Strona Główna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdjęć

PIONIERZY

Kontakt
Artykuły:
Jan Włodarek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
Ośrodki
RÓŻNE
Statystyka
Odwiedziło nas:
4202396
osób.
Oni są z nami:
Zapomniane mięśnie karku. Autor: Stanisław Zakrzewski
Troszcząc się o równomierny rozwój ciała, nie możemy zapominać o tych grupach mięśni, które rzucają sie w oczy.
O tym jak ważne są dobrze rozwinięte mięsnie karku, niech świadczy choćby to, że one w pewnym stopniu decydują o sylwetce, że od nich zależy poprawne osadzenie głowy i że po ich konturach można wnioskować o sile danego osobnika. W wypadkach samochodowych silne mięśnie karku niejeden raz uratowały kierowcy życie.


Oto kilka ważnych ćwiczeń:
1.Skłony głowy w bok z oporowaniem ręką.. Po 3 ruchach oporowanie zmiana ręki.. Początkowo nacisk nie powinien być silny. Można również wykonywać krążenia głowy oporowaniem. Ruch wykonywać możliwie obszerny.
2.Skłony głowy w przód i w tył z oporowaniem dłońmi splecionymi na czole.
3. Mostek czołowy. Głowa wsparta na poduszce, po czym „przetaczanie” głowy w przód i w tył. Ruch ciągły, niezbyt intensywny ( przynajmniej na początku).
4. Mostek zapaśniczy, po czym w mostku lekkie ruchy głowy w przód i w tył oraz w boki. Ćwiczenie do zmęczenia ( po 4-6 ruchów).
5. Wyciskanie sztangi w mostku zapaśniczym. To ćwiczenie dostępne jest tylko dla zaawansowanych!
UWAGA! Do ćwiczeń mięśni karku podchodzić bardzo ostrożnie! Nigdy nie używać wielkiego obciążenia, ani nie wykonywać „karkołomnych” sztuczek. Stosować jak najwięcej ćwiczeń z oporem własnym.
Artykuł ze zbioru Stanisława Zakrzewskiego, opublikowany w „Sport dla Wszystkich”, w 1965 roku.
Nie należy rozpoczynać treningu siłowego pod wpływem środków dopingujących i odurzających. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Autorzy i właściciel strony JWIP.PL nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za skutki działań wynikających bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artykuły
Przemysław Kwiatk...
Stawiałem na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Kołecki...
Z Antonim Kołeck...
Flesz
Chłopaki z Pragi, 2004 r.
Chłopaki z Pragi, 2004 r.
50 LAT "BŁYSKAWICY" 1958-2008
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów



















































Jeżeli na tej stronie widzisz błąd, napisz do nas.

Jan Włodarek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | Ośrodki | RÓŻNE