Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4715076
os鏏.
Oni s z nami:
Przywodziciele - zaniedbane mi窷nie

(Na zdj璚iu 獞iczenie nr 2)

Ka盥y, kto uprawia 獞iczenia si這we, powinien d捫y do proporcjonalnego r闚nomiernego, harmonijnego rozwoju wszystkich mi窷ni. Dysproporcja zniekszta販a sylwetk, pi瘯ny jej wygl康. A mimo to og鏊 uprawiaj帷ych kulturystyk troszczy si o jedne mi窷nie bardziej (zw豉szcza o te, kt鏎e rzucaj si w oczy, jak mi窷nie piersiowe, bicepsy, najszersze grzbietu), a o inne mniej.
Wielu zaniedbuje mi窷nie n鏬, a w zupe軟e zapomnienie idzie zwykle grupa przywodzicieli. A przecie te mi窷nie nie s bez wp造wu na wygl康 n鏬. Niedostateczny ich rozw鎩 sprawia wra瞠nie, jak gdyby nogi mia造 kszta速 pa陰kowaty. Defekt ten mo積a te zaobserwowa u ci篹arowc闚, kt鏎zy si troszcz tylko o prostowniki uda!


Na kilka 獞icze wp造waj帷ych korzystnie na rozw鎩 przywodzicieli pragniemy dzi zwr鏂i uwag. Demonstratorem jest John Grimek, jeden z tytan闚 kulturystyki. Oto cztery podstawowe 獞iczenia:
- Naciskanie kolanami na uchwyty spr篹ynowego 軼iskacza trzymanego mi璠zy nogami. Je郵i nam brak 軼iskacza ( lub maszyny zast瘼uj帷ego t funkcj – przyp. red.), oporujemy d這闓i (nacisk na zewn徠rz), a kolana 軼i庵amy razem. 鑿iczenie wykonujemy w siadzie.
- 圭i庵anie n鏬 wyprostowanych w kolanach. 鑿iczenie wykonujemy stoj帷 rozkrocznie nad 豉weczk lub innym p豉skim niewysokim przedmiotem ( zobacz na zdj璚iu).
- Przysiady be obci捫enia lub z obci捫eniem wykonywane w rozkroku szerokim rozwarciem kolan. Dobrym 獞iczeniem s tak瞠 p馧przysiady. Na zdj璚iu 3 Grimek stara si 軼i庵n望 kolana mimo oporu d這ni ( nacisk na zewn皻rzna kolana).
- W le瞠niu ty貫m (nogi wzniesione w g鏎, stopy obci捫one sanda豉mi) rozwieranie i 陰czenie n鏬.
Poszczeg鏊ne 獞iczenia nale篡 powt鏎zy kilka razy. Nacisk wykonywany w jakikolwiek spos鏏 nie powinien trwa d逝go ( oko這 3- 5 sekund). 鑿iczenia tu podane nale篡 w陰cza (po 2) do stosownego w danym czasie programu treningowego.
Z archiwum Stanis豉wa Zakrzewskiego, przygotowa Tomek 29 listopada 2009 r.
Zdj璚ia 獞icze nr 1, 3 i 4 mo積a zobaczy w FORUM, dzia „Atlas 獞icze”, temat: „ NOGI”
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Spotkanie z ambas...
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Flesz
Mistrzostwa "B造skawicy", 1985 r.
Mistrzostwa "B造skawicy", 1985 r.
KRZYSZTOF G紑NICKI
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE