła, sprawność, piękno”, 1962 . Przygotował Marcin Matczak, 1 lutego 2009 r. Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. Ostatnie Artykuły • Skutki koronawiru... • Święta Wielkiej ... • Zmarł nasz Przyja... • Wspomnienie... Pa... • Rak jądra choroba... Flesz Rok 1961 Stanisław Zakrzewski (1907 - 1972) Na forum Tylko aktywnych zapraszamy na forum oraz do Pionierów Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas. Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE