Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4395032
os鏏.
Oni s z nami:
Zapomniane mi窷nie karku. Autor: Stanis豉w Zakrzewski
Troszcz帷 si o r闚nomierny rozw鎩 cia豉, nie mo瞠my zapomina o tych grupach mi窷ni, kt鏎e rzucaj sie w oczy.
O tym jak wa積e s dobrze rozwini皻e mi瘰nie karku, niech 鈍iadczy cho熲y to, 瞠 one w pewnym stopniu decyduj o sylwetce, 瞠 od nich zale篡 poprawne osadzenie g這wy i 瞠 po ich konturach mo積a wnioskowa o sile danego osobnika. W wypadkach samochodowych silne mi窷nie karku niejeden raz uratowa造 kierowcy 篡cie.


Oto kilka wa積ych 獞icze:
1.Sk這ny g這wy w bok z oporowaniem r瘯.. Po 3 ruchach oporowanie zmiana r瘯i.. Pocz徠kowo nacisk nie powinien by silny. Mo積a r闚nie wykonywa kr捫enia g這wy oporowaniem. Ruch wykonywa mo磧iwie obszerny.
2.Sk這ny g這wy w prz鏚 i w ty z oporowaniem d這闓i splecionymi na czole.
3. Mostek czo這wy. G這wa wsparta na poduszce, po czym „przetaczanie” g這wy w prz鏚 i w ty. Ruch ci庵造, niezbyt intensywny ( przynajmniej na pocz徠ku).
4. Mostek zapa郾iczy, po czym w mostku lekkie ruchy g這wy w prz鏚 i w ty oraz w boki. 鑿iczenie do zm璚zenia ( po 4-6 ruch闚).
5. Wyciskanie sztangi w mostku zapa郾iczym. To 獞iczenie dost瘼ne jest tylko dla zaawansowanych!
UWAGA! Do 獞icze mi窷ni karku podchodzi bardzo ostro積ie! Nigdy nie u篡wa wielkiego obci捫enia, ani nie wykonywa „karko這mnych” sztuczek. Stosowa jak najwi璚ej 獞icze z oporem w豉snym.
Artyku ze zbioru Stanis豉wa Zakrzewskiego, opublikowany w „Sport dla Wszystkich”, w 1965 roku.
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Rywalizacja, S逝psk - 2008
Rywalizacja, S逝psk - 2008
SPOTKANIA
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE