Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4709826
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczenie mi窷ni n鏬. Autor: Augustyn Dziedzic
鑿iczenie przygotowawcze w treningu ci篹arowca.

Zadaniem 獞icze przygotowawczych jest maksymalny rozw鎩 si造 mi窷niowej, wytrzyma這軼i i szybko軼i si這wej, odpowiedniej ruchomo軼i i specjalnego czucia mi窷niowego. Punktem wyj軼ia przy ustalaniu 獞icze przygotowawczych jest analiza techniki boj闚 klasycznych. Wynika z niej, 瞠 w podnoszeniu ci篹ar闚 najwi瘯sz prac wykonuj mi窷nie n鏬. Pracuj one dynamicznie w czasie ci庵ni璚ia sztangi, przysiadu i wstawaniu oraz statycznie – w czasie utrzymywania sztangi. Podstawowymi 獞iczeniami przygotowawczymi s przysiady i wstawanie ze sztang wykonywane w r騜nych pozycjach i w r騜nym tempie w zale積o軼i od potrzeb.

Oto najwa積iejsze z nich:

Zdj璚ie nr 1
(fotki umieszczono na FORUM JWIP.PL, dzia „ATLAS 灣ICZE”, temat „nogi” – przyp. jw.). – przysiad i wstawanie ze sztang na karku z pi皻ami na podk豉dkach. W tej pozycji tu堯w jest prawie w pionie i akcent pracy skierowany jest na mi窷nie prostuj帷e staw kolanowy, po這穎ne z przedniej strony uda. To samo 獞iczenie ze sztang na klatce piersiowej. To 獞iczenie przygotowuje g這wnie do wstawania ze sztang z podsiadu przysiadowego.

Zdj璚ie nr 2 – przysiad i wstawanie ze sztang na karku bez podk豉dek. W tej pozycji tu堯w jest pochylony w prz鏚 i akcent pracy przenosi si na mi窷nie prostuj帷e staw kolanowy, po這瞠nie z tylnej strony uda. Zwi瘯sza si tak瞠 praca statyczna mi窷ni grzbietu. 鑿iczenie przygotowawcze do ci庵ni璚ia sztangi.

Zdj璚ie nr 3 i 4 – p馧przysiad i wyskok ze sztang na karku. To 獞iczenie akcentuje prac mi窷ni prostuj帷ych stawy skokowe i jest przygotowaniem do trzeciej fazy ci庵ni璚ia sztangi, tzn. poderwania.

Zdj璚ie nr 5 i 6 – przedstawiaj przysiady jednon騜 w no篡cach. S to niezb璠ne 獞iczenia przygotowawcze n鏬 do wstawania ze sztang z podsiadu no篡cowego. Istniej pewne wska幡iki co do obci捫enia w poszczeg鏊nych 獞iczeniach przygotowawczych. Jest ono wy窺ze od rekord闚 w poszczeg鏊nych bojach. Dla przyk豉du W. Baszanowski i Marian Zieli雟ki podrzucaj 160 kg, przysiady za wykonuj ze sztang do 200 kg.

Autor: Augustyn Dziedzic, ( 廝鏚這: „Sport dla Wszystkich” nr 22/1962.26.
Rej. 26/Porady - 2 / 12.03.2010 r.

Ostatnia aktualizacja 23 marca 2010 godz. 21:38


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
sesja zdj璚iowa  "Zwyk貫 砰cie", 2013 r.
sesja zdj璚iowa "Zwyk貫 砰cie", 2013 r.
GO列IE
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE