Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4200106
os鏏.
Oni s z nami:
鑿iczenie mi窷ni n鏬. Autor: Augustyn Dziedzic
鑿iczenie przygotowawcze w treningu ci篹arowca.

Zadaniem 獞icze przygotowawczych jest maksymalny rozw鎩 si造 mi窷niowej, wytrzyma這軼i i szybko軼i si這wej, odpowiedniej ruchomo軼i i specjalnego czucia mi窷niowego. Punktem wyj軼ia przy ustalaniu 獞icze przygotowawczych jest analiza techniki boj闚 klasycznych. Wynika z niej, 瞠 w podnoszeniu ci篹ar闚 najwi瘯sz prac wykonuj mi窷nie n鏬. Pracuj one dynamicznie w czasie ci庵ni璚ia sztangi, przysiadu i wstawaniu oraz statycznie – w czasie utrzymywania sztangi. Podstawowymi 獞iczeniami przygotowawczymi s przysiady i wstawanie ze sztang wykonywane w r騜nych pozycjach i w r騜nym tempie w zale積o軼i od potrzeb.

Oto najwa積iejsze z nich:

Zdj璚ie nr 1
(fotki umieszczono na FORUM JWIP.PL, dzia „ATLAS 灣ICZE”, temat „nogi” – przyp. jw.). – przysiad i wstawanie ze sztang na karku z pi皻ami na podk豉dkach. W tej pozycji tu堯w jest prawie w pionie i akcent pracy skierowany jest na mi窷nie prostuj帷e staw kolanowy, po這穎ne z przedniej strony uda. To samo 獞iczenie ze sztang na klatce piersiowej. To 獞iczenie przygotowuje g這wnie do wstawania ze sztang z podsiadu przysiadowego.

Zdj璚ie nr 2 – przysiad i wstawanie ze sztang na karku bez podk豉dek. W tej pozycji tu堯w jest pochylony w prz鏚 i akcent pracy przenosi si na mi窷nie prostuj帷e staw kolanowy, po這瞠nie z tylnej strony uda. Zwi瘯sza si tak瞠 praca statyczna mi窷ni grzbietu. 鑿iczenie przygotowawcze do ci庵ni璚ia sztangi.

Zdj璚ie nr 3 i 4 – p馧przysiad i wyskok ze sztang na karku. To 獞iczenie akcentuje prac mi窷ni prostuj帷ych stawy skokowe i jest przygotowaniem do trzeciej fazy ci庵ni璚ia sztangi, tzn. poderwania.

Zdj璚ie nr 5 i 6 – przedstawiaj przysiady jednon騜 w no篡cach. S to niezb璠ne 獞iczenia przygotowawcze n鏬 do wstawania ze sztang z podsiadu no篡cowego. Istniej pewne wska幡iki co do obci捫enia w poszczeg鏊nych 獞iczeniach przygotowawczych. Jest ono wy窺ze od rekord闚 w poszczeg鏊nych bojach. Dla przyk豉du W. Baszanowski i Marian Zieli雟ki podrzucaj 160 kg, przysiady za wykonuj ze sztang do 200 kg.

Autor: Augustyn Dziedzic, ( 廝鏚這: „Sport dla Wszystkich” nr 22/1962.26.
Rej. 26/Porady - 2 / 12.03.2010 r.

Ostatnia aktualizacja 23 marca 2010 godz. 21:38


Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Z Antonim Ko貫cki...
Z Antonim Ko貫ck...
Flesz
Jewgenij Koltun  i Natalia Guriewskich (2004 r.)
Jewgenij Koltun i Natalia Guriewskich (2004 r.)
SYLWETKI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE