|
|
Odwiedzi³o nas:
10033241
osób. |
|
|
| Æwiczenie miê¶ni nóg. Autor: Augustyn Dziedzic |
Æwiczenie przygotowawcze w treningu ciê¿arowca.
Zadaniem æwiczeñ przygotowawczych jest maksymalny rozwój si³y miê¶niowej, wytrzyma³o¶ci i szybko¶ci si³owej, odpowiedniej ruchomo¶ci i specjalnego czucia miê¶niowego. Punktem wyj¶cia przy ustalaniu æwiczeñ przygotowawczych jest analiza techniki bojów klasycznych. Wynika z niej, ¿e w podnoszeniu ciê¿arów najwiêksz± pracê wykonuj± miê¶nie nóg. Pracuj± one dynamicznie w czasie ci±gniêcia sztangi, przysiadu i wstawaniu oraz statycznie – w czasie utrzymywania sztangi. Podstawowymi æwiczeniami przygotowawczymi s± przysiady i wstawanie ze sztang± wykonywane w ró¿nych pozycjach i w ró¿nym tempie w zale¿no¶ci od potrzeb.
Oto najwa¿niejsze z nich:
Zdjêcie nr 1 (fotki umieszczono na FORUM JWIP.PL, dzia³ „ATLAS ÆWICZEÑ”, temat „nogi” – przyp. jw.). – przysiad i wstawanie ze sztang± na karku z piêtami na podk³adkach. W tej pozycji tu³ów jest prawie w pionie i akcent pracy skierowany jest na miê¶nie prostuj±ce staw kolanowy, po³o¿one z przedniej strony uda. To samo æwiczenie ze sztang± na klatce piersiowej. To æwiczenie przygotowuje g³ownie do wstawania ze sztang± z podsiadu przysiadowego.
Zdjêcie nr 2 – przysiad i wstawanie ze sztang± na karku bez podk³adek. W tej pozycji tu³ów jest pochylony w przód i akcent pracy przenosi siê na miê¶nie prostuj±ce staw kolanowy, po³o¿enie z tylnej strony uda. Zwiêksza siê tak¿e praca statyczna miê¶ni grzbietu. Æwiczenie przygotowawcze do ci±gniêcia sztangi.
Zdjêcie nr 3 i 4 – pó³przysiad i wyskok ze sztang± na karku. To æwiczenie akcentuje pracê miê¶ni prostuj±cych stawy skokowe i jest przygotowaniem do trzeciej fazy ci±gniêcia sztangi, tzn. poderwania.
Zdjêcie nr 5 i 6 – przedstawiaj± przysiady jednonó¿ w no¿ycach. S± to niezbêdne æwiczenia przygotowawcze nóg do wstawania ze sztang± z podsiadu no¿ycowego. Istniej± pewne wska¼niki co do obci±¿enia w poszczególnych æwiczeniach przygotowawczych. Jest ono wy¿sze od rekordów w poszczególnych bojach. Dla przyk³adu W. Baszanowski i Marian Zieliñski podrzucaj± 160 kg, przysiady za¶ wykonuj± ze sztang± do 200 kg.
Autor: Augustyn Dziedzic, ( ¼ród³o: „Sport dla Wszystkich” nr 22/1962.26.
Rej. 26/Porady - 2 / 12.03.2010 r.
Ostatnia aktualizacja 23 marca 2010 godz. 21:38
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
