Strona G³ówna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjêæ

PIONIERZY

Kontakt
Artyku³y:
Jan W³odarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O¶rodki
RÓ¯NE
Statystyka
Odwiedzi³o nas:
9998057
osób.
Oni s± z nami:
Ulubione æwiczenia mistrzów lat 50. i 60. (cz.VII) brzuch
JAK WZMOCNIÆ MIʦNIE BRZUCHA?
Seria æwiczeñ Lynn Lymana:


1) Wznosy tu³owia
Na pochylni u³o¿onej pod k±tem 45o osiem serii wznosów tu³owia po 50 razy.
2) W zwisie – wznosy nóg
Nogi trzeba wznosiæ zupe³nie wyprostowane, a to nie jest ³atwe. Lyman wykonuje jednorazowo po 50 wznosów, a po kilku minutach przerwy – powtarza seriê. I tak kolejno 5 razy.
3) Sk³ony boczne
Seria æwiczeñ ze sztangielk± obejmuje 100 sk³onów, a seriê tê Lyman powtarza sze¶ciokrotnie.
4) Wznosy nóg w le¿eniu ty³em
Æwiczenie to wykonuje w piêciu seriach po 100 powtórzeñ. Nogi unosi wolno w górê i wolno je opuszcza.
5) Skurcze i wyprosty nóg w siadzie na ³aweczce
4 serie po 100 powtórzeñ. Po podkurczeniu kolan do klatki piersiowej, wyci±ga siê nogi w przód do ca³kowitego ich wyprostu w kolanach.

Ilo¶æ powtórzeñ stosowana przez Lymana wydaje siê nam nieprawdopodobna. A jednak i do tego mo¿na doj¶æ.
Autor: Stanis³aw Zakrzewski – „Jak staæ siê silnym i sprawnym”, 1961




ULUBIONE ÆWICZENIA MISTRZÓW – BOB WALKER
Bob Walker rozwin±³ miê¶nie brzucha imponuj±co. Mo¿na je porównaæ do stalowego pancerza.


„Cztery lata po¶wiêci³em” – zwierza siê Walker – „aby zdobywaæ w konkursach pierwsze miejsca za najlepiej rozwiniête miê¶nie brzucha” (taki konkurs rozgrywany jest na zawodach o tytu³ Mr USA).

1.Wznos tu³owia ze skrêtem w le¿eniu ty³em
Nachylenie ³awki oko³o 10o. Rêce nie naciskaj± g³owy. Nogi w kolanach ca³y czas wyprostowane. 4 serie po 40 powtórzeñ.
2. Z wysokiego siadu g³êboki sk³on tu³owia w ty³
Krawêd¼ ³awki na linii po¶ladków. Stopy ustalone. G³owa powinna dosiêgn±æ pod³ogi. Po powolnym sk³onie szybki wyprost w górê z przej¶ciem do siadu i sk³onem tu³owia w przód. 3 serie po 20 powtórzeñ.
3. Wznosy nóg w wle¿eniu ty³em – wysoki uchwyt
K±t nachylenia ³awki 20o. Tu³ów i g³owa przylegaj± do ³awki. „Nakrywaæ” siê nogami, siêgaj±c nimi do r±k. 2 serie po 20 powtórzeñ.
4.Skrêtosk³ony tu³owia z napiêciem brzucha.
Æwiczyæ przed lustrem, kontroluj±c sposób wykonania. Ruch nie jest obszerny, ale ma byæ wynikiem ¶wiadomego napinania i rozlu¼niania miê¶ni. Oddech wstrzymywaæ tylko na czas napiêcia miê¶ni. Po ich zlu¼nieniu – wydech. 3 serie po 30 powtórzeñ. W ka¿dym ruchu napiêcia miêsni wytrzymywaæ 4 – 5 sekund.
5.Z pó³przysiadu rozkrocznego wymach sztangielki w górê przez wyprost cia³a
W czasie wyprostu wysuwaæ biodra w przód. R±k nie zginaæ w ³okciach. 3 serie po 15 – 20 ruchów.

Poza tymi æwiczeniami Walker du¿o æwiczy na dr±¿ku, wznosz±c nogi w górê, wykonuj±c nimi obszerne kr±¿enia, przenosz±c nogi w poziomce w lewo i w prawo (zwis swobodny, ramiona w ³okciach wyprostowane).
Autor: Stanis³aw Zakrzewski – „Si³a, sprawno¶æ, piêkno”, 1962 . Przygotowa³ Marcin Matczak, 1 lutego 2009 r.

Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku³y
Skutki koronawiru...
¦wiêta Wielkiej ...
Zmar³ nasz Przyja...
Wspomnienie... Pa...
Rak j±dra choroba...
Flesz
Sopot, 1967 r.
Sopot, 1967 r.
w toku modyfikacji. TKKF "B£YSKAWICA" DO PO£OWY LAT 70.
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Je¿eli na tej stronie widzisz b³±d, napisz do nas.

Jan W³odarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O¶rodki | RÓ¯NE