Strona G堯wna

Nasz program

O nas

Forum

Galeria zdj耩

PIONIERZY

Kontakt
Artyku造:
Jan W這darek
Historia
Sylwetki
Wywiady
Porady
Trening
Dietetyka
Medycyna
Wspomaganie
Sterydy
O鈔odki
R荅NE
Statystyka
Odwiedzi這 nas:
4306079
os鏏.
Oni s z nami:
Przywodziciele - zaniedbane mi窷nie

(Na zdj璚iu 獞iczenie nr 2)

Ka盥y, kto uprawia 獞iczenia si這we, powinien d捫y do proporcjonalnego r闚nomiernego, harmonijnego rozwoju wszystkich mi窷ni. Dysproporcja zniekszta販a sylwetk, pi瘯ny jej wygl康. A mimo to og鏊 uprawiaj帷ych kulturystyk troszczy si o jedne mi窷nie bardziej (zw豉szcza o te, kt鏎e rzucaj si w oczy, jak mi窷nie piersiowe, bicepsy, najszersze grzbietu), a o inne mniej.
Wielu zaniedbuje mi窷nie n鏬, a w zupe軟e zapomnienie idzie zwykle grupa przywodzicieli. A przecie te mi窷nie nie s bez wp造wu na wygl康 n鏬. Niedostateczny ich rozw鎩 sprawia wra瞠nie, jak gdyby nogi mia造 kszta速 pa陰kowaty. Defekt ten mo積a te zaobserwowa u ci篹arowc闚, kt鏎zy si troszcz tylko o prostowniki uda!


Na kilka 獞icze wp造waj帷ych korzystnie na rozw鎩 przywodzicieli pragniemy dzi zwr鏂i uwag. Demonstratorem jest John Grimek, jeden z tytan闚 kulturystyki. Oto cztery podstawowe 獞iczenia:
- Naciskanie kolanami na uchwyty spr篹ynowego 軼iskacza trzymanego mi璠zy nogami. Je郵i nam brak 軼iskacza ( lub maszyny zast瘼uj帷ego t funkcj – przyp. red.), oporujemy d這闓i (nacisk na zewn徠rz), a kolana 軼i庵amy razem. 鑿iczenie wykonujemy w siadzie.
- 圭i庵anie n鏬 wyprostowanych w kolanach. 鑿iczenie wykonujemy stoj帷 rozkrocznie nad 豉weczk lub innym p豉skim niewysokim przedmiotem ( zobacz na zdj璚iu).
- Przysiady be obci捫enia lub z obci捫eniem wykonywane w rozkroku szerokim rozwarciem kolan. Dobrym 獞iczeniem s tak瞠 p馧przysiady. Na zdj璚iu 3 Grimek stara si 軼i庵n望 kolana mimo oporu d這ni ( nacisk na zewn皻rzna kolana).
- W le瞠niu ty貫m (nogi wzniesione w g鏎, stopy obci捫one sanda豉mi) rozwieranie i 陰czenie n鏬.
Poszczeg鏊ne 獞iczenia nale篡 powt鏎zy kilka razy. Nacisk wykonywany w jakikolwiek spos鏏 nie powinien trwa d逝go ( oko這 3- 5 sekund). 鑿iczenia tu podane nale篡 w陰cza (po 2) do stosownego w danym czasie programu treningowego.
Z archiwum Stanis豉wa Zakrzewskiego, przygotowa Tomek 29 listopada 2009 r.
Zdj璚ia 獞icze nr 1, 3 i 4 mo積a zobaczy w FORUM, dzia „Atlas 獞icze”, temat: „ NOGI”
Nie nale篡 rozpoczyna treningu si這wego pod wp造wem 鈔odk闚 dopinguj帷ych i odurzaj帷ych. Przed wykonywaniem opisanych tutaj metod treningowych i 獞icze nale篡 si skonsultowa z lekarzem. Autorzy i w豉軼iciel strony JWIP.PL nie ponosz jakiejkolwiek odpowiedzialno軼i za skutki dzia豉 wynikaj帷ych bezpo鈔ednio lub po鈔ednio z wykorzystania informacji zawartych na tej stronie.
Ostatnie Artyku造
Zmar Antoni Ko貫...
Pozdrowienia z wa...
Przemys豉w Kwiatk...
Stawia貫m na wsze...
Cytryna na zdrowi...
Flesz
Roman Kosyl, 2009 r.
Roman Kosyl, 2009 r.
Wspaniali ze wsi i miasteczek (LZS), 1986 - 1992
Na forum
Tylko aktywnych zapraszamy na forum
oraz
do Pionier闚



















































Je瞠li na tej stronie widzisz b陰d, napisz do nas.

Jan W這darek | Historia | Sylwetki | Wywiady | Porady | Trening | Dietetyka | Medycyna | Wspomaganie | Sterydy | O鈔odki | R荅NE