|
|
Odwiedzi³o nas:
10454619
osób. |
|
|
| Przywodziciele - zaniedbane miê¶nie |
(Na zdjêciu æwiczenie nr 2)
Ka¿dy, kto uprawia æwiczenia si³owe, powinien d±¿yæ do proporcjonalnego równomiernego, harmonijnego rozwoju wszystkich miê¶ni. Dysproporcja zniekszta³ca sylwetkê, piêkny jej wygl±d. A mimo to ogól uprawiaj±cych kulturystykê troszczy siê o jedne miê¶nie bardziej (zw³aszcza o te, które rzucaj± siê w oczy, jak miê¶nie piersiowe, bicepsy, najszersze grzbietu), a o inne mniej.
Wielu zaniedbuje miê¶nie nóg, a w zupe³ne zapomnienie idzie zwykle grupa przywodzicieli. A przecie¿ te miê¶nie nie s± bez wp³ywu na wygl±d nóg. Niedostateczny ich rozwój sprawia wra¿enie, jak gdyby nogi mia³y kszta³t pa³±kowaty. Defekt ten mo¿na te¿ zaobserwowaæ u ciê¿arowców, którzy siê troszcz± tylko o prostowniki uda!
Na kilka æwiczeñ wp³ywaj±cych korzystnie na rozwój przywodzicieli pragniemy dzi¶ zwróciæ uwagê. Demonstratorem jest John Grimek, jeden z tytanów kulturystyki. Oto cztery podstawowe æwiczenia:
- Naciskanie kolanami na uchwyty sprê¿ynowego ¶ciskacza trzymanego miêdzy nogami. Je¶li nam brak ¶ciskacza ( lub maszyny zastêpuj±cego tê funkcjê – przyp. red.), oporujemy d³oñmi (nacisk na zewn±trz), a kolana ¶ci±gamy razem. Æwiczenie wykonujemy w siadzie.
- ¦ci±ganie nóg wyprostowanych w kolanach. Æwiczenie wykonujemy stoj±c rozkrocznie nad ³aweczk± lub innym p³askim niewysokim przedmiotem ( zobacz na zdjêciu).
- Przysiady be¿ obci±¿enia lub z obci±¿eniem wykonywane w rozkroku szerokim rozwarciem kolan. Dobrym æwiczeniem s± tak¿e pó³przysiady. Na zdjêciu 3 Grimek stara siê ¶ci±gn±æ kolana mimo oporu d³oni ( nacisk na zewnêtrzna kolana).
- W le¿eniu ty³em (nogi wzniesione w górê, stopy obci±¿one sanda³ami) rozwieranie i ³±czenie nóg.
Poszczególne æwiczenia nale¿y powtórzyæ kilka razy. Nacisk wykonywany w jakikolwiek sposób nie powinien trwaæ d³ugo ( oko³o 3- 5 sekund). Æwiczenia tu podane nale¿y w³±czaæ (po 2) do stosownego w danym czasie programu treningowego.
Z archiwum Stanis³awa Zakrzewskiego, przygotowa³ Tomek 29 listopada 2009 r.
Zdjêcia æwiczeñ nr 1, 3 i 4 mo¿na zobaczyæ w FORUM, dzia³ „Atlas æwiczeñ”, temat: „ NOGI”
|
|
Nie nale¿y rozpoczynaæ treningu si³owego pod wp³ywem ¶rodków dopinguj±cych i odurzaj±cych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i æwiczeñ nale¿y siê skonsultowaæ z lekarzem. Autorzy i w³a¶ciciel strony JWIP.PL nie ponosz± jakiejkolwiek odpowiedzialno¶ci za skutki dzia³añ wynikaj±cych bezpo¶rednio lub po¶rednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie. |
|
|
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionierów |
|
|
| |
• 
